Որո՞նք կարող են լինել այն պատճառները, որոնք մարդը չի կարող անգամ մեկ անգամ քաշել:
Հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչպես սովորել դրանք, բացահայտել ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության հետ կապված կարևոր նրբերանգներ և կիսվել օգտակար խորհուրդներով:
Բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդ կարող է ձգվել դեպի հորիզոնական ձողը: Սա սովորելը դժվար չէ: Անկախ նրանից, թե որքան պարզունակ է դա հնչում, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես պետք է ձգվել, դուք պետք է ցատկեք ձողի վրա և ինքներդ ձեզ վեր բարձրացնեք: Ձեզանից պահանջվում է միայն աշխատանքը, հանգիստը և համբերությունը: Եթե դա ձեզ համար շատ է, կարող եք կարդալ բաց թողնել:
Ինչո՞վ է պայմանավորված այն փաստը, որ մարդը չի կարող քաշվել: Դա շատ պարզ է, այդպիսի մարդը զուրկ է ուժից և դիմացկունությունից: Unfortunatelyավոք, ժամանակակից կենսապայմանները խայտառակեցնում են մարդկային շարժումները: Հարմարավետությունը մեր կյանքում այնքան բարձր է, որ ֆիզիկական գործունեությունը բավարար է գրեթե բոլորի համար:
Ձողի վրա քաշելը, ինչպես բոլորը գիտեն, բազմակողմանի սարք է, որը կարող է շատ բան ասել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մասին: Բանակում սա ամենահիմնական վարժությունն է, քանի որ քաշքշուկները զարգացնում են մկանների ուժն ու տոկունությունը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ողնաշարի վրա:
Եթե նույնիսկ մեկ անգամ չեք կարող քաշվել, ուրեմն պետք է շտապ սկսել ինքներդ ձեզ վրա վարժություններ կատարել: Իրոք, բացի ուժից և գեղեցիկ կազմվածքից, դուք հոգ կտանեք ձեր առողջության մասին, քանի որ լավ մարզավիճակում գտնվող մկաններն օգնում են սրտին կատարել իր հիմնական աշխատանքը:
Մկանները ծառայում են որպես մի տեսակ «պոմպ»: Եվ որպեսզի այս պոմպերը ճիշտ աշխատեն ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտի բեռը, անհրաժեշտ է, որ դրանք ուժեղ լինեն:
Ձգումները կօգնեն ձեզ այս հարցում ավելի լավ, քան մեկ ուրիշը: Եվ նախքան հորիզոնական գծի վրա բարձրանալը, չի խանգարի ձեր մկանները պատրաստել ծանր աշխատանքի:
Դա անելու համար հարկավոր է սկսել հրում վարժություններ: Եվ եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա հաստատ պետք է այն կորցնել:
Պատահում է նաև, որ մարդիկ կարող են մեկից ավելի անգամ քաշվել ավելորդ քաշով: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, չպետք է մեկ անգամ ևս հսկայական բեռ դնել սրտի վրա: Ուստի ավելի լավ է նիհարել քայլելով կամ վազքով ՝ չմոռանալով չափավոր դիետայի մասին:
Հուշում ՝ օրական խմեք շատ մաքուր ջուր (1-2 լիտր): Թեյը, սուրճը և կոմպոտները չեն հաշվում: Մաքուր ջուրը միայն ուտելուց առաջ, և ոչ թե ուտելուց հետո: Անկալի է հալվել:
Push-ups- ը հրաշալի է զենքի և կրծքավանդակի մկանները ամրապնդելու համար: Այս վարժություններին կարող եք աշխատանք ավելացնել կշիռներով կամ դամբերով, ինչը նույնպես կնպաստի: Կարևոր է յուրաքանչյուր մարզումից հետո լավ հանգստանալ: Մկանների ցավը դրանից հետո վկայում է պիտանիության մասին, ուստի հարկավոր է մի քանի օր (3-5) հանգստանալ, որպեսզի մկանները լիովին վերականգնվեն:
Որոշակի նախապատրաստումից հետո, երբ մկաններն ուժեղացել են հրացանների և կշիռների շնորհիվ, կարող եք մտնել հորիզոնական գոտի և սկսել սովորել ձգվելուց: Կարող եք միանգամից մի քանի անգամ քաշվել, բայց եթե ոչ, մի հուսահատվեք: Ձեզ համար լավագույն վարժությունը բացասական ձգումներն են կամ զուգընկերոջ օգնությամբ ձգումներն են: Չնայած առաջինն ավելի արդյունավետ է:
Բացասական քաշքշուկներ կատարելու համար կանգնեք կանգառի կամ աթոռի վրա և կողպեք այն վիճակում, կարծես արդեն բարձրացել եք, ձեր գլուխը պետք է լինի ձողից վեր: Հաջորդը, հանեք ձեր ոտքերը հենակից և հնարավորինս դանդաղ իջեցրեք: Կարող եք երկար մնալ որոշ դիրքերում, բայց ամենակարևորը, որ չեք կարող պահել, ձեր շունչն է:
Կատարեք այնքան անգամ, որքան ունեք բավարար ուժ, մինչև կկարողանաք դանդաղ իջնել ձողից:
Մի քանի մոտեցում, հավանաբար, պետք է բավարար լինի ձեզ համար: Կարող եք ցատկել հորիզոնական գոտուց և գնալ հանգստանալու: Առավոտյան կարող եք լավ մկանային հոգնածություն զգալ:
Մի քանի օր արձակուրդից հետո վերադարձեք գործին և նույնն արեք: Այժմ կատարեք երկու, երեք կամ ավելի հավաքածուներ ՝ կախված ձեր վիճակից:
Փորձեք կատարել ամբողջական քաշքշուկներ: Բացասական քաշքշուկների վրա երկար մարզվելուց հետո դուք արդեն պետք է ուժ ունենաք ամբողջովին տիրապետելու ձեր քաշի ձգմանը դեպի ձողը:
Մեկ կամ մի քանի անգամ բարձրանալուն պես, շնորհավորում եմ, ձեր համարները բարձրանում են:
Պետք չէ կանգ առնել, առավել եւս `հանգստանալ:
Այժմ դուք պետք է ավելացնեք քաշքշուկների քանակը և բուն վարժությունների տեխնիկան:
Կարևոր. Բութ մատը պետք է լինի ձողի տակ, ոչ թե դրա վրայով: Կապիկի պես մի՛ կախվիր:
Քաշումները պետք է լինեն մաքուր և զզվելի: Անհրաժեշտ է խստացնել մարմինը, մինչ կրծքավանդակը դիպչի բարին: Եվ դրանց քանակն ավելացնելու համար ավելի շատ աշխատեք ՝ կրկնապատկումների և հավաքածուների (մոտեցումների) քանակն ավելացնելով:
Եթե միայն մեկ կամ երկու անգամ եք ձգում, ապա քաշքշուկներ կատարեք ժամանակին նվազագույն հանգստությամբ (15-30 վայրկյան): Եթե ավելի շատ քաշեք, ավելի շատ հավաքածուներ արեք և մի մոռացեք ֆիքսված վարժությունների մասին: Ձգեք ձողի վրա և կշռեք հնարավորինս երկար, մինչև ձեր ձեռքերը սկսեն իջնել:
Ամենակարեւորը ՝ լավ հանգստացեք ձեր մկաններին: Եթե գալիս եք մարզվելու և լսում եք, որ ձեզ համար ավելի դժվար է ձգվել, քան նախորդ անգամ, անմիջապես ցատկեք և գնացեք տուն հանգստանալու, քանի որ ձեր մկանները դեռ ամբողջովին չեն վերականգնվել:
Միայն այդպիսի քրտնաջան աշխատանքով կարող եք աստիճանաբար ավելացնել արդյունքները և հաջողության հասնել: Ձեզ հարկավոր չէ նույնիսկ հատուկ «over» ծրագրեր, այլ պարզապես «գնացեք և արեք»:
Պարբերաբար մարզվելը և համբերությունը թույլ կտան ձեզ հասնել մաքուր և տեխնիկապես ձգելու ձեր նպատակին:
Եվ եթե ուզում եք ավելի առաջ գնալ, ապա պետք է կատարեք բարդ քաշքշուկներ `լրացուցիչ քաշով (ժիլետ, նրբաբլիթ, թեյնիկ զանգ, զուգընկեր) և մեկ թևի վրա: Սա ձեզ ավելի ուժեղ և ուժեղ կդարձնի:
