Դուք բազկամարտ եք անում, թե՞ պարզապես ուզում եք ուժեղ ձեռքսեղմում: Գուցե ձեզ դուր է գալիս բարձրանալը, կամ ձեզ ուժեղ ձեռքեր են հարկավոր ցանկացած այլ մարզաձեւի համար: Ամեն դեպքում, եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր ձեռքերը բարձրացնելով, տե՛ս ստորև ներկայացված հրահանգները, թե ինչպես դա անել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղղվեք դեպի հորիզոնական ձողը: Հորիզոնական ձողից կախվածությունը հիանալիորեն ամրացնում է ձեռքի և նախաբազկի մկանները: Կախեք բարից 30 վայրկյան: Ամեն օր կատարեք մի քանի հավաքածու: Վարժությունն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ինքներդ ձեզ մի փոքր վեր քաշեք և կախվեք այս անկայուն վիճակում:
Պարբերաբար քաշքշուկները կօգնեն նաև ձեռքերը կառուցել: Քաշեք դեպի վեր և հետևի բռնելով, որպեսզի ավելի լիարժեք մղեք:
Կարող եք նաև կախված լինել յուրաքանչյուր թևից հերթափոխով:
Քայլ 2
Գնեք ձեռքի ընդարձակիչ: Այս սարքը կատարյալ է մեր առաջադրանքի համար: The expander- ը ուժեղացնում է նրանց ձեռքերը և ձեռքի վնասվածք ստացած և պարզապես մարզիկներ, օրինակ `ըմբիշներ: Յուրաքանչյուր ձեռքով անընդմեջ սեղմեք ընդարձակիչը 200-300 անգամ, մինչ ձեր նախաբազուկները ուռեն պոպայ նավաստի պես: Կարճ դադարով կրկնել մոտեցումը յուրաքանչյուր ձեռքի համար: Այս վարժությունը պետք է կատարեք պարբերաբար, գրեթե ամեն օր:
Քայլ 3
Ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ծանրաձողով կամ բշտիկներով: Ձեր նախաբազկի մկաններն ամրապնդելու համար գերազանց վարժություն է `դողի կամ ծանրաձողի ճկումը: Այս դեպքում քաշը չպետք է շատ մեծ լինի: 10 կգ-ը բավական է բավականին փորձառու մարզիկի համար: Այս վարժությունում շեշտը պետք է դրվի կրկնողությունների քանակի և վերին կետում արկի հետաձգման տևողության վրա: Վերևի կետում մոտ 10-15 վայրկյան պահեք ապակիները կամ ծանրաձողը, իսկ արկը դանդաղ իջեցրեք հետ:
Քայլ 4
Օգտագործեք վիջեթ: Սա փոքր իներցիոն գնդիկ է, որը կարող է ճզմվել, ոլորվել, գլորվել և զուգահեռ աշխատել համակարգչում: Շատ հաճախ թենիսիստներն այն օգտագործում են մարզումների համար, բայց այն նաև հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռքերը մղել:
