Մկանային զանգվածն արագ և արդյունավետ կառուցելու համար ՝ առանց դրանց աճը խթանող տարբեր դեղամիջոցների օգտագործման, անհրաժեշտ է սովորել մի շարք պարզ, բայց արդյունավետ կանոններ: Հարկ է հիշել, որ հիմնական առաջարկություններն են ճիշտ սնունդը և վարժությունների ինտենսիվությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մկանների աճի համար յուրաքանչյուր մարզման հետ աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը: Դա կարելի է անել տարբեր ձևերով ՝ սպորտային գույքի կշիռների ավելացմամբ, վարժությունների կրկնությունների քանակի ավելացմամբ, շարժումների արագության նվազեցմամբ:
Քայլ 2
Փորձեք շարունակաբար կատարել վարժությունները ՝ առանց վերջնական կետում դիրքը ամրագրելու: Օրինակ ՝ կռանալիս նստեք և կանգնեք առանց դադար տալու, մինչև հասնեք ձախողման:
Քայլ 3
Փորձեք նաև սպորտային սարքավորումների նիհարելու վարժություններով: Դա անելու համար նախ կատարեք անհրաժեշտ քանակի կրկնություններ: Դրանից հետո նվազեցրեք բեռի քաշը եւ արեք նույնը: 2-3 մարզումներին դուք կզգաք տեսանելի արդյունք:
Քայլ 4
Մի մոռացեք ճիշտ ուտել: Դրական արդյունքներից կախված է դրական արդյունքի ավելի քան 70% -ը: Մկանների զանգվածը մեծացնելու համար խթանելու համար ձեզ հարկավոր է շինանյութ ՝ սպիտակուց: Դա անելու համար ուշադիր ուսումնասիրեք այս բաղադրիչի առավելագույն պարունակությամբ արտադրանքները: Մկանների ինտենսիվ պոմպացման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական սպառում են 3-6 գրամ սպիտակուցներ 1 կգ մարմնի քաշի համար:
Քայլ 5
Վերականգնումը հավասարապես կարևոր գործոն է մկանների կառուցման գործում: Ձեր մարզումները օգտակար դարձնելու համար հետևեք մի քանի պարզ կանոնների:
Քայլ 6
Նախ, կառուցեք անհատական վարժություններ, որոնք առավելագույնի հասցնում են մկանների սթրեսը:
Քայլ 7
Երկրորդ, մարզվեք 1-2 օր ընդմիջումով, քանի որ մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար:
Քայլ 8
Երրորդ ՝ հիշեք մի փոքր հանգստանալ ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հուզականորեն: Ձեր քունը պետք է լինի օրական առնվազն 8-10 ժամ:
Քայլ 9
Չորրորդ ՝ մի մոռացեք ուտել առողջ և հավասարակշռված: Վերացրեք ձեր դիետայից տապակած, կծու, ճարպոտ և քաղցր կերակուրները: Ձեզ անհրաժեշտ է բարձր սպիտակուցային կերակուր:
Քայլ 10
Եթե այս առաջարկությունները չեն բերում ցանկալի արդյունք, խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Փորձառու մարզիչը, ուսումնասիրելով ձեր մարմնի կառուցվածքն ու հնարավորությունները, կընտրի վարժությունների անհատական շարք:
