Ամաչո՞ւմ եք լողափին հայտնվելուց: Ոտքերդ ցավո՞ւմ են, երբ երկար ես քայլում: Պարզապես մի քանի քայլ կօգնի ձեզ շտկել իրավիճակը: Շատ կարճ ժամանակ անց դուք արդեն կսկսեք զգալ արդյունքը: Ավելին, դուք ոչ միայն կազատվեք ձեր ոտքերը ճարպից, այլ նաև կբարելավեք ձեր առողջությունը: Եվ ամենակարևորը `դա անվճար է, ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսնակների համար ամենատարածված, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ դասը squats է: Արժե սկսել օրական հինգ անգամ, լավագույնն այն անել առավոտյան: Արժե ամեն օր նստել, նախ ավելացնել հինգ նստվածք, երեք օր անց ՝ երկու, ապա կախված ձեր ցանկությունից ու դիմացկունությունից: Ոչ մի դեպքում նշաձողն իջեցնել չպետք է. «Երեկ ես երեսուն արեցի, ոչ մի սարսափելի բան չի պատահի, եթե այսօր ես անեմ քսանհինգ»: Պետք է գոնե որոշակի մակարդակի վրա պահել:
Քայլ 2
Հաջորդ քայլը վազքն է: Դուք չպետք է միանգամից միացնեք վազքը, դրանք կարող եք անել մեկ շաբաթ անց ՝ սկավառակների սկզբից: Վազելը լավագույնն է կամ առավոտյան (նախքան շատ տաք է), կամ երեկոյան: Անկալի է, որ վազեք ջրի կողքին. Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր շունչը և պարզապես ավելացնել ձեր գործունեության որոշակի համառություն: Կրկին, մի շտապեք ծանրաբեռնել ձեզ. Դուք պետք է սկսեք տասը րոպեանոց վազքով, և հետո միայն ժամանակ ավելացնեք և նույնիսկ փոքր ցնցումներ անեք: Ամեն օր վազելը անհրաժեշտ չէ. Չնայած դա կարագացնի ճարպից ազատվելու գործընթացը, այն կարող է զայրացնել, և պետք է ժամանակ խնայել:
Քայլ 3
Պետք է հաշվի առնել նաեւ ձգումը: Ձգումը պարտադիր է գեղեցիկ ոտքերի համար: Նախ փորձեք ձգվել այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր ոտքերը սկսեն ցավեցնել, և մնացեք այս դիրքում տասը վայրկյան: Հաջորդ անգամ արժե ձգվելը մեծացնել, նույնիսկ ցավը դիմանալ, բայց նաև համբերության ժամանակը հասցնել տասնհինգ վայրկյանի: Արժե փորձել պառակտում անել ձախ ոտքի վրա, աջ կողմում, լայնակի և այլն:
Քայլ 4
Եվ ևս մեկ, նույնպես սովորական, բայց և կարևոր բան ՝ սնունդ: Ձեզ մի ծանրաբեռնեք դիետաներով, որոնք իրականում կարող են միայն վատթարանալ իրավիճակը: Դիետան բնության դեմ որոշում է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ կարիք ունի նորմալ սնվելու: Բայց շատ հեռու մի գնացեք, այն է ՝ չարաշահել ճարպային սնունդ, արագ սնունդ և այլ ռեակտիվներ, որից հետո ճարպ կարող է հայտնվել ոչ միայն ոտքերի, այլ ամբողջ մարմնի վրա:
Քայլ 5
Եվ, իհարկե, ազատ ժամանակ ունենալիս չպետք է տաբատը նստել աթոռի վրա. Սա չի դարձնի ձեր ոտքերը ավելի գեղեցիկ: Կարող է օգնել արշավը, հեծանվավազքը, շան քայլելը կամ պարզապես փողոցով քայլելը: Որքան շատ եք քայլում, այնքան արագ է այրվում ճարպը: Եվ մաքուր օդով քայլելը նույնպես հաճելի է:
