Ավելորդ քաշով ծանրաբեռնված ոտքերը մեծապես փոխում են ուրվագիծը, և այն դառնում է անհամաչափ: Սա լրջորեն սահմանափակում է հագուստի ընտրությունը, քանի որ թերությունները թաքցնելու անհրաժեշտություն կա: Հաստ ոտքերից ազատվելու համար ցուցադրվում է աերոբիկ վարժությունների և ֆիզիկական ակտիվության համադրություն, ինչպես նաև ամենօրյա սննդակարգի որոշակի փոփոխություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին սկսեք ձեր ոտքերի թեթև բեռներից: Առավոտյան վազեք առնվազն հինգից տասը րոպե, ապա անպիտան քաշքշուկներ կատարեք ձախողման համար: Ձեր նպատակն է թույլ տալ մարմնին ընտելանալ սթրեսին, զարգացնել ֆիզիկական սթրեսի դիմադրություն և մարզել շնչառական համակարգը: Երկու-երեք շաբաթ առավոտյան վազքից հետո անցեք հաջորդ քայլին:
Քայլ 2
Գրանցվեք աերոբիկայի դասընթացներին: Ընդհանրապես նշանակություն չունի, թե որ ուղղությամբ է տեղի ունենալու մարզումը, ոտքերի բեռը ենթադրվում է այս վարժությունների ուղղություններից յուրաքանչյուրում: Առավոտյան շարունակեք վազք կամ աերոբիկայից հետո օգտագործեք վազքուղի և հեծանիվ մեքենա: Հիշեք, որ որքան շատ բեռ եք դնում ձեր ոտքերի վրա, այնքան արագ են նրանք նիհարում, դառնում պիտանի ու ուժեղ:
Քայլ 3
Կրճատեք ձեր սննդակարգը: Հետևելով ավելի վաղ նկարագրված քայլերին ՝ դուք խթանում եք ձեր նյութափոխանակությունը, պատշաճ սնուցմամբ, այրում եք նույնիսկ ավելի շատ ճարպ, քան շարունակում եք ուտել նույն կերպ, ինչպես նախկինում: Խուսափեք ճարպ պարունակող մթերքներից, չափավոր օգտագործեք միս ու քաղցրավենիք: Կերեք հնարավորինս շատ բանջարեղեն և միրգ: Երեկոյան ժամը վեցից յոթից հետո փորձեք չուտել, իսկ սաստիկ սովի դեպքում ուտել մրգեր և բանջարեղեն:
Քայլ 4
Համոզվեք, որ բավականաչափ քնեք, քանի որ ձեզ հարկավոր է երկար վերականգնման շրջան ՝ նման ուժեղ մարզումը կարգավորելու համար:
