Հարվածի ուժն ու արագությունը շփման մարտարվեստում հաղթանակի հիմնարար գործոններից են: Այսօր շատ բռնցքամարտիկներ օգտագործում են անցյալի մասնագետների տեխնիկան: Timeամանակը փոխվում է, և տեխնիկան ենթակա է միայն փոքր բարելավումների:
Դա անհրաժեշտ է
- - 1-2 կգ քաշային ցանցեր:
- - Տանձիկ.
- - Պարանոց:
- - Մարտական դիրքորոշման հիմնական հմտություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազդեցության արագությունը կարելի է մարզել մի քանի եղանակով: Դրանցից մեկը հրում է:
Դանդաղ հրումներով մարզվում են մկանների ուժն ու ծավալը: Արագ հրումներով մարզվում են դիմացկունությունն ու արագությունը:
Քայլ 2
Ավելի հրում վարժության արդյունքի համար հարկավոր է դա անել ձեռքերով հատակից դուրս: Ոմանք դա անում են բամբակով:
Քայլ 3
Ուշ շեղբերով կշռված հրացանները կօգնեն ավելի արագ կառուցել մկանները: Նման ազդեցության կարելի է հասնել ձեռքի ափի տակ ինչ-որ բան դնելով: Դրանք կարող են լինել նույն հաստության կամ դամբարաններ գրքեր: Ամպլիտուդիայի աճով ծախսվող էներգիան մեծանում է:
Քայլ 4
Հրումներից հետո խորհուրդ է տրվում վարժվել, երբ ձեռքերը նետեք դամբարաններով: Յուրաքանչյուր ձեռքում պետք է 1-2 կգ ծանրություն վերցնել: Ոտքերը պետք է լինեն «մարտական» դիրքում: Սկզբում կարող է թվալ, որ դժվար է, բայց հետո մարմինը կ ընտելանա: Հնչյունների փոխարեն կարող եք օգտագործել «դատարկ» բար:
Քայլ 5
Դակիչ պարկով բռունցքը կօգնի ամրացնել ձեր ձեռքերը և բարձրացնել բռունցքի ուժը: Հարվածի ժամանակ անհրաժեշտ է հետ պահել թիրախը 20 սմ-ով, քան իրականում կա: Կարեւոր է ոչ թե տանձը խփել, այլ բռունցքով հարվածել:
Քայլ 6
Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկները խորհուրդ են տալիս ջուրը թափահարել ձեռքերից: Հարվածելիս ձեռքերդ դուրս շպրտելը ավելի արդյունավետ է, քան նրանց լարվածության մեջ պահելը:
Քայլ 7
Ձեռքերի ու կրծքավանդակի մկանների արագությունն ու տոկունությունը զարգացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը լողն է: Գրեթե յուրաքանչյուր քաղաքում կան վճարովի լողավազաններ:
