Որովայնի տարածքում ճարպային հանքավայրերը խնդիր են, որից շատերը ցանկանում են ազատվել: Դուք կարող եք դրանով զբաղվել `օգտագործելով ինտեգրված մոտեցում: Առողջ կոտորակային դիետան և կանոնավոր մարզումները կօգնեն կարճ ժամանակում հասնել հարթ ստամոքսի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին վարժության համար պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Slowlyնկները դանդաղ թեքեք ՝ դրանք քաշելով դեպի ձեր կրծքավանդակը: Մեղմորեն բարձրացրեք դրանք այնպես, որ ձեր իրանի և ազդրերի միջեւ ձեւավորվի աջ անկյուն: Ամրացրեք այս դիրքը 5-7 վայրկյան: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Վարժությունն իրականացնելիս ստորին մեջքը պետք է ամուր սեղմված լինի հատակի մակերեսին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչելուց հետո հնարավորինս նկարեք ձեր ստամոքսը: Ուղղեք այս վիճակը 5 վայրկյան: Արտաշնչել Կրկնեք շնչառական վարժությունները 10-15 անգամ: Սա որովայնի հիանալի արտանետում է, որը կարելի է անել վարժությունների միջև:
Քայլ 3
Պառկեք հարթ հատակին: Ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը, հատելով դրանք: Մեղմորեն բարձրացրեք իրանը ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները: Դանդաղ վերադառնալ նախնական դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-20 անգամ: Բեռը մեծացնելու համար ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում:
Քայլ 4
Ստորին մամուլի մկանները մղելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունը. Պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև ՝ առանց ծնկների վրա թեքելու: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարմնի իրանի և ազդրերի միջեւ պետք է կազմվի ճիշտ անկյուն: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-12 անգամ ՝ 3-4 սեթում:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերի կոճերը ՝ փորձելով դրանք հնարավորինս մոտեցնել ձեր գլխին: 1-ից 2 րոպե պտտվեք ձեր ստամոքսի վրա:
Քայլ 6
Պառկիր աջ կողմում: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի ետևում ՝ առանց այն արմունկով թեքելու: Ձախը գոտկատեղին է: Աստիճանաբար բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ձախ ոտքը ՝ առանց ծնկների վրա թեքվելու: Դրանից հետո դա արեք հեծանիվով: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը աջ ոտքի վրա:
Քայլ 7
Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ափերը հետույքի տակ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Ստորին հետեւը պետք է ամուր սեղմված լինի հատակի մակերեսին: Ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրեք աջ անկյան տակ: Աստիճանաբար իջեցրեք ձախ ոտքը, ապա աջ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 8
Նստեք հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին: Knնկները արագ բերեք ձեր կողակցին և թեքեք ՝ օգտագործելով մամուլի ուժը: Theորավարժությունները կատարվում են միաժամանակ `ոտքերը` դեպի կրծքավանդակը, մարմինը `դեպի ոտքերը: Վերադարձեք նախնական դիրքի ՝ առանց ձեր ոտքերը հատակի մակերեսին իջեցնելու: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
