Եթե ցանկանում եք նիհարել առանց մարզասրահ հաճախելու, ապա ձեր ուսումնական պլանում պետք է ներառեք աերոբիկ վարժություններ, քանի որ այն շատ արդյունավետ է նիհարելու համար:
Շրջանաձեւ ուսուցում
Սա բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություն է, որը պետք է կատարվի հաջորդականությամբ և դրանց միջև նվազագույն ընդհատմամբ:
Այս մարզումը զարգացնում է դիմացկունություն և ակտիվորեն այրում է ճարպերը ՝ առանց մկանների զանգվածը կորցնելու:
Ուժային յոգա
Բացի նիհարելուց, ուժի յոգան ուժեղացնում է ձեր մեջքը, որովայնը և ազդրերը: Այն նաև նվազեցնում է սթրեսը և ավելացնում ուժը, դիմացկունությունն ու կենտրոնացումը:
Ուժային յոգայով կարող են զբաղվել կանայք և տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են նորմալացնել և կայունացնել իրենց սեփական քաշը: Ինտենսիվ ռեժիմով մարզվելով ՝ դուք կարող եք որակապես կառուցել մկանների համակարգը և նիհարել:
Ladորավարժություններ «Սանդուղք»
Այս վարժությունը ոչ միայն մարզում է մարմնի ցածր մասը, այլև մեծացնում է սրտանոթային կայունությունը:
Կայուն տեմպերով 15-20 րոպե բարձրանալով իջնել աստիճաններով: Դրանից հետո կարող եք այս ժամանակը հասցնել կես ժամի:
Վազում տեղում
Սա աերոբիկ վարժությունների շատ սիրված ձև է, որն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը և մեծացնում սրտի բաբախյունը:
Տեղում վազելը արյունը հագեցնում է թթվածնով, մարզում է հոդերն ու ջիլերը, և նույնիսկ նպաստում է քաշի կորստին կանոնավոր վարժություններով:
Քիքբոքսինգ
Քիք-բոքսինգը համեմատաբար երիտասարդ սպորտ է, որը սկիզբ է առել ԱՄՆ-ում անցյալ դարի 60-ականների կեսերին: Այն համատեղում է բռնցքամարտը մարտարվեստի հետ ՝ թայական բռնցքամարտ, կարատե և թաեքվոնդո:
Վերացնում է ավելորդ կիլոգրամները և օգնում այրել ճարպերը ազդրերից և գոտկատեղից: Այն նաև բարելավում է համակարգումը և ուժեղանում: Քիք-բոքսինգի դասընթացներում կորում է մոտ 400 կկալ / ժամ:
