Իր կյանքի գրեթե յուրաքանչյուր կին բախվել է փչացած որովայնի խնդրին: Այս երեւույթը սովորաբար տեղի է ունենում ծննդաբերությունից կամ քաշի կտրուկ կորստից հետո: Որովայնի փխրունությունը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել որովայնի մկանները: Շաբաթը առնվազն 3-ից 4 անգամ կատարեք հատուկ վարժություններ, և մի քանի շաբաթվա ընթացքում լավ արդյունքներ կնկատեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ և ուղղեք ձեր ոտքերը: Ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր, արտաշնչեք, իջեցրեք ներքև, բայց հատակին մի շոշափեք: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը խաչեք կրծքին, ոտքերը ծնկներին թեքեք: Մի փոքր արտաշնչումով վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից, նորից արտաշնչեք ՝ ամբողջովին դատարկելով թոքերը, և մի փոքր էլ վեր բարձրացեք: Այս դիրքը պահեք 3 վայրկյան: Ներշնչելիս ամբողջովին իջեք հատակին: Կատարեք վարժության 10-ից 15 կրկնություն:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձգեք ձեր մարմնի երկայնքով, ուղղեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչումով ոտքերը բարձրացրեք հատակին աջ անկյունով, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, ձեռքերը ձգեք առաջ: Ուղղեք դիրքը 2 - 3 րոպե: Ներշնչելիս պառկեք հատակին և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում: Ներշնչելիս ոլորեք աջից. Ոտքերը դրեք աջ ազդրին, իսկ մարմինը վերևում ամբողջությամբ մեջքի վրա ընկած լինի: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել ոլորումը դեպի մյուս կողմը: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 կրկնողություն:
Քայլ 5
Նստեք թուրքական դիրքում, ձեռքերը թեքեք արմունկներին և սեղմեք ձեր կողմերին: Ներշնչելիս վերին մարմինը շրջեք աջ, հնարավորինս ոլորեք գոտկատեղին: Հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք: Հաջորդ շնչառությամբ կրկնեք ոլորումը դեպի ձախ: Կատարեք վարժության 20 կրկնում:
Քայլ 6
Պառկեք հատակին, ափերը դրեք ազդրերի տակ, բարձրացրեք ոտքերը վեր: Արտաշնչման միջոցով հետույքը բարձրացրեք հատակից, պահեք այս դիրքը 2 վայրկյան: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
