Անհնար է պատկերացնել ներդաշնակորեն զարգացած մարմին առանց լավ պոմպացված հորթի մկանների: Հորթի վրա աշխատելու դժվարությունն այն է, որ նրանք, ինչպես ոչ մի այլ մկան, կախված են գենետիկայից: Ավելին, հորթի մկաններն օգտագործվում են ամեն օր, ուստի հորթի մկանները մղելու համար ձեզ հարկավոր է մեծ համբերություն և ամենաուժեղ բեռներ: Անհրաժեշտ է այնքան ծանրաբեռնել գաստրոկնեմիուսի մկանները յուրաքանչյուր մարզման վրա, որ զորավարժությունների ցիկլն ավարտելուց հետո քայլելը դժվար լինի:
Անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտքերի մատները բարձրացրած կանգնեք ծանրաձողի տակ: Տեղադրեք ծանրաձողը ձեր ուսերին և բարձրացրեք այն դարակից: Կանգնեք ծայրերի ծայրին ՝ ձեր ծանրաձողը պահելով ձեր ոտքերի վրա ՝ ուժով ճկելով սրունքի մկանները: Կատարեք վարժությունը հնարավորինս դանդաղ `ամեն վայրկյան վերահսկելով ձեր մարմնի շարժումը: Դանդաղ իջեք կրունկների վրա: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու, յուրաքանչյուրը տասից տասներկու կրկնություն:
Քայլ 2
Օգտագործեք հորթի պատրաստման հատուկ մեքենա: Կարգավորեք վազքուղու բարձրությունը և դրա օգտագործած քաշը: Կանգնեք սիմուլյատորի աջակցության տակ, ձեր ոտքերի մատները դրեք երիցուկի վրա: Արագորեն հրեք մարմինը վերև ՝ կանգնելով ծայրերի մատների վրա և ձեռքերով պահելով հենարանը: Վերևից ցրտահարվեք, ապա դանդաղ իջեք կրունկների վրա: Կատարեք տասնհինգից քսան կրկնություն և հինգից վեց հավաքածու:
Քայլ 3
Կանգնեք մի ոտքով երիցուկի վրա ՝ ձեռքերում պահելով թեյնիկի զանգը: Կանգնեք մատների ծայրերին ՝ ամուր սեղմելով սրունքի մկանը: Վերևում սառչեք մի քանի վայրկյան և դանդաղ իջեք: Կատարեք հինգից վեց հավաքածու, յուրաքանչյուր ոտքի համար տասնհինգ-քսան կրկնություն:
