Ձեր սրունքները ձեր ոտքերի վրա բարակելը հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, դա դեռ կարելի է անել, բայց միայն շատ համբերատարությամբ, աշխատասիրությամբ, հաջողության հավատով: Trիշտ է, դուք չեք կարող անել առանց անհրաժեշտ գիտելիքների, թե կոնկրետ ինչ է անհրաժեշտ նիհարելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք ձեր սրունքները բարակ դարձնել մկանների մարզմամբ: Դա կազատի մկանները ճարպից և նրանց ավելի ակնառու կդարձնի: Քաշի կորստի համար քայլային աերոբիկան (կամ դրա տատանումները) ամենահարմարն է: Դուք պետք է շաբաթը մոտ 2-3 անգամ անեք, դա բավարար կլինի: Դուք կարող եք մարզվել ֆիթնես ակումբում հրահանգչի հետ կամ տանը: Արդյունքին հասնելու համար անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր վարժություն կրկնել 8-10 անգամ, միայն այդ դեպքում կարող եք անցնել հաջորդին:
Քայլ 2
Կան մի քանի վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք հորթի ծավալներ պատրաստել: Ահա դրանցից մեկը. Նախ ՝ աջ ոտքով կանգնեք հարթակի վրա (աստիճանային աերոբիկայի համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հատուկ հարթակ), այնուհետև ձեր ձախ ոտքը դրեք դրա վրա. հիմա աջ ոտքն իջեցրեք հատակին և ձախ ոտքը դրեք դրա վրա: Կրկնեք վարժությունը կրկին, բայց հիմա սկսեք ձախ ոտքից:
Քայլ 3
Սրունքները ձգելու համար կա վարժություն. Մի քայլ առաջ արեք, ձեռքերը հենեք հետույքին; ապա դանդաղ ծալեք ձեր ծունկը (ոտքը, որով դուք առաջ եք շարժվել) և սկսեք կռանալ: Այս դեպքում մարմնի քաշի մեծ մասը կընկնի ազդրի հետին մասում և սրունքի մկանների վրա: Նկատի ունեցեք, սակայն, որ ամեն անգամ պետք է ձգվել առնվազն 30 վայրկյան:
