Յուրաքանչյուր մարդու մարմին յուրովի է յուրովի: Հայտնի է, որ նիհարելիս մարմինը միշտ չէ, որ հավասարապես կորցնում է կիլոգրամները: Արդյունքում խնդրահարույց տարածքներում ավելորդ քաշից ազատվելու համար լրացուցիչ ջանքեր են պահանջվում: Exercisesորավարժությունների հատուկ հավաքածուն կօգնի շտկել սրունքի մկանների ձևը:
Դա անհրաժեշտ է
- - քայլ պլատֆորմ;
- - ցատկելու պարան.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղադրեք ձեր ոտքերի մատները մի փոքր բարձրացման (հաստ գիրք) վրա, ձեր կրունկները հենված լինեն հատակի մակերեսին: Ոտքի կանգնեք հիմա: Կողպեք այս դիրքում 5-ի հաշվարկի համար: Նրբորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 2
Հորթի մկանները նվազեցնելու համար կօգնեն պարզ նստվածքները, որոնք պետք է կատարվեն մատների վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Վարժությունն իրականացնելիս հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հավասարակշռությանը: Squat այս եղանակով 5-7 րոպե:
Քայլ 3
Ստատիկ վարժությունները նույնպես գերազանց արդյունքներ են տալիս: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `կես նստվածք: Պետք է նշել, որ ծալման անկյունը պետք է լինի առնվազն 90 աստիճան: Ամրագրեք այս դիրքում 3-5 րոպե:
Քայլ 4
Եթե որոշեք վարժությունների միջոցով կրճատել ձեր սրունքի մկանների չափը, ապա պետք է իմանաք, որ չպետք է ոտքերը թափահարեք մեքենաների վրա: Առաջարկվող վարժություններն օգտագործեք միայն համակցված: Նաև հրաժարվեք ցանկացած aerobic գործունեությունից: Նախքան ձեր մարզումը սկսելը կենտրոնացեք ձագի մկանները ձգելու վրա:
Քայլ 5
Կանգնեք ձեր աջ ոտքով մի աստիճանի հարթակի վրա: Ձախ ոտքը թողեք հատակի մակերեսին: Սա մեկնարկային դիրք է: Այժմ ձեր ձախ ոտքը դրեք աստիճանի վրա, իսկ հետո աջը իջեցրեք հատակին: Այս եղանակով փոխարինեք ոտքերի միջև 3-5 րոպե: Performորավարժությունները կատարեք արագ տեմպերով:
Քայլ 6
Այս վարժությունն ուղղված է սրունքի մկանների ձգմանը: Քայլեք առաջ ՝ ձեռքերը դնելով հետույքին: Ոտքը աստիճանաբար թեքեք: Ոտքը, որը մնացել էր, պետք է հենվի հատակին: Այս դիրքն օգնում է արդյունավետորեն ձգվել ինչպես ազդրի հետևի հատվածում, այնպես էլ սրունքի մկանները: Կատարեք վարժությունը 30 վայրկյան ՝ փոխելով ոտքերը:
Քայլ 7
Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը թեքեք ծնկներին: Նրբորեն քաշեք գուլպաները դեպի ձեզ ՝ ոտքերը հերթափոխելով: Այս վարժությունը սկզբում կարող է թվալ չափազանց պարզ, բայց դուք կզարմանաք, թե որքան ազդեցություն կարող եք ստանալ:
Քայլ 8
Ձեռքերը դրեք պատին: Մեկ ոտքը ծունկով թեքեք: Դրանից հետո դրա վրա դրեք մյուս ոտքի ծնոտը: Այս դիրքում 10-12 անգամ բարձրացրեք ձեր մարմնի քաշը ձեր մատի վրա: Կատարեք վարժությունը դանդաղ տեմպով: Փոխեք ձեր ոտքերը:
