Եթե ցանկանում եք արագ խստացնել ձեր կազմվածքը ՝ առանց հսկայական գումար ծախսելու, ձեռք բերեք մարմնամարզական գորգ և պատ: Առավոտյան մարզվելը կօգնի ձեզ պահպանել մարզավիճակը:
Դա անհրաժեշտ է
- -Գիմնաստիկ գորգ
- -Պատուր
- -Սպորտային հագուստ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տարածեք գորգը: Տեղափոխեք պատին, ձեռքերը դրեք, ափերը ներքև, ուսի հեռավորության վրա: Ոտքերը հենեք պատին, առանց ոտքերը կռացնելու, գարուն: Theորավարժությունները պետք է կրկնվել 10 անգամ 3 փուլով: Ընդամենը 30 անգամ: Սա ձեր ոտքերին ուժ և առաձգականություն կտա:
Քայլ 2
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Տեղափոխվեք պատին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ վերև: Ձեռքերը պահեք ձեր ստամոքսի վրա: Այժմ վերցրեք մեկ ոտքը հերթով, նախ մի կողմ, ապա մյուսը մյուս կողմ: Ոտքերդ պատից մի վերցրու: Կրկնեք այս վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 3
Երկրորդ քայլից վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այժմ ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք պատին: Բարձրացրեք մի ձեռքը և հասեք ձեր մատների մատներին: Կրկնեք 10 անգամ 2 փուլով:
Քայլ 4
Տեղադրեք մեկ ոտքը պատին: Տորսը տեղում պահելով ՝ մի ոտքը վերցրեք ձեր գլխի ետևում: Փորձեք հասնել հատակին: Կրկնել 5 անգամ 2 փուլով:
Քայլ 5
Մի փոքր բարձրացրեք իրանը, մի ոտքը հենեք պատին: Թեքեք ձեր ազատ ոտքը 45 աստիճանի անկյան տակ և դրեք այն մեկի վրա, որով հանգստացել եք պատին: Դուք այս դիրքում պետք է մնաք 3 րոպե:
