Միայն բոդիբիլդերները չեն, որ բախվում են սրունքի մկանների թերզարգացած խնդրին: Գեղեցիկ սեռը, չցանկանալով դիմել պլաստիկ վիրաբույժների մոտ իմպլանտներ տեղադրելու, մտածում է նաև այն մասին, թե ինչպես ֆիզիկական վարժությունների միջոցով իրենց սրունքներն ավելի ծավալուն դարձնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորթի մկանները բարձրացնելը բավականին դժվար է, այնուամենայնիվ, այս գործը կատարելի է: Հիշեք, որ ձեր մարզումների ամենակարևորը օրինաչափությունն է: Դուք դա պետք է անեք առնվազն շաբաթը հինգ անգամ, իսկ իդեալականը ՝ ամեն օր և օրը երկու անգամ: Մի ակնկալեք արդյունքներ շատ արագ: Դրանք անմիջապես չեն հայտնվի, բայց միայն մի քանի ամիս անց:
Քայլ 2
Հիշեք, որ լավագույնն է մարզվել մկանների համար բավարար բեռով, այսինքն `քաշով: Հարմար քաշը այն է, որի հետ դուք կարող եք կատարել ոչ ավելի, քան տասը վարժություն ՝ առանց դադարների և դադարների: Դրանք կարելի է զուգակցել մինչև 50 կրկնողություն ունեցող ավելի թեթեւ վարժությունների հետ: Հորթի մկանների աճի հիմքը վարժությունների բավարար քանակի կրկնություններ են (առնվազն 10-15):
Քայլ 3
Մարզման ընթացքում հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր սրունքի մկանների ձգմանը: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից և, ասես, «տաքացնել» մկանների աճը: Նման հատուկ ձգումը կարող է կատարվել մարզման ցանկացած ժամանակ `մեջտեղում կամ վերջում, բայց մի մոռացեք, որ նախքան որևէ մկաններ վարելը, ներառյալ հորթը, պետք է պատրաստ լինեն բեռի համար տաքացմամբ:
Քայլ 4
Հորթի մկանների ամենաարդյունավետ վարժությունը մատների վրա կանգնելն է: Դա արեք սովորական հորթի մեքենայի վրա կամ Սմիթ մեքենայի դիմացի բլոկի վրա: Մկանների առավելագույն կծկման կետում մի քանի վայրկյան շտկեք ձեր մարմնի դիրքը: Լրիվ ամպլիտուդով մի շարք վարժությունների լրացումով բեռը մեծացնելու համար այն ավարտեք մասնակի վարժություններով (սահմանափակ ամպլիտուդով):
Քայլ 5
Նվազագույնի հասցրեք ընդմիջումները հավաքածուների միջև: Որքան շուտ անցնեք վարժությունների հաջորդ շարքին, այնքան լավ: Հորթի մկանները բավականին խիտ են, բեռների միջև չափազանց երկար հանգիստը կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ խորը ընկած մկանային մանրաթելերը «կսառչեն», և դա կնվազեցնի մարզման արդյունավետությունը և, հետեւաբար, հորթի մկանների մղման արագությունը:
Քայլ 6
Մարզվեք ոտաբոբիկ: Կոշիկները որոշակիորեն սահմանափակում են հորթի մկանները մշակելու ունակությունը: Վարժություններն անելիս ոտքերը ուղիղ դիր: Որպեսզի սրունքների ներքին կամ արտաքին մասը մղեք, բավական է պարզապես մարմնամարզության ընթացքում մարմնի քաշը տեղափոխել մեծ մատների կամ փոքր մատների վրա: Դադարեցնել շրջադարձերը որևէ լրացուցիչ ազդեցություն չեն ունենում:
