Գեղեցիկ բարակ ոտքեր ունենալը շատերի համար անհասանելի երազանք է: Բայց եթե նպատակ դնեք ու սկսեք ինքներդ ձեզ վրա աշխատել, շատ կարճ ժամանակում կհասնեք ցանկալի արդյունքի: Հիմնական բանը համբերություն, համառություն և ճշգրտություն է ինքներդ ձեզ համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե ձեր ոտքերը չափազանց նիհար են, որոշ ուժային մարզումներ կատարեք: Ամեն շաբաթ առնվազն երկու-երեք անգամ մարզասրահ հաճախեք ՝ ուշադրություն դարձնելով ոտքի մկանների զարգացմանն ու ամրապնդմանը ՝ կատարելով հատուկ վարժություններ:
Քայլ 2
Ոտքերի մկանները ամրապնդելու դասեր կարելի է անել ոչ միայն մարզասրահում, այլ նաև տանը: Դա շատ ժամանակ չի տա, բայց դուք պետք է կարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Ercորավարժությունների օրինակ. Կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերով, ուսի լայնության մոտից, և ձգեք ձեր ստամոքսը և հետույքը: Վեր կացեք մատների մատների վրա, կարծես ձգվում է վեր, ապա մի քանի վայրկյան մնացեք այս դիրքում, ապա իջեք ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը առնվազն 15-20 անգամ: Բացի այդ, բարակությանը հասնելու համար զբաղվեք պարով և ջրային աերոբիկայով:
Քայլ 3
Եթե ձեր ոտքերը չափազանց հագեցած են, ապա դրանք հարմարեցրեք և բարակ դարձեք ՝ զբաղվելով սպորտով, որը այրում է ավելորդ կալորիաները: Սա հիմնականում վազք, պար, աերոբիկա է: Հենց այս տիպի մարզումներն են, որ կօգնեն ձեզ շատ էներգիա ծախսել, և դրա շնորհիվ ՝ դուք նիհարելու եք: Տանը ՝ ոտքերով լունգ արեք:
Քայլ 4
Iseորավարժություններ ՝ ձեր ոտքերը ավելի ամուր դարձնելու համար. Ոտքը բարձրանում է ծնկաչոք և պառկած դիրքից, և ոտքերի հակված գանգուրները: Այս պարզ շարժումները կօգնեն հեռացնել ազդրերից ավելորդ ճարպը և ամրացնել ձեր մկանները:
Քայլ 5
Նորմալացնել ձեր դիետան: Fatարպը նստեցվում է հիմնականում ազդրերին, ուստի անհրաժեշտ է ծանր մթերքները հանել սովորական մենյուից, իսկ միսը պետք է փոխարինել հավի և նիհար ձկների տեսակներով: Մի կերեք բարձր կալորիականությամբ պանիր և մայոնեզ, փորձեք ավելի քիչ տապակած կերակուրներ ուտել: Հնարավոր է, որ այդ գործողությունները չկարողանան փոխել ձեր ոտքերի կառուցվածքի բնորոշ գծերը, բայց դուք դեռ գոհ կլինեք արդյունքից: Ոտքերի գծերը կդառնան ավելի հարթ, մկանները կդառնան ավելի առաձգական, քայլվածքը կդյուրացվի, իսկ կեցվածքը կդառնա ավելի նրբագեղ և բարակ:
