Businessանկացած բիզնես պետք է սկսի, առաջին հերթին, պլանավորումից: Ուժային մարզում `մկանների զանգվածը մեծացնելու համար, ներառյալ. Պատրաստվեք այն փաստի համար, որ ստիպված կլինեք շատ ժամանակ հատկացնել դասերին (շաբաթական երեք-չորս օր մի քանի ժամ): Բայց եթե հետեւեք հրահանգներին, կարող եք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք մարզվել զանգվածը մեծացնելու համար, կենտրոնացեք առավելագույն ուժի ջանքերի վրա: Այնուամենայնիվ, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը և ընտրեք կշիռները այնպես, որ կարողանաք կատարել մեկ վարժության ոչ ավելի, քան 12 կրկնություն և ոչ պակաս, քան ութ: Սկզբնական փուլում յուրաքանչյուր դաս պետք է պարունակի 2-3 վարժություն (յուրաքանչյուրում կատարեք 4 կամ 5 մոտեցում): Ի դեպ, մոտեցումներից առաջինը պետք է լինի տաքացնող և հեշտ: Ընդհանուր առմամբ, տաքացումը պետք է տեւի 15 րոպե: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք վնասել ձեր ծնկների հոդերը, որոնք շատ դժվար է վերականգնել:
Քայլ 2
Բոլոր ուժային վարժությունները բաժանված են երկու տեսակի `մեկուսացված և հիմնական: Դրանցից առաջինը կօգնի այրել ճարպերը, բարձրացնել կայունությունը և սահմանել ուռուցիկությունը: Բայց վերջիններս նպաստում են ուժեղ և զանգվածային մկանների կառուցմանը: Նույնը, դուք նրանց կարիքը կունենաք: Հիմնականը ներառում է կրծքավանդակի վրա ծանրաձողով նստվածքներ, մեկ ոտքի վրա, գլխի հետեւում գտնվող ծանրաձող, ինչպես նաև սիմուլյատորի վրա սեղմում:
Քայլ 3
Գլխի ետևում գտնվող ծանրաձողով նստվածքները պետք է սկսվեն ձողի ճիշտ ամրագրմամբ. Ուսի շեղբերը պետք է հավաքվեն, մեջքը պետք է ուղղվի, և ձողը պետք է տեղադրվի մի փոքր լարված trapezius մկանների վրա (մոտավորապես ուսի մակարդակում): Theնկների վրա հնարավոր բեռը նվազեցնելու համար մի փոքր տարածեք գուլպաները դեպի դուրս, ձեր կրունկներով, կանգնեք 1, 5-2, 5 սմ փոքր բարձրության վրա: Սկսեք սահուն գրկել, մի թեքեք ձեր մեջքը առաջ, բայց բարձրանաք մի արտաշնչում
Քայլ 4
Ոչ բոլորը կարող են մեկ ոտքի վրա կռվան անել: Այս վարժությունն իրականացնելու համար մեկ ոտքը կանգնեք բարձրացված հարթակի վրա (օրինակ, քայլ) և ձեռքով պահեք ինչ-որ բան: Էֆեկտն ուժեղացնելու համար squats- ը կարող է կատարվել ձեր ազատ ձեռքի տակ գտնվող դամբակով:
Քայլ 5
Muscleիշտ սնունդը հավասարապես կարևոր կլինի մկանների զանգվածը մեծացնելիս: Բանն այն է, որ մկանները աճի աղբյուր կպահանջեն: Հետեւաբար, դիետան պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն ածխաջրերից, այլև պարտադիր սպիտակուցներից: Բացի այդ, սնունդը պետք է լինի հաճախակի, այսինքն ՝ սովորական նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից բացի, ժամանակացույցում կլինեն բազմաթիվ նախուտեստներ:
