Instածր ներխուժումը կարող է լինել բնածին կամ ձեռք բերված, և դա կարող է նաև ցույց տալ մարմնի այս մասի կառուցվածքի հետ կապված խնդիրներ: Պարելիս վարվելիս շատերն իզուր են փորձում գոնե տեսողականորեն բարձրացնել վերելքը, բայց իրական արդյունքների համար կան մի քանի արդյունավետ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն օր 5-7 րոպե քայլեք ձեր մատների կոշտ մակերեսի վրա: Մկաններն ավելի շատ սթրես են ստանում և սկսում են ձգվել: Մի ծույլ: Հերթական վարժությունը հաջողության բանալին է:
Քայլ 2
Ոտքի արտաքին և ներսից հերթափոխով քայլեք: Ֆիզիկական կուլտուրայի դասերը դպրոցում ապարդյուն չէին. Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է շատ վարժություններ կատարել ոտքը ամրացնելու համար: Դրանք կօգնեն նաև բարձրացնել նրա բարձրացումը: Վարժությունը պետք է իրականացվի նաև կոշտ մակերևույթի վրա, ամեն օր առնվազն 5 րոպե:
Քայլ 3
Մի մատիտ բռնեք: Նստեք բազմոցին ՝ կողքի հատակին մատիտով կամ գրիչով: Մի ոտքի մատներով, առանց մյուսին օգնելու, բռնեք և բարձրացրեք մատիտը:
Քայլ 4
Կատարեք ոտքերի մերսում `ինքնուրույն կամ մասնագետի հետ: Երկրորդ տարբերակն ավելի լավ է նրանով, որ ոտնաթաթի մկանների զարգացումը կլինի ավելի արհեստավարժ, հետեւաբար ՝ ավելի արդյունավետ:
Քայլ 5
Շիշերը գլորեք: Վերցրեք երկու ապակե շիշ, նստեք, ոտքերը դրեք դրանց վրա և պարզապես ոտքերով գլորեք հատակին: Տարբերակն ավելի բարդ է. Կանգնել պատի մոտ, ձեռքերը հենել դրա վրա, կանգնել երկու շշերի վրա և գլորել դրանք արդեն կանգնած դիրքում: Աթոռը կարող է օգտագործվել որպես հենարան:
Քայլ 6
Քաշեք ձեր գուլպաները: Անընդհատ ու ցանկացած հարմար իրավիճակում: Հանեք կոշիկները և մատները զգուշորեն քաշեք առաջ: Դա արեք տանը, աշխատավայրում և դպրոցում: Միայն հետեւողականությունն է արդյունք տալու:
Քայլ 7
Ոտքը գլխիվայր դրեք նստարանին, ձգեք այն, ամբողջ քաշով պահեք ինքներդ ձեզ և սկսեք ձգվել: Միեւնույն ժամանակ, մատը ձգվում է առաջ: Շարունակեք դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի պատահաբար չվնասեք կապանները:
Քայլ 8
Օգտագործեք օրթոպեդիկ ներդիրներ: Հատուկ ներդիրներն ունեն ոտնաթաթի անատոմիական ձև: Վաճառողների օգնությամբ գտեք այն, ինչը ձեզ համար հարմար է օրթոպեդիկ խանութում, հագեք օրական առնվազն երեք ժամ:
