Fashionամանակակից նորաձեւությունը թելադրում է հագնել բավականին բացահայտ հագուստներ ՝ մինի կիսաշրջազգեստ, կարճ զգեստներ ու հրապուրիչ շորտեր: Որոշ աղջիկներ չեն կարող իրենց թույլ տալ նման հագուստով մարդկանց մոտ դուրս գալ, քանի որ նրանք բարդույթներ են ունենում իրենց կազմվածքի պատճառով: Հաճախ ոտքերի տգեղ ուրվագիծը դառնում է հորինված կամ իրական խնդիր: Բայց իրոք անհրաժեշտ է դրա լուծման համար դիմել գործողության: Ընդհանրապես! Դուք կարող եք հասնել հրաշագործ արդյունքների պարզ վարժություններով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գոյություն ունեն մի շարք պարզ վարժություններ, որոնք ձևավորում են ոտքերի ուրվագիծը որպես ամբողջություն ՝ դրան ավելի գայթակղիչ ձև տալով: Դրանք պետք է արվեն ամեն օր: Նման վարժությունները շատ ժամանակ չեն պահանջում, բայց տալիս են զարմանալի արդյունքներ, որոնք նկատելի են դառնում մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզումից հետո: Ստորև բերված է դասերի մի շարք ընտրանքներից միայն մեկը: Դուք կարող եք համատեղել ձեր նախընտրած վարժությունները ՝ հատուկ մկանային խմբեր պատրաստելու համար: Սա կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքի:
Քայլ 2
Ercորավարժություններ 1. Lunges. Մեկնարկային դիրքը. Մեկ ոտքը կանգնած է մյուսի դիմաց: Ձեր ոտքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի այնպես, կարծես պատրաստվում եք մեծ քայլ կատարել: Ինչպե՞ս դա անել. Մեջքը ուղիղ պահեք, մի հենվեք առաջ կամ հետ: Եթե ունեք վերապատրաստման նվիրված պլատֆորմ, ապա դրա հետ մեկտեղ կարող եք անցկացնել տևողություններ: Սա կբարձրացնի բեռը:
Քայլ 3
Ներշնչեք և սկսեք իջնել: Դանդաղորեն թեքեք ձեր առաջ ծնկը: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացրեք մյուս ոտքի գարշապարը հատակից: Տեղադրել ձեր քաշը ձեր հետին ոտքի մատների վրա: Ձեռք բերեք մի դիրքի, երբ երկու ոտքերը թեքում են ծնկի աջ անկյուններից: Ուղղեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ, առանց ցնցող շարժումների, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար կարող եք ձեռքերը դնել կողմերին: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ հերթով երկու ոտքերի համար:
Քայլ 4
Exորավարժություններ 2. Squats. Մեկնարկային դիրքը. Պատին դեմ կանգնած: Ինչպե՞ս դա անել. Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Ամենացածր դիրքում պահեք հնարավորինս շատ վայրկյաններ կամ նույնիսկ րոպեներ:
Քայլ 5
Դանդաղ կատարեք ձեր նստվածքները: Նվազագույն դիրքը, որում դուք պետք է փակել առնվազն 5-10 վայրկյան, հասնում է այն ժամանակ, երբ ազդրերի և ստորին ոտքի միջև անկյունը 90 աստիճան է: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի դանդաղ, առանց ցնցելու: Խորհուրդ է տրվում վարժությունը կրկնել առնվազն օրական 10-15 անգամ:
Քայլ 6
Վարժություն 3. Ոտքի բարձրացում: Մեթոդ Ա. Մեկնարկային դիրքը. Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը տարածեք կողմերին և ձգեք ձեր ամուր սեղմած ոտքերը: Թեքեք ձեր աջ և ձախ ոտքը հերթափոխով ՝ դրանք համապատասխանաբար հնարավորինս մոտ քաշելով աջ և ձախ ուսին: Այս դեպքում դուք պետք է գլուխը անընդհատ բարձր պահեք և այն թեքեք ձախ, ապա աջ: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 7
Վարժություն 3. Ոտքի բարձրացում: Մեթոդ Բ. Մեկնարկային դիրքը. Տեղադրեք մի փոքրիկ սրբիչ, որը գլորում է գլանով ձեր կոճերի արանքում: Պառկիր կողքիդ: Ձգեք մի ձեռքը ուղիղ առաջ, ականջի տակ: Երկրորդը դրեք հատակին ՝ ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Փորձեք ծծել ձեր որովայնը և գոտկատեղը բարձրացնել հատակից: Կոնքերը պետք է տեղադրվեն խստորեն մեկը մյուսից վեր: Ինչպե՞ս դա անել. Փորձեք զորավարժությունների ընթացքում ձեր մարմինը չթեքել առաջ կամ հետ: Հենվեք ձեր ձեռքին ձեր կրծքավանդակի դիմաց:
Քայլ 8
Սրբիչը սեղմեք ձեր կոճերի արանքում, երկու ոտքն էլ բարձրացրեք մկանների հետ հնարավորինս վեր: Փորձեք գոնե մեկ վայրկյան փակվել այս դիրքում: Ոտքերը դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ:
