«Ականջները», դրանք «շեղբեր» են, կլորացված ճարպային ելուստներ են, որոնք տեղակայված են ազդրի արտաքին մասում: Ամենահետաքրքիրն այն է, որ ոչ բոլոր կանայք ունեն իրենց կազմավորումը:
Ոմանց համար ավելորդ կիլոգրամները հավասարաչափ բաշխվում են ամբողջ մարմնում, բայց ոմանց համար, ցավոք, ճարպը հիմնականում նստում է հետույքի, որովայնի և ազդրերի վրա: Բացի այդ, երբեմն «գագաթների» ձեւավորումը պայմանավորված է կազմվածքի առանձնահատկություններով եւ կարող է հայտնվել նույնիսկ բարեկազմ կանանց մոտ:
Ինչպես ազատվել «ականջներից»
1. Հրաժարում տապակած, ապխտած և ճարպային կերակուրներից: Քաղցրավենիքի, կեքսի և արագ սննդի սննդակարգից բացառում: Օսլա պարունակող մթերքների (կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն) չափավոր սպառում: Հեղուկների, թարմ բանջարեղենի և մրգերի, նիհար միս, ձուկ և կաթնամթերք օգտագործելը: Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչ գրվել է պատշաճ առողջ սննդի մասին, կօգնի «ականջների» դեմ պայքարին:
2. Մոդելային կոսմետիկայի, մարմնի ծածկոցների և մերսման օգտագործում `օգտագործելով հատուկ վրձիններ և ժապավեններ: Կարող եք փորձել խփող մերսում: Ավելին, այս ընթացակարգերը զգալիորեն կբարելավեն մաշկի տեսքը, և ցելյուլիտը շատ ավելի քիչ նկատելի կլինի:
3. Ակտիվ կենսակերպ: Սա վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններին, ինչը, անշուշտ, շատ կարևոր է, այլ նաև առօրյա գործողություններին: Մի մոռացեք արշավային արշավի մասին (օրական առնվազն 15 րոպե): Լողը, հուլա օղի ոլորումը և նետվելով պարանը շատ օգտակար են:
Ինչ վարժություններ են օգնում ազատվել «ականջներից»
Տարօրինակ կերպով, առավել պարզ և մատչելի նույնիսկ սկսնակների համար: Հիմնական բանը դրանք պարբերաբար անելն է ՝ ամեն օր ժամանակ հատկացնելով դասերին, երբ ոչ ոք ձեզ չի անհանգստացնի:
1. Ոտքիդ ճոճում
Պառկիր կողքիդ: Մի ձեռքով արմունկը հենեք հատակին, մյուս ձեռքը դրեք մարմնի դիմաց: Բարձրացրեք ոտքը, որը պառկած է վերևում, որքան հնարավոր է բարձր: Գուլպանը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Ոտքը ճոճեք, մինչդեռ ցածր դիրքում ոտքը պետք է կասեցվի և չդիպչի երկրորդ ոտքին: Այժմ շրջվեք դեպի մյուս կողմը և կրկեք մյուս ոտքի համար: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 30 անգամ 2-3 հավաքածու
2. Ոտքը դեպի կողմը տանելը
Եղեք չորեքթաթ: Մեկ ոտքը բարձրացրեք կողքին, որպեսզի ձեր ոտքերի արանքում աջ անկյուն ստեղծվի: Բարձրացված ոտքը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Մի թեքեք ձեր մեջքը: Կատարեք ուժեղ վերելակներ, ապա կրկնեք մյուս ոտքի վրա: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 30 անգամ 2-3 հավաքածու:
3. Plie squats
Տեղադրեք ձեր ոտքերը շատ ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Գուլպաներ բացի: Սկսեք գրկել, ձեր ծնկները ցույց տալով կողմերը: Նվազագույն կետում հետույքը չպետք է իջնի ծնկների մակարդակից ցածր: Theնկները պետք է կազմեն գրեթե ճիշտ անկյուն: Մի փոքր պահեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունը կարելի է անել կշիռներով: Կրկնել 20 անգամ 3 հավաքածուի մեջ:
4. Lunges դեպի կողմը
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Մեկ ոտքով քայլեք դեպի կողմը և ծունկեք ծունկ: Ձեր քաշը տեղափոխեք թեքված ոտքին: Այժմ կրկնում եք անցումը մյուս կողմում: Վարժությունը կատարեք 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ `3 հավաքածուով:
