Cardio- ն սրտանոթային սարքավորումներով հագեցած մարզադահլիճ է: Այժմ ցանկացած մարզական ակումբ պետք է ունենա սրտի կամ սրտի գոտի, քանի որ դրանում դասերը մարզիկների համար պարտադիր տարր են:
Սրտանոթային սարքավորումները ներառում են.
- հեծանիվներ;
- Treadmills;
- տափաստաններ;
- էլիպսաձեւ դասընթացավարներ
Նրանք պետք է ունենան զարկերակի և սրտի բաբախելու զարկերակներ:
Դասից առաջ սրտասրահում 10 րոպե տաքացում է իրականացվում: Այն օգնում է ջերմացնել մկանները և պատրաստել սիրտը մարզվելու համար: Սրտամարզությամբ մարզվում է դիմացկունություն, այրվում են ճարպային պաշարները: Մարզասրահում աշխատելուց հետո կարող է իրականացվել ինչպես լիարժեք մարզում, այնպես էլ լրացում: Սրտի մարզիչները տարբերվում են շարժումների կատարման տեխնիկայից, և բեռնվածության տեսակով դրանք բոլորովին նույնն են: Դասի համար կարող եք ընտրել մեկ սիմուլյատոր կամ փոխարինել `օգտագործելով տարբեր: Արդյունքը կլինի ինտենսիվ և երկար մարզումներ:
Մարզասրահից հետո նստաշրջանի տևողությունը կլինի 15-ից 45 րոպե: Եթե մարզվում եք միայն սրտասրահում, ապա պետք է սկսել 25 րոպեից և աստիճանաբար հասցնել մինչև մեկ ժամ: Fatարպի քայքայումը տեղի է ունենում միայն սիմուլյատորների վրա 15 րոպե մարզվելուց հետո:
- Ercորավարժությունների հեծանիվներ: Հարմար է վարիկոզի, մեջքի և հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մարզելու համար: Ստացիոնար հեծանիվների վրա կոնքերն ու հետույքը մշակված են, իսկ մեջքը, որովայնը, կրծքավանդակը և ուսերը մնում են առանց հսկողության:
- Վազքուղիներ Վազքուղիով քայլելը և վազելը մարզվելու ամենաապահով ձևն է:
- Ստեփերներ Կրծքավանդակը, մեջքը և ուսերը լավ մղված են այս սիմուլյատորի վրա:
- Էլիպսաձեւ դասընթացավարներ Նրանք համատեղում են բոլոր տեսակի սիմուլյատորները: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մշակել հետևյալ գոտիները. Ազդր, հետույք, մեջք, կրծքավանդակ, ուսեր, ոտքեր: Այս ստորաբաժանումը հավասարաչափ բաշխում է բեռը բոլոր գոտիներում, ուստի դրա վրա ուսուցման համար սահմանափակումներ չկան:
Սրտաբանական սենյակում մարզվելու սահմանափակումներ
- Varicose երակների դեպքում չպետք է օգտագործվեն հորիզոնական սիմուլյատորներ:
- Եթե կան հարթ ոտքեր և ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, ապա վազքը փոխարինվում է քայլելուց:
- Եթե դասերի ընթացքում անհանգստություն է առաջանում, ապա ձեզ հարկավոր է դադար վերցնել:
Սրտանոթային սարքավորումների համակարգված վերապատրաստումը կօգնի ոչ միայն պաշտպանել սիրտը և արյան անոթները հիվանդություններից, այլև նիհարել: