Աթլետիզմում հնարավորությունների որոշակի սահման կա, որին հասնում են մարզիկները: Դասընթացի առաջին փուլերում նրանք նոր են սկսում գործել, և նրանց շնչառական համակարգը դեռ բավարար զարգացած չէ: Ինչպե՞ս կարող եք նոր մակարդակի բարձրանալ և երկրորդ քամին բացել:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային համազգեստ;
- - թեթեւ սպորտային կոշիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք աստիճանաբար ավելացնել վազքի հեռավորությունը: Որպես կանոն, սկսնակները չպետք է անցնեն 5-8 կմ-ից ավելի մեկ խաչմերուկում: Որոշ մարդկանց նույնիսկ պակաս է պետք, հատկապես նրանց, ովքեր դեռ պատանեկան տարիքում են: Այս փուլում շնչառությունը կշեղվի և կկարգավորվի միայն հեռավորության ընթացքում: Եվ դա անմիջապես տեղի չի ունենա: Ավելացրեք ձեր վազքը և շուտով կնկատեք, որ ձեր շնչառությունն ավելի արագ է կայունանում:
Քայլ 2
Բարձրացրեք ձեր հեռավորության վրա աշխատող արագությունը: Երբ հոգեբանորեն պատրաստ լինեք ավելի քան 8 կմ վազել, կկարողանաք արագ բացել երկրորդ քամին: Պարզապես սկսեք ավելի արագ վազել: Մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է անցած բեռներին և կիլոմետրերին: Նա ավելի շատ բեռ կխնդրի: Սա է տոկունությունը բարելավելու բանալին:
Քայլ 3
Վազեք երկար վազք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Այս կանոնը վերաբերում է բացարձակապես բոլորին ՝ մասնագետներին և սիրողականներին: Սովորաբար դա անհրաժեշտ է անել կիրակի առավոտյան: Դրանք պետք է լինեն 5 կմ կամ նույնիսկ ավելի երկար, քան սովորական խաչը: Երկրորդ քամին կբացվի, երբ ձեր մարմինը պատրաստ լինի հաղթահարել նման բեռը: Եվ դա տեղի կունենա վաղ թե ուշ, քանի որ դուք պատրաստել եք դա մեկ շաբաթվա ընթացքում: 2-րդ շնչառության նշանը կլինի հանգիստ ներքին վիճակ ամբողջ խաչի վրա: Դա կարելի է անվանել նույնիսկ մի տեսակ ջոկատ, երբ դա պարզապես չես նկատում: Դուք տեսնում եք միայն ձեր հետքերը:
Քայլ 4
Ամառվա ընթացքում վազեք լեռնային ցեղեր: Դա իդեալական մեթոդ է սրտանոթային համակարգը «մղելու» և թոքերը մարզելու համար: Սովորաբար լեռնանցքները սովորականից փոքր են և չպետք է լինեն ավելի քան 4-5 կմ: Քանի որ սա բավականին հոգնեցուցիչ վազք է, դա արեք ոչ ավելի, քան շաբաթը 1-2 անգամ: Իհարկե, սկզբում կշարժվեք, միգուցե շնչասպառ: Բայց մարզվելիս էներգիա կզգաք: Եվ երկրորդ քամին ձեզ չի սպասի:
