Դանդաղ նյութափոխանակությամբ, որը հանգեցնում է ոչ սպորտային ապրելակերպի, ճարպային զանգվածը հաճախ առաջանում է հետույքի, իրանի, ձեռքի և որովայնի վրա: Պետք է հասկանալ, որ որևէ կոնկրետ տարածքում ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է համատեղել այս ոլորտում հատուկ ֆիզիկական վարժություններ և ընդհանուր առաջարկներ, որոնք ուղղված են ընդհանրապես ճարպ այրելուն: Այն դեպքում, երբ ցանկանում եք ազատվել հետույքի ճարպից, պարզապես անհրաժեշտ է ճշգրտորեն հետևել մի քանի ուղեցույցների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Վերացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգից բոլոր ճարպային սնունդները, ինչպիսիք են խոզի ճարպը, մայոնեզը և թթվասերը: Սահմանափակվեք մսի և քաղցրավենիքի մեջ, փորձեք հնարավորինս շատ ձուկ, կանաչի, բանջարեղեն և միրգ ուտել: Ընթրիքի ժամանակացույցին հետեւեք այնպես, որ օրական երեքից չորս անգամ ուտեք ու փոքր չափաբաժիններով: Ձեր վերջին կերակուրը պետք է լինի երեկոյան ժամը վեց-յոթին, ոչ ուշ:
Քայլ 2
Վազեք, քայլեք կամ արեք աերոբիկա: Exerciseանկացած վարժություն, որը երկար ժամանակ ուղեկցվում է թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ, դրական ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի ճարպերը այրելու վրա: Fatարպի այրման գործընթացն արագացնելու համար հարկավոր է արագացնել նյութափոխանակությունը:
Քայլ 3
Կատարեք վարժություններ գլյուտալային մկանները զարգացնելու համար. Կատարեք նստվածքներ, օգտագործեք հեծանիվ: Ամենապարզ վարժությունը, որը և՛ օգնում է այրել ճարպը, և՛ հետ մղում հետույքի մկանները, գերարագ բարձրանալն է բազմահարկ շենքի աստիճաններով: Օպտիմալ է դա անել առնվազն օրը երկու անգամ, բայց եթե միանգամից հինգ կամ վեց վերելակ եք անում, մեկ անգամն էլ բավական կլինի:
