Այն բանից հետո, երբ որոշել եք ազատվել ավելորդ քաշից, մնում է ընտրել միայն մեթոդը: Ի՞նչ կընտրեք ՝ դիետա, մարմնամարզություն, թե՞ շատ վարժություններ կանեք մարզական հեծանիվներով: Եթե դուք դեռ ընտրել եք երրորդ տարբերակը, ապա նախ պետք է պարզեք, թե որ սիմուլյատորն է ամենաարդյունավետը ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ի՞նչը կօգնի ձեզ նիհարել:
Նախ պետք է հասկանաք, որ սիմուլյատորները երկու տեսակի են `ուժ և սրտանոթային սարքավորում: Սա նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա ընտրեք առաջին տարբերակը, եթե պետք է նիհարել, ապա երկրորդը: Սրտի սարքավորումները մարզական հեծանիվ են, ստեպեր, անհրաժեշտ մարզասարք, էլիպսաձեւ և վազքուղի:
Քայլ 2
Stepper - քայլում է աստիճաններով
Այսպիսով, եկեք սկսենք stepper- ից: Սա տնային վարժությունների ամենատարածված մեքենաներից մեկն է: Այն քիչ տեղ է զբաղեցնում, էժան է և օգտագործման համար չափազանց հեշտ է: Ստեփերը թույլ է տալիս նիհարել քայլ առ քայլ ՝ մոդելավորելով աստիճաններով քայլելով: Ստեպերը սովորաբար կառուցում են ժամանակի, քայլերի, ինչպես նաև բեռի և սրտի բաբախելու ճշգրտման հաշվիչներ: Նման սիմուլյատորի վրա օրական քսան րոպե վարժություն կատարելը, դուք արագ կտեսնեք արդյունքը: Բայց կան նաև թերություններ. Ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում շնչառությունը շատ խորը չէ, ներգրավված է մկանների փոքր տոկոս, շարժման փոքր լայնություն: Եվ եզրակացությունն ինքնին հուշում է. Stepper- ը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ սիմուլյատորը չէ:
Քայլ 3
Bikeորավարժությունների հեծանիվ - պեդալ դժվար
Դա, անկասկած, արդյունավետ մարզասարք է, որն օգնում է ձեզ պահպանել մարզավիճակը և օգնում է նիհարել: Մարզական հեծանիվի շնորհիվ դուք կուժեղացնեք ձեր ոտքերը և հետույքը, սրտանոթային համակարգի կայունությունը էապես կբարձրանա: Այստեղ բեռներն արդեն շատ ավելի լուրջ են, քան ստեպերի վրա: Այնուամենայնիվ, կա նաև մի թերություն. Հաշվի առնելով, որ վարժություններն իրականացվում են նստած վիճակում, կալորիաները չեն այրվի այնքան արդյունավետ:
Քայլ 4
Թիավարման մեքենա - շարել և այրել ճարպերը
Սա ամենատարածված մեքենաներից մեկն է, քանի որ վարժությունների ընթացքում օգտագործվում են գրեթե բոլոր մկանները: Միևնույն ժամանակ, թոքերը ակտիվորեն օդափոխվում են, և ճարպերն այրվում են հսկայական ուժգնությամբ: Բացի այդ, թիավարության շարժումները բարելավում են ողնաշարի ճկունությունը և օգնում ձգվել մկանները: Եվ դա իսկապես կարող է լինել տանձի ձև ունեցող կանանց քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մարզիչը: Բայց նրանց համար, ովքեր ունեն շրջված եռանկյունի կամ ավազի ժամացույցի պատկեր, ավելի լավ է չօգտագործել այս սիմուլյատորը, քանի որ ցուցանիշը կարող է սկսել սխալ զարգանալ և դառնալ անհամաչափ:
Քայլ 5
Treadmill- ը բարակ կազմվածքի ուղին է
Մեծամասնության կարծիքով, քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեքենան վազքուղին է: Վազելիս շնչառությունը խորանում է, և ներգրավվում են շատ մկաններ: Եվ դուք պետք է հասկանաք, որ այս սիմուլյատորը հարմար չէ ծույլերի համար, քանի որ դասերի ընթացքում դուք ստիպված կլինեք շատ քրտնել:
Քայլ 6
«Էլիպսոիդ» - հեշտ, բայց ոչ այնքան արդյունավետ
Այս սիմուլյատորների վրա վարժությունների ընթացքում կալորիաները բավականին ակտիվորեն այրվում են, ոտքերի և հետույքի մկանները լավ են ամրապնդվում: Ընդհանուր առմամբ, արդյունավետությունը նման է վազքուղու, բայց վերջինս դեռ օգնում է շատ ավելի մեծ արդյունքների հասնել:
