Հզոր, պոմպային պեկտորային մկանները յուրաքանչյուրի երազանքն է, ով գնում է մարզասրահ: Եվ պատահական չէ. Դրանց լավ ուսումնասիրության հետ անհնար է չնկատել, և դրանք մղելու համար կան բազմազան վարժություններ, որոնցից կարող եք ընտրել լավագույնները: Օրինակ, եթե տանը մարզումներ եք իրականացնում, զույգ փչովի դույլեր և կարգավորվող նստարանային մամուլը բավական կլինի, որպեսզի ձեր կրծքավանդակի մկանները որակապես մղեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին, կատարեք բութ մամլիչ ուղիղ նստարանին: Պառկեք նստարանին ուղիղ, ձեր առջև մեկնած ձեռքերով, պահեք երկու դամբարան: Իջեցրեք դրանք պեկտորային մկանների մակարդակին ՝ արմունկները թեքելով, իսկույն ուժով հրելով նրանց վերև: Կատարեք հինգից վեց սեթ, յուրաքանչյուրը ութից տասը կրկնում:
Քայլ 2
Շարունակեք աշխատել պեկտորային մկանների վրա ՝ պուլովեր վարժությամբ: Պառկեք նստարանին և ձեռքերը ձեր գլխի ետևում վերցրեք մեկ դամբարան: Կտրուկ շարժումով բարձրացրեք այն և դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխի ետևում: Վերահսկեք դրա շարժումը ՝ վնասվածքից խուսափելու համար: Կատարեք հինգից վեց սեթ, յուրաքանչյուրը ութից տասը անգամ:
Քայլ 3
Պեկտորային մկանների մարզման ավարտին կատարեք բութ տարածումներ ուղիղ նստարանին: Պառկեք նստարանին նույն դիրքում, ինչպես որ հենակապը սեղմեցիք, բայց ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ մի փոքր թեքելով ձեր արմունկները, մինչև հոդերը մարմնի հետ հավասար լինեն: Դրանից հետո կտրուկ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը բութ վերևով ՝ ջանք թափելով պեկտորային մկանները: Կատարեք այս վարժությունը հինգից վեց հավաքածուի համար, յուրաքանչյուրը տասից տասներկու անգամ:
Քայլ 4
Ուղղակի նստարանի վրա վարժությունների այս ցիկլն ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում այն կատարել թեք նստարանին ՝ առավելագույն ազդեցության համար:
