Բաժին: Սպորտ 2024 Նոյեմբեր

Ինչպես է ալկոհոլը ազդում սպորտի վրա

Առողջությունը, ըստ բժիշկների, ապահովվում է կանոնավոր վարժություններով և վատ սովորությունների բացակայությամբ: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե բարին ու չարը համատեղեք: Ի՞նչ ազդեցություն ունի արյան ալկոհոլը մարզման աշխատանքի վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Պրոֆեսիոնալ սպորտը պահանջում է, որ մարզիկը առավելագույնի հասցնի իրենց կատարողականությունը, կանոնավոր մարզումը և սննդակարգին ուշադիր հետևելը:
Ինչպես նիհարել կնոջ համար

Կնոջ համար նիհարելու համար բոլորովին անհրաժեշտ չէ դիետաներով հյուծվել: Կարող եք հեշտությամբ նիհարել, այնուամենայնիվ զվարճանալ: Դրան կօգնի պարը, եթե պարում եք պարբերաբար, շաբաթը 2-3 անգամ, ապա ավելորդ կիլոգրամները արագ կանցնեն: Հնդկական պարերը կօգնեն կտրել ավելորդ սանտիմետրերը:
Վերացնել ցելյուլիտը. Համապարփակ մոտեցում

Նարնջի կեղեւը անհանգստացնում է շատ աղջիկների: Այս դժբախտությունից ազատվելու համար տիկնայք դիմում են ամեն տեսակի մեթոդների: Հաճախ, առանց ցանկալի արդյունքի հասնելու, նրանք համոզված են, որ անհնար է ազատվել ցելյուլիտից: Փաստորեն, ձեր ազդրերի հետևի անթերի մաշկի գաղտնիքը ամբողջական մոտեցում է:
Ինչպես արագացնել աճի գործընթացը

Ուշադրության կենտրոնում ուժի մարզումը բաժանվում է այն մարզիկների, որոնք ուղղված են մկանային զանգված ձեռք բերելուն և ուժը բարձրացնելուն, և նրանց, որոնք ուղղված են մարմնի ճարպի նվազեցմանը և կայունության բարձրացմանը որպես որակ: Սկսնակ մարզիկների մեծ մասը գործում է «որքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքով ՝ դրանով իսկ ծանրաբեռնելով մկանները և զգալիորեն դանդաղեցնելով մկանների աճի գործընթացը:
Ինչպես շտկել ձեր ոտքերը, եթե դրանք ունենան O- աձև

Որոշ կանայք բարդ են 0-աձեւ ոտքերի հարցում: Իհարկե, հնարավոր չի լինի ամբողջովին վերացնել նման պակասությունը, բայց պարզ վարժությունները կօգնեն ձեր ոտքերը մի փոքր շտկել և դրանք ավելի գրավիչ դարձնել: Հրահանգներ Քայլ 1 0 ոտքի ձևի համար իդեալական է լայն ոտքերով իրարից հեռացված կռունկ:

Ո՞վ է աշխարհի ամենաբարձր վարձատրվող մարզիկը

Forbes ամսագրի ամենաբարձր վարձատրվող մարզիկներին այս անգամ դասակարգելու տարեկան ավանդույթը անսպասելի շրջադարձ է ստացել: Մի քանի տարի այս ցուցակը գլխավորող Թայգեր Վուդսը նահանջեց երրորդ տեղ ՝ չեմպիոնությունը զիջելով բռնցքամարտիկին: Forbes- ն ամեն ամիս իր ընթերցողներին տարբեր գնահատականներ է տալիս:
Ինչպես միանալ ակումբին

Եթե դուք ուզում եք էլիտար սպորտով զբաղվել գոլֆի նման, ապա ավելի լավ է միանաք ակումբին: Դրան միանալը որոշակի արտոնություններ է տալիս իր անդամներին, ստեղծում է հարմարավետ պայմաններ վերապատրաստման և որոշակի ծառայությունների զեղչերի համար: Որպես կանոն, այդպիսի ակումբները հավատարիմ են անդամակցության համակարգին, և ակումբ մուտք գործելու համար դուք պետք է անցնեք պարզ ընթացակարգ:
Ինչ սնունդ պետք է ուտել վարժությունից առաջ

Մարզասրահ գնալուց առաջ անցանկալի է ծանր ու բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը: Փոխարենը, ընտրեք հետևյալ մթերքներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ քամել ձեր մարմնից առավելագույն ուժն ու էներգիան: Ստորև բերված են սննդի նախնական մարզման 6 լավագույն առաջարկները:
Ինչ սպորտով են նիհարում

Կարող եք նիհարել ՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ: Բայց ձեր մարմինը կարգի բերելու ամենաարդյունավետ մեթոդը շարունակում է մնալ սպորտը: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի ցուցանիշին, այլ նաև կուժեղացնի ձեր առողջությունը, կբարձրացնի մկանների տոնուսը և կբարելավի ձեր ընդհանուր հուզական վիճակը:
Ինչպես այրել ձեր ուտած կալորիաները

Նիհարելու հիմնական բաղադրատոմսը պարզ է. Դուք պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեք, քան սպառում եք: Armինվեք սննդի կալորիականության սեղանով կամ պատրաստեք խստորեն համապատասխան բաղադրատոմսերով, որոնք տրվում են ուտեստների սննդային արժեքի վերաբերյալ տեղեկատվությամբ:

Ինչպես մեծացնել ձեր կեղևները

Ստորին ոտքերի ծավալի ավելացումը մարզիկների համար հաճախ դժվար խնդիր է: Երբեմն գենետիկ բնութագրերը սահմանափակում են սրունքներ ունենալու կարողությունը, որոնք կարող են մրցանակ բերել բոդիբիլդինգի մրցումներում, բայց նույնիսկ այդ դեպքում մի հուսահատվեք և սահմանափակեք միայն հորթերի վարժությունները հորթի աճեցմամբ:
Ինչպես նվազեցնել ոտքի մկանները

Որոշակի մկանային խմբերի վրա ֆիզիկական ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև վարժությունների լիակատար բացակայությունը հանգեցնում են ոտքի մկանների խտացմանը: Պատճառներով տրամագծորեն հակառակ թերությունները լուծվում են նույն մեթոդով: Հրահանգներ Քայլ 1 Կախված ձեր մարմնի տեսակից (ազդրի լայնություն, մարմնի ընդհանուր ճարպ), դուք ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի կամ մի փոքր պակաս ջանք գործադրել:
Ինչպես տաքացնել վազելուց առաջ

Ֆիզիկական գործունեության ամենաարդյունավետ տեսակներից մեկը վազքն է: Այն համապատասխանում է գրեթե բոլորին և աշխատում է մկանների տարբեր խմբերի վրա: Pro մարզիկները կարծում են, որ վազքից առաջ տաքացումը պարտադիր է, բայց սիրողական սկսնակները գուցե տեղյակ չեն այդ մասին:
Ինչպես այրել մկանների զանգվածը

Անհնար է այրել մկանները: Բայց եթե մտահոգված եք մարմնի որոշակի մասում ավելորդ ծավալով, փորձեք դրանք «չորացնել»: Սա այն է, ինչ կոչում են մարզիկները արագ մկանային մանրաթելերը դանդաղով փոխարինելու գործընթաց: Արագ մանրաթելերը պատասխանատու են ինտենսիվ և կարճաժամկետ վարժությունների համար և ունեն ավելի մեծ ծավալ:
Ինչպե՞ս ձգել մեջքը:

Մեջքը իսկապես լայն դարձնելու համար անհրաժեշտ է կատարել մեծ թվով կրկնություններ և մոտեցումներ: Մեջքը շատ մեծ մկանային խումբ է, և որքան շատ բեռ ենք դնում դրա վրա, այնքան լավ է այն արձագանքում դրան: Պետք է հիշել, որ այս մարզումները կարող են երկար տևել և ըստ այդմ պլանավորել ձեր ժամանակը:

Սպորտ 2024, Նոյեմբեր