Շատերն ունեն մեծ սրունքներ, բայց շատ դեպքերում դրանք կարող են փոքրացվել տարբեր ձևերով: Որպեսզի ձեր ոտքերը միշտ բարակ ու նրբագեղ լինեն, ուշադրություն դարձրեք ստորև ներկայացված պարզ վարժություններին և որոշ խորհուրդներին: Նման վարժությունները օգնում են չորացնել սրունքի մկանները և փոխակերպել ոտքի ձևը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոտնաթաթերի մատների բարձրանալ: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ազդրի լայնության վրա, և ձեր ոտքերը զուգահեռ: Ներշնչեք և բարձրացեք մատների վրա, երբ արտաշնչում եք: Կրկնեք այս վարժությունը 25-30 անգամ:
Քայլ 2
Մի ոտքի մատի բարձրացում: Կանգնեք ուղիղ, ձեր մարմնի ծանրությունն ամբողջությամբ տեղափոխեք ձեր աջ ոտքին, իսկ ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից ՝ այն ծունկով ծալելով: Խորը շնչեք և ոտքի կանգնեք ձեր մատների վրա: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Քայլ 3
Եվս մեկ բարձրանալ «ոտքի ոտքի ոտքերով» մատների վրա դեպի ներս ուղղված: Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ազդրի լայնության վրա, մատները մատնեք դեպի ներս: Հիմա խորը շնչեք, արտաշնչելիս ոտքի մատների վրա բարձրացեք: Կրկնեք վարժությունը 25-30 անգամ:
Քայլ 4
Այս փոքր զորավարժությունները պետք է կրկնել օրական երկու անգամ: Բայց սրունքները հնարավոր կլինի մի քանի սանտիմետրով կրճատել այս վարժությունների օգնությամբ միայն առնվազն վեց ամսվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածը նվազեցնելու համար հարկավոր է կատարել լրացուցիչ վարժություններ:
Քայլ 5
Նստեք ծնկների վրա փափուկ գորգի կամ գորգի վրա, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեռքերը դրեք ձեր առջև և այս դիրքում նստեք հատակին հերթով, ապա ձախ, իսկ ազդրերի աջ կողմում: Կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ:
Քայլ 6
Կանգնեք մի փոքրիկ բլրի վրա ՝ կրունկները կախված: Հիմա վեր կացեք ձեր մատների վրա և իջեք: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:
Քայլ 7
Նրանց ձգումը կօգնի նաև կրճատել սրունքները.
Մեկ ոտքով մեկ քայլ առաջ արեք, ափերը հենելով հետույքին: Դանդաղ սկսեք ծալել ոտքը ծնկի դիմաց: Աստիճանաբար կծկվել ավելի ու ավելի խորը և առաջ, մինչ ձգվում է ազդրի հետևը, ինչպես նաև հետին մասում գտնվող ոտքի հորթի մկանները: Ձգվածությունն ավելացնելու համար պարզապես դիմեք ձեր առջևի ոտքին առաջ, բայց երբեք ձեռքերը մի՛ դնեք դրա վրա: Եվ մի բան էլ. Այս վարժությունում մարմնի հիմնական քաշը միշտ պետք է ընկնի հետևի ոտքի վրա:
