Հորիզոնական բարը կամ խաչաձևը սպորտային սարքավորում է, որն օգնում է տոնել մարմնի բոլոր մկանները: Արդյո՞ք նրանց օգնությամբ հնարավոր է բարձրացնել երեխայի կամ մեծահասակի հասակը, և ի՞նչ պետք է անել դրա համար:
Ենթադրվում է, որ հորիզոնական ձողից կախվածությունը օգնում է բարձրացնել բարձրությունը: Այդպե՞ս է Իրենց աճից դժգոհողները պե՞տք է այս կերպ շտկեն այս անարդարությունը: Եկեք պարզենք:
Արդյո՞ք խաչաձևը կօգնի ձեզ աճել:
Slալքավորումը և սկոլիոզը մարդուն ավելի բարձր ու բարակ չեն դարձնում: Գոյություն ունեն ֆիզիկական գործունեության 2 տեսակ, որոնք օգնում են «ձգել» ողնաշարը և շտկել կեցվածքը: Սա լող և վարժություններ է հորիզոնական ձողի վրա:
Հայտնի է, որ ողնաշարը կարող է տարածվել 2 դիրքով ՝ հորիզոնական, հարթ մակերեսի վրա պառկած և ուղղահայաց ՝ կախված խաչմերուկից:
Լավագույնն է բարձրությունը չափել առավոտյան, քնելուց հետո: Սովորաբար առավոտյան և երեկոյան չափումների տարբերությունը 1-2 սմ է:
Այս ժամանակահատվածում ողնաշարի վրա բեռ չկա, և ողնաշարը ձգվում է, ինչպես ասես:
Հորիզոնական ձողից կախված լինելը պարտադիր չէ որևէ վարժություն կատարել: Բավական է ամուր բռնել բարից և հանգստացնել մեջքը: Այս դիրքում անհրաժեշտ է 2-3 րոպե դիմանալ, դադար վերցնել և անցնել երկրորդ մոտեցմանը:
Ամեն օր կախված լինելով ձողից ՝ դուք կարող եք ձգել ողնաշարը 2 սմ կամ ավելի, և համապատասխանաբար, մարդու աճը նույնպես կբարձրանա: Սա վերաբերում է ոչ միայն երեխաներին և դեռահասներին: Մեծահասակը նույնպես կարող է մեծանալ այս կերպ ՝ կեցվածքի հավասարեցման պատճառով:
Հորիզոնական գծի վրա աճի համար վարժություններ
Պատանեկության ընթացքում հասակի ավելի զգալի աճի համար սովորական սավառնելը ձողի վրա բավարար չէ: Դուք պետք է ավելի բարդացնեք ձեր մարզումը և որոշ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սնունդ ընդունեք: Մարդը մեծանում է մինչեւ 17-22 տարեկան `կախված սեռից և գենետիկ առանձնահատկություններից:
Մարդկային աճը դադարում է աճի գոտիների անհետացումից հետո: Կարող եք մեծանալու հնարավորություն ունենալ, թե ոչ, կարող եք պարզել ողնաշարի ռենտգեն հետազոտությամբ: Եթե գոտիները ակտիվ են, ուրեմն իմաստ ունի մարզվել:
Exորավարժությունները ավելացվում են աստիճանաբար: Նրանք սկսում են սովորական կախոցով, օրական 2 հավաքածու 3 րոպե տևողությամբ: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ավելացնել մարմնի սահուն շրջադարձերը ձախ և աջ ՝ յուրաքանչյուր կողմում 15 անգամ:
Երբ ձեր ձեռքերը սովոր են, և դուք կարող եք 5-10 րոպե ազատորեն կախվել մեկ մոտեցմամբ, սկսեք ձգումներ կատարել: Ավելացրեք թեքված կամ ուղղված ոտքերի վերելակներ: Թեքվեք ձախ / աջ կամ առաջ / հետ:
Որոշ ժամանակ անց, երբ հետևի մկաններն ուժեղանում են, հնարավոր կլինի փոքր կշիռներ, կշիռներ կցել ոտքերին ՝ ի վերջո ավելացնելով դրանց զանգվածը: Դուք կարող եք ձգել ողնաշարը ոչ միայն ավանդական դիրքում կախված լինելիս, այլև գլխիվայր լինելուց: Այս վարժությունն իրականացնելու համար ոտքերը ամրացվում են հատուկ գոտիով, կատարման ժամանակը չպետք է գերազանցի 15 վայրկյանը:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են մեծանալ, պետք է հիշեն հիմնականը.
• Ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր, առնվազն շաբաթը 3 անգամ
• Սկսեք 3-րոպեանոց 2-3 հավաքածուներից, վարժությունների ավելացումով, մարզման ժամանակը պետք է բարձրանա 30 րոպե
• Մի ցատկեք հորիզոնական գոտուց: Ձգվելուց հետո պետք է ուշադիր իջնել
• Միավորել մարմնամարզությունը առողջ սննդակարգի հետ `հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով
• Դասընթացից առաջ դուք կարող եք մի փոքր տաքացում կատարել `վազքի տեսքով, կարճատև սառչումից հետո` մկանների բոլոր խմբերը ձգելու վարժություն:
• Դուք պետք է հրաժարվեք բոլոր վատ սովորություններից ՝ նիկոտին, ալկոհոլ և թմրանյութեր, դրանք դանդաղեցնում են աճը:
