Ոտքերի ծանրությունը, ստորին վերջույթների թունդ մկանները և նման այլ երեւույթները բավականին մտահոգիչ են ժամանակակից մարդու համար: Նման պահին դուք ցանկանում եք ճիշտ տաքանալ, քաշեք ձեր ոտքերի յուրաքանչյուր մկան և մշակեք հոդերը: Ստորև նկարագրված համալիրը կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր ցանկությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ձեր ափերը պահելով ցանկացած հենակետի վրա (աթոռ, պատ), բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վեր: Կատարեք 5 շրջանաձեւ շարժումներ ազդրային հոդի վրա մի ուղղությամբ, ապա մյուսում: Կրկնեք շրջանակները նաև ծնկի և կոճի հատվածներում: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքին և ձգեք ձեր ձախ ոտքի հոդերը:
Քայլ 2
Մեկնարկային դիրքը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վեր, ձեր մատը քաշեք առաջ, ապա ծունկեք ծունկը և գարշապարը բերեք առաջ: Քաշեք մատն ու կրունկը մեկ առ մեկ առաջ: Կատարեք 5-10 կրկնողություն և փոխեք ոտքերը: Մարմնի քաշը հետ տեղափոխեք ձախ ոտքին, աջ ծունկը ծալեք, աջ ոտքի մատի վրա սեղմեք ՝ փորձելով պտտել մատների բոլոր հոդերը:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, աջ ոտքը ծունկով ծալեք, ոտքը դրեք ձախ ոտքի ազդրին: Օգտագործեք ձեր մատները ՝ ոտքի ամբողջ ներքին կողմը անցնելու համար: Սեղմեք չափավոր ուժով, քանի որ ոտքերի վրա կան մեծ թվով կետեր, որոնք ակտիվացնում են ներքին օրգանների աշխատանքը: Դրանից հետո ձեր ոտքը դրեք հատակին, օգտագործելով ձեր մատների բարձիկները, սեղմեք դրա արտաքին կողմը: Ձախ ափով բռնեք ձեր աջ ոտքի ստորին ոտքի մկանները և 1-2 րոպե թափահարեք դրանք մի կողմից մյուս կողմից: Դրանից հետո տեղադրեք երկու ափերը ազդրի վրա, և, շարժելով ոտքի մաշկն ու մկանները, ապա ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, նրբորեն շարժեք ձեռքերը: Կրկնեք նույն մանիպուլյացիաները ձախ ոտքի հետ:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը միասին, իսկ ձեռքերը ՝ կողքերին: Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ձեռքերը մեկնեք ձեր մատների վրա: Արտաշնչելիս ներքև իջեցրեք վերին մասը ներքև, ափերով բռնեք ձեր ծնոտը, ձգեք կրծքավանդակը դեպի ազդրերը: Մի ծալեք ձեր ծնկները, զգացեք, թե ինչպես են ձգվում ձեր ոտքերի հետևի հատվածը և հենակները: Մեջքը ուղիղ ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
