Գեղեցիկ պոմպացված մարմին ունենալու համար հարկավոր է պարբերաբար այցելել մարզասրահ: պարզապես շաբաթը երեք անգամ մարզասրահ հաճախելը բավարար չէ: Եթե ցանկանում եք զգալի առաջընթաց գրանցել մկանային զանգվածի զարգացման մեջ, ապա պետք է խստորեն հետևեք մի քանի հիմնական սկզբունքների, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր երազանքների մարմինը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ կազմեք մարզադահլիճում ձեր մարզման պլանը: Կազմակերպեք ձեր մարզումները և խիստ հաշվառեք այն քաշի հետ, որի հետ աշխատում եք, կրկնությունների ու հավաքածուների քանակի մասին: Սա թույլ կտա ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա հաղորդել, քան պարզապես վարժություններն անել: Եթե փոխում եք մարզման մեթոդաբանությունն ու բեռների համադրությունը, կարող եք անմիջապես առանձնացնել արդյունավետ մեթոդը անարդյունավետից:
Քայլ 2
Պարբերաբար մարզվեք, ընդմիջեք միայն այն դեպքում, եթե հիվանդ եք կամ բավարար չափով չեք ապաքինվել: Մկանների աշխատանքի ոսկե կանոնն է օրական աշխատել երկու կամ երեք մկանների խմբերի վրա `դրանք աշխատելով մինչև ձախողում և աշխատանքային քաշով չորս լրիվ կրկնություններ կատարելու անհնարինություն: Մարզումների միջեւ օպտիմալ ընդմիջումը մեկ օր է:
Քայլ 3
Փոխեք վերապատրաստման ծրագիրը և վարժությունները, որոնք օգտագործում եք յուրաքանչյուր երկու-երեք ամիսը մեկ: Փաստն այն է, որ մկանները հակված են վարժվելուն, որը դուք անում եք, և ամբողջովին չպատասխանել դրանց: Դա անելու համար հարկավոր է փոխել վարժությունների տեսակները: Այսպիսով, մկաններն ավելի ինտենսիվ կաճեն:
Քայլ 4
Eիշտ ուտեք: Ավելորդ ճարպը վերացնելու համար ուտեք սնունդ, որը քիչ յուղ է, բայց պարունակում է շատ սպիտակուցներ: Օգտագործեք բարձր սպիտակուցային սպորտային սննդային հավելանյութ `մկանների աճն առավելագույնի հասցնելու համար:
