Նիհար իրանը կնոջ հպարտությունն է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե տեսնեք միայն ենթամաշկային ճարպի ծալքեր, որտեղ ձեր գոտկատեղը պետք է լինի: Սկսեք ամենօրյա վարժություններ, որոնք տալիս են ճարպի այրման և ձգման ազդեցություն, այնուհետև շուտով կնկատեք, թե որքան գայթակղիչ կերպով սկսում է առաջանալ իրանի տարածքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Արտաշնչման միջոցով վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից և ամբողջությամբ նստեք: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 15-ից 20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով, ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքեք: Ներշնչելիս ոլորեք ձեր գոտկատեղի շուրջը և ոտքերը դրեք աջ ազդրին: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչով պտտվելով ձախ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Նստեք կրունկներին, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և տեղադրեք կրծքավանդակի մոտ: Ներշնչելիս ոլորեք գոտկատեղի աջ մասում, իսկ արտաշնչելիս ՝ լիցքաթափվեք: Հաջորդ շնչառության ժամանակ ոլորեք դեպի ձախ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 4
Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Արտաշնչումով բարձրացրեք վերին մարմինը, ոլորեք գոտկատեղին, հպեք ձախ անկյունին աջ ծնկին: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնել ոլորումը դեպի մյուս կողմը: Կատարեք վարժության 20 կրկնում:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը ձեր գոտու վրա, ոտքերը բացելով ուսերի լայնությունը: Արտաշնչումով թեքվեք ձախ, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխից վեր և ձգվեք: Ներշնչելիս վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Հաջորդ արտաշնչմամբ թեքվեք աջ, ձգվեք ձախ ձեռքով: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 թեքություն:
Քայլ 6
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և սեղմեք ձեր կողմերին: Անցնելիս շրջադարձեք. Մատները ՝ աջ, մարմնի վերևը ՝ ձախ: Հաջորդ ցատկով պտտեք ձեր իրանն աջ, իսկ ոտքերը ՝ ձախ: Կրկնել 20 շրջադարձ յուրաքանչյուր կողմում:
