Տղամարդիկ փորձում են գիրանալ ՝ կառուցելով իրենց սեփական մկանային զանգվածը: Դա հեշտ չէ իրականացնել: Առաջարկվում է նախ այցելել բժշկի `ապրելակերպը փոխելու տհաճ հետեւանքներից խուսափելու համար: Տղամարդը ստիպված կլինի փոխել իր սննդակարգը, ավելացնել ուժեղ բեռներ և ավելացնել հանգստի ժամանակը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիմնական շինանյութը, որից կազմված են մկանները, սպիտակուցն է: Սա նշանակում է, որ մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է բարձրացնել սպիտակուցների ընդունումը: Մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ կան ձկների, մսի, ձվերի, կաթնամթերքի, հացահատիկային մշակաբույսերի, բանջարեղենի, լոբազգիների մեջ:
Քայլ 2
Էներգիա է պահանջվում քաշ հավաքելու և մկաններ կառուցելու համար: Այն մարմնում ձեւավորվում է ածխաջրերից: Ածխաջրերը պարզ են և բարդ: Պարզներն օգնում են կուտակել զանգվածը, բայց ոչ մկանները, այլ ճարպերը, և դրանք կան հրուշակեղենի, պաղպաղակի, շաքարի և այլնի մեջ: Մկանային զանգվածի աճի համար անհրաժեշտ են բարդ ածխաջրեր, որոնք առկա են հացահատիկային և բանջարեղենային բույսերում:
Քայլ 3
Մկանների աճ հնարավոր չէ այն մարմնում, որը ճիշտ չի աշխատում: Լավ համակարգված աշխատանքի համար նրան անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք բավարար են մրգերի, բանջարեղենի, մսի, հացահատիկի, կաթի և դրա ածանցյալների, ինչպես նաև ճարպերի մեջ: Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի համար, բայց ամեն ճարպային արտադրանք չէ, որ առողջ է: Կերեք ծովային ձուկ, կաթնամթերք, բուսական յուղեր և խուսափեք ճարպային մսերից:
Քայլ 4
Ինտենսիվ մարզումները կօգնեն տղամարդուն գիրանալ: Ավելի լավ է օգտագործել մարզչի ծառայությունները: Եթե փորձառու անձի ղեկավարությամբ անհնար է մարզվել, պետք է հիշել, որ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է տեւի առնվազն մեկ ժամ: Դասընթացները պետք է անցկացվեն շաբաթական 3 անգամ: Բեռը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: 0, 5-1 ժամ հետո հաջորդում է սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր պարունակող կերակուր:
Քայլ 5
Թող ձեր մարմինը հանգստանա: Այս առումով, դուք չպետք է կազմակերպեք ամենօրյա դասընթացներ: Քունը պետք է լինի օրական առնվազն 8 ժամ:
