Կարծիք կա, որ միայն թանկարժեք դիետոլոգները, նորաձեւ ֆիթնես ակումբների հրահանգիչները, իսկ ծայրահեղ դեպքերում ՝ պլաստիկ վիրաբույժները կարող են օգնել ստամոքսի վրա մեծ ճարպային նստվածքներ ունեցող մարդկանց: Այնուամենայնիվ, որովայնը կարող եք հեռացնել նաև տանը: Բայց դրա համար ձեզ հարկավոր է դառնալ պահանջկոտ մարզիչ, անզիջում սննդաբան և նույնիսկ տաղանդավոր մերսման թերապևտ ինքներդ ձեզ համար:
Ֆիզիկական վարժություն
Որովայնի և կողմերի ճարպը ձեւավորվում է տարբեր պատճառներով: Որովայնի խոռոչում մեծ հանքավայրերի առաջացման գենետիկ նախահակում կա, այնուամենայնիվ, որովայնի արտաքին տեսքի ամենատարածված պատճառը ցածր ֆիզիկական ակտիվությունն է:
Որովայնի խոռոչի մկանների շրջանակը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է շաբաթը առնվազն երեք անգամ անցկացնել կես ժամ զբոսանքով, լողալով կամ հեծանիվով: Նման բեռը թույլ կտա միաժամանակ կարգի բերել մկանները և բարձրացնել խնդրահարույց տարածքում ճարպի այրման գործընթացը:
Աստիճանաբար, դուք կարող եք ռեժիմի մեջ մտնել ուժի այնպիսի վարժություններ, որոնք, ի դեպ, ներառում են մարմնի բարձրացումը հակված դիրքից (հայտնի է որպես մամուլը ճոճող): Բայց պետք է հիշել, որ անհնար է ամբողջ ֆիզիկական ակտիվությունը իջեցնել միայն այս վարժության վրա, քանի որ ի վերջո դա կարող է միայն հանգեցնել որովայնի ծավալի ավելացմանը ՝ ամրացնելով մկանները:
Տնային մարզասարքերը կարող են լինել մարմնամարզական անիվ, ֆիթբոլ կամ օղակ: Նրանք զբաղեցնում են նվազագույն տարածք, բայց արդյունավետության տեսանկյունից նրանք ոչնչով չեն զիջում մարզադահլիճի անդամությանը: Միևնույն ժամանակ, մարմնամարզական անիվը շատ լուրջ գործիք է, որի հետ հարկավոր է ճիշտ աշխատել: Հաշվետվությունների ընթացքում անհրաժեշտ է ողնաշարը պահել ուղիղ և չթեքել, որպեսզի վերադառնա իր սկզբնական դիրքին: Եթե մեջքը բավականաչափ ամուր չէ այս վարժության համար, ապա ավելի լավ է մարմնամարզական անիվը փորել ՝ հօգուտ այլ գործիքների:
Դիետա
Դիետայի ուղղումը նպաստում է որովայնի շրջանում անցանկալի զգացմունքների բնական կորստին: Ամենօրյա ընտրացանկից անհրաժեշտ է բացառել ալյուրի արտադրանքը, կիսաֆաբրիկատային մսամթերքը (երշիկեղեն, բեկոն, երշիկ, բեկոն), տապակած, ֆերմենտացված կաթնամթերք ՝ բարձր յուղայնությամբ, ինչպես նաև ընկույզ: Բոլոր քաղցր գազավորված հյութերն արգելվում են խմիչքներից:
Դիետայի հիմքը պետք է շոգեխաշել կամ եփել: Խորովելը թույլատրվում է:
Պետք է հիշել, որ նույնիսկ դիետայի օգնությամբ որովայնի տարածքում ճարպը դժվար է թողնել: Հետեւաբար, ամենալավն այն է, որ իմանաք կալորիաների ճշգրիտ քանակը, որով անհրաժեշտ է նվազեցնել ամենօրյա ցանկը: Դա անելու համար ինտերնետում կարող եք օգտագործել ցանկացած կալորիականության հաշվիչ: Բարձրության, քաշի և տարիքի տվյալների հիման վրա հաշվարկվում է կալորիականության սահմանափակում, որը կարող է օրական սպառվել: Այս արժեքից դուք պետք է հեռացնեք 300-500 կալորիա: Դիտելով այս արգելքը ՝ շաբաթական քաշի կորուստը կհասնի 0,4-0,5 կգ-ի:
Այլ ընթացակարգեր
Ֆիզիկական գործունեության և սննդակարգի ազդեցությունն արագացնելու համար պարզ և հաճելի ընթացակարգերը, որոնք կարող են իրականացվել ինքնուրույն, թույլ կտան.
- լոգարանում կամ լոգարանում գոլորշիացում;
- ինքնալուսացում:
Խնդրահարույց տարածքի գոլորշիացումը նպաստում է ճարպային բջիջների բնական այրմանը: Եթե ընթացակարգը կատարում եք լոգարանում, ապա հարկավոր է տաք ջուր լցնել ավազանի մեջ և ներծծել մի սրբիչ սրբիչ: Այն պետք է զգուշորեն դուրս հանել և փաթաթել մեջքի ստորին հատվածին: Լավագույնն այն է, որ այս ընթացակարգը իրականացվի լվանալուց հետո, որպեսզի սենյակում օդի ջերմաստիճանը լինի սենյակայինից բարձր: Սա կպահի սեղմման ջերմությունը ավելի երկար:
Լոգարանում սրբիչի փոխարեն օգտագործվում է ավելն ու առավելագույն շոգեխաշելուց հետո մարմնի խնդրահարույց տարածքները դրանով բուժվում են: Այս ընթացակարգի ավարտին որովայնի և կողմերի վրա կիրառվում է հակացելյուլիտային կրեմ:
Տնային օգտագործման համար մատչելի մեկ այլ ընթացակարգ ինքնալուսացումն է: Այն պետք է իրականացվի մերսման յուղ կամ ցանկացած փափուկ կրեմ օգտագործելով:Խնդրահարույց տարածքները մերսում են շոյող և քորոց շարժումներով: Պետք է հիշել, որ ոչ մի դեպքում շարժումները չպետք է ուժեղ լինեն - դա կարող է խաթարել ներքին օրգանների աշխատանքը: Այս տարածքում մաշկը չպետք է ձգվի, քանի որ դա կարող է հրահրել ձգվող նշանների առաջացում: Ինքնալեզմանման օպտիմալ ժամանակը 15-ից 45 րոպե է:
Նոր սովորություններ
Եվս մի քանի «հարթ ստամոքս» սովորություններ կօգնեն պահպանել ազդեցությունը, ինչպես նաև արագացնել դրա մոտեցումը: Եթե դրանք պատվաստվում են, ապա հարցն այն մասին, թե ինչպես հեռացնել ստամոքսը, ինքն իրեն կվերանա:
Առաջին սովորությունն է դադարեցնել ցնցումը: Ողնաշարի կռնված դիրքը առաջացնում է որովայնի մկանների տկարություն: Իր հերթին, ողնաշարի ուղիղ գիծը ստիպում է մեզ ավտոմատ կերպով լարել որովայնը:
Երկրորդ սովորությունը `ստամոքսը անընդհատ ծծելն է: Դա միայն առաջին հայացքից անհնար է թվում: Որովայնի խոռոչը քաշելը մեզ ստիպում է լարել մկանները, որոնք աստիճանաբար ընտելանում են այս վիճակին: Սա ապահովում է որովայնի շրջանի տոնուսի պահպանումը:
