Սինդի Քրոուֆորդի հետ մարզումը կարելի է համարել ամենատարածվածներից մեկը: Սինդին աշխարհահռչակ մոդել է, ով իր գրեթե 50 տարեկան հասակում ունի բարակ և մարզական մարմին: Նրա «Կատարյալ կազմվածքի գաղտնիքը», «Ինչպե՞ս հասնել կատարելության» և «Սինդի Քրոուֆորդ. Նոր չափս» -ի հիմնական մարզումները վաճառքի են հանվել 15 տարի առաջ, բայց դեռ մեծ պահանջարկ ունեն նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ձեռք բերել քաշ: բարակ կազմվածք
Ինչ վերաբերում է «Իդեալական կերպարի գաղտնիքը» մարզմանը, դրանք երկու քառասուն րոպեանոց մարզումներ են և տասնհինգ րոպեանոց մինի-բարդույթ: Ձեռքերն ու մեջքը ամրացնելու համար անհրաժեշտ են անձեռոցիկներ, ոտքերն աշխատում են առանց կշիռների: Այս մարզումներում Սինդին աշխատում է 2 կգ դոմբոններով. Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում վերցնել 1 կգ դույլ:
Սինդիի համար այս մարզումը կարելի է վերագրել ուժեղ աերոբիկային, որը սիրում են սովորեցնել ֆիթնես ակումբները: Բայց Սինդիի տաքացումը յուրահատուկ է ու ավելի շուտ ձգվում է: -Եռուցման ընթացքում անհրաժեշտ չէ բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը: Քանի որ ոտքերի վրա վարժությունները կատարվում են առանց կշիռների, դուք ուժեղ հոգնածություն և ծանրություն չեք զգում, և զարկերակը ճարպի այրման գոտուց շատ ցածր է: Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, ճարպերը սկսում են ակտիվորեն այրվել `ակտիվ սրտի բաբախյունով, սա առավելագույնի 60-ից 90 տոկոսն է: Այս մարզման ընթացքում Սինդին շատ ոտքերի ճոճանակներ է անում, բայց նրանց նպատակը սրտի բաբախումծի արագացումը չէ, քանի որ դրա համար շատ քիչ կրկնություններ կան: Փոխարենը, Սինդին առաջարկում է մշակել ազդրերի և հետույքների ստատիկությունը, բայց իրականում այստեղ մկաններն աշխատում են միջակ, բացառությամբ այն, որ ազդրերի քառակողերն է:
Դրանից կարելի է եզրակացնել, որ այս մարզման «ոտքերը» սկսնակների համար են: Armsենքի և մեջքի համար վարժությունները բավականին ստանդարտ են. Հրում, դողի ճնշում, թեքում շարքերի վրա: Նրանց համար, ովքեր շարունակում են ակտիվ մարզումներն ու ունեն ֆիզիկական պատրաստվածություն, քաշը պետք է ավելացվի:
Մամուլի համար Սինդին առաջարկում է սովորական ճռճռոցներ, բայց մարզվելիս նա կարոտում է մի շատ կարևոր կետ. Տափակ ստամոքսը դժվար է հասնել, եթե ուռուցիկ ստամոքսով վարժություններ կատարես: Մամուլը բարձրացնելիս որովայնը միշտ պետք է ներս քաշել: Սինդին սա չի նշում:
Ի՞նչ եզրակացություն է այս ամենից: Կատարյալ կազմվածքի մարզման գաղտնիքը լավ է միայն սկսնակների համար, այն թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանները և պատրաստել աշխատանքի: Նրանց համար, ովքեր շարունակում են մարզվել, ճոճանակների ընթացքում հարկավոր է բարձրացնել քաշը և քաշ ավելացնել ոտքերին: Լավ է փոխել այս մարզումը կես ժամ վազքով:
«Նոր չափումը» Սինդիի հերթական մարզումն է, որն ուղղված է հատուկ ծննդաբերությունից հետո մարմինը վերականգնելուն: Այստեղ սովորական ուժային վարժություններին ավելանում են ճարպի այրման վարժությունները, սրտանոթային բեռները ցատկերի տեսքով, ցատկերը:
Հենց այս ընդմիջումից ստացված սիրտային բեռների շնորհիվ է զարկերակը ճարպի այրման գոտում: Իրոք, այս մարզումը լավ է համապատասխանում նիհարելուն: Բայց կրկին նույն խնդիրը ոտքերի հետ, վարժությունները չափազանց հեշտ են առաջադեմների համար: Ավելի լավ է այս մարզումը փոխարինել «Իդեալական կազմվածքով» կամ անել դա շաբաթը երեք անգամ: Ավելի լավ է մեկնարկից երկու շաբաթ անց ավելացնել վազքը, որպեսզի միանգամից չծանրաբեռնեք:
«Ինչպե՞ս հասնել գերազանցության» մեկ այլ ծրագիր է, որն ուղղված է հետծննդյան վերականգնումին: Այստեղ Սինդին առաջարկում է երեք բարդույթ: Itselfրագիրն ինքնին բավականին կարճ է, և մարզումների համար, որոնք կապված չեն գործչի վերականգնման հետ, մենք կարող ենք միանգամից խորհուրդ տալ միայն ամբողջ համալիրը, առանձին իմաստը քիչ կլինի: Չնայած այս մարզումն իրեն դիրքավորում է որպես սրտամկանի և ուժի խառնուրդ, բայց սիրտային ընդմիջումները բավականին կարճ են, դժվար թե զարկերակը ընկնի ճարպերի այրման գոտի:
Արդյունքում, կարող ենք ասել, որ Սինդիի բոլոր տեսահոլովակները նկարահանվել են շատ արհեստավարժ, էսթետիկորեն գեղեցիկ և գայթակղիչ: Նայելով նրա մարզումներին ՝ սպորտով զբաղվելու լավ շարժառիթ կա: Բոլոր վարժությունները բացատրվում են հեշտ և մատչելի լեզվով:Սկսնակների համար Սինդիի մարզումները շատ լավն են, բայց նրանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվում կամ գոնե մեկ օրից ավելի մարզավիճակ ունենան, լավագույնն այն է, որ Սինդիի մարզումները համատեղեն ավելի ինտենսիվ աերոբիկայի հետ և ավելի ծանր դամբեր վերցնեն: Այդ ժամանակ ճարպը կվերանա ավելի արագ, և մարմինը կդառնա ավելի ցայտուն:
