Փաստորեն, գրեթե բոլորը մտածում են, թե ինչպիսի սպորտաձևեր կարող եք անել նիհարելու համար: Ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, ցանկացած սպորտաձև լավ է մարմնի համար, բայց միևնույն է, ավելի լավ է դասընթացներ անցկացնել մարզչի վերահսկողության ներքո, կամ գոնե որոշում կայացնել այն մասին, թե ինչ ես ուզում ձեռք բերել դասերից և ինչ պետք է անես դրա համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սպորտով զբաղվելը կարող է նիհարել: Բայց որպեսզի ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամներ նիհարեք, այլև ձեր կազմվածքը ձգելու համար, կարող եք օգտագործել հետևյալ տեսակները ՝ վազք, աերոբիկա, հեծանվավազք կամ լող: Այս բոլոր սպորտաձևերը կարելի է դասակարգել որպես սրտանոթային բեռների ավելացում ունեցող վարժություններ, քանի որ դրանք օգնում են ոչ միայն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլ նաև բարելավել սրտանոթային համակարգի գործունեությունը:
Քայլ 2
Մարդկանց մեծամասնության համար առավել հաճելի սպորտը լողն է: Քանի որ, այս դեպքում, դուք հավասարաչափ բաշխելու եք բեռը մեծ թվով մկանների վրա, ինչը կօգնի արդյունավետորեն նիհարել ՝ առանց անհանգստանալու մկանային-կմախքային համակարգի վնասվածքների մասին: Լող, մարդը չի ծանրաբեռնում ոսկորներն ու հոդերը: Եվ նաև այս սպորտաձևը օգնում է հաղթահարել բացասական հույզերը, ակտիվանում է գեների հիշողությունը: Նիհարելու համար շաբաթական ընդամենը երեք նստաշրջան կբավարարի ՝ յուրաքանչյուրը առնվազն 45 րոպե:
Քայլ 3
Աերոբիկան հեշտացնում է նիհարելը: Դա անելու համար հարկավոր է շաբաթը առնվազն չորս կամ հինգ անգամ պարապել 1-1,5 ժամվա ընթացքում: Դուք չեք նկատի, թե ինչպես եք կորցնելու ավելորդ քաշը երկու ամսվա ընթացքում: Այս սպորտաձեւի առավելությունն այն է, որ աերոբիկան բաժանված է մի քանի տեսակի վարժությունների, ուստի դուք կարող եք ինքնուրույն ընտրել այն, ինչը ձեզ համար ավելի հարմար կլինի անել:
Քայլ 4
Վազքը, որպես նիհարելու միջոց, հատուկ գործողություն է: Այս մարզաձեւը բոլորի համար հարմար չէ, բայց միշտ կա դիվերսիֆիկացման հնարավորություն ՝ մարզադաշտերից և վազքուղիներով տեղափոխվելով զբոսայգիներ կամ հրապարակներ: Կարող եք անվճար վազել, ինչը համարվում է կարևոր ասպեկտ: Որպեսզի տեսնեք այս մարզաձևի արդյունքները, դուք պետք է օրական 30 րոպե վազեք:
Քայլ 5
Հեծանվավազքը, որպես սպորտ, կօգնի ոչ միայն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև ուժեղացնել ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն: Հարկ է հիշել, որ այս սպորտաձևում գլխավորն այն չէ, որ չափազանցեն: Հետեւաբար, ավելի լավ է սկսել զբաղվել օրական կես ժամից երկու ժամ `աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Մյուս կողմից, այս սպորտաձեւերով զբաղվելը կարող է օգնել որոշ ժամանակ նիհարել, նույնիսկ այն բանի համար, որ շարունակում եք մարզվել: Բայց նրանցից չպետք է երկարաժամկետ ազդեցություն ակնկալել:
Քայլ 6
Քաշի կորստի կայուն ազդեցության հասնելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել ուժային մարզմամբ: Դրանք կօգնեն ոչ միայն այրել ճարպերը, այլև կառուցել մկաններ, որոնք ձևավորում են գեղեցիկ և տոնուսավոր կազմվածք: Ուժային վարժությունները ներառում են հրում, ձգում և քաշքշուկ:
