Կանանց կազմվածքում կան մի քանի խնդրահարույց տարածքներ, և դրանցից մեկը վերին ազդրն է: Կարող եք ազդրերը նվազեցնել սնուցմամբ, իսկ եթե ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնեք, արդյունքի հասնելը երկու անգամ ավելի հեշտ կլինի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինչպես ցանկացած քաշի կորստի դեպքում, դուք նույնպես պետք է սկսեք վերանայել ձեր սննդակարգը: Սկսելու համար դեն նետեք բոլոր խմորեղենը ՝ թողնելով միայն հացահատիկի հացը: Դրանից հետո, գոնե ժամանակավորապես, հրաժարվեք տապակած, ապխտած և ճարպոտ կերակուրներից, ինչպես նաև գարեջրից, շաքարով սոդայից և սառնաշաքարից: Քաղցրավենիքից կարելի է թողնել միայն մուգ շոկոլադ `70% -ից ոչ պակաս կակաո: Սննդառության օգնությամբ ազդրերը նվազեցնելու համար հարկավոր է կենտրոնանալ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների վրա `կաթնաշոռ, թռչնամիս, հատիկաընդեղեն: Դուք նաև պետք է բավականաչափ մանրաթել, հացահատիկային և բարդ ածխաջրեր օգտագործեք:
Քայլ 2
Ահա օրվա ընտրացանկի օրինակ. Դուք կարող եք նախաճաշել թեփի տոստով, թարմ կամ թխած լոլիկ տնական պանրով կամ բանան մի բաժակ յուղազերծված կաթով: Lunchաշի ժամանակ նախընտրելի է ուտել թխած կարտոֆիլ, շագանակագույն բրինձ, խաշած լոբի կիտրոնի հյութով կամ ցածր յուղայնությամբ թռչնաբուծական ապուր ՝ մի կտոր հացահատիկի կտորով: Սկյուռները պարտադիր են ընթրիքի համար: Սա կարող է լինել խորոված հնդկահավ, հավ կամ մեծ աղցանի հետ մատուցվող ձուկ: Կարող եք ունենալ նախուտեստ ՝ երկու կտոր մուգ շոկոլադով սուրճով կամ անաքաղցր թեյով, մի բուռ ընկույզով, չրերով, կեֆիրով և խնձորով: Ինչպես տեսնում եք, դուք կարող եք թափառել բարակ ազդրերը ՝ առանց կոշտ սահմանափակումների:
Քայլ 3
Նպատակի ճանապարհին չպետք է ծույլ լինեք: Փորձեք գոնե ամեն երկրորդ օրը ազդրերը նվազեցնելու վարժություններ անել: Նույնիսկ շատ զբաղված աղջիկները կարող են ժամանակ գտնել կես ժամ վազքի կամ ինտենսիվ զբոսանքի համար: Եվ ձեր սիրած հեռուստանախագիծը դիտելիս կարող եք ճոճանակներ և նստվածքներ կատարել:
Քայլ 4
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը հետույքի ետեւում: Ոտնաթաթերով սեղմեք մի փոքրիկ գնդիկ կամ զուգարանի թուղթ: Դանդաղորեն ծալեք ձեր ծնկները, օբյեկտը տեղափոխեք դեպի հետույքը:
Քայլ 5
Ոտքերը ձեր ուսերից շատ ավելի լայն բացի, ձեռքերը մեկնեք ձեր առջևից: Նստեք խորը մի ոտքի վրա, իսկ մյուսը դրեք կողքի վրա, տեղադրեք այն ձեր ոտքի ներսի հատվածում: Առանց բարձրացնելու, ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք մյուս ոտքին, մինչդեռ առաջինն ուղղեք:
Քայլ 6
Ոտքերը դրեք ձեր կոնքի ոսկորների լայնության վրա: Առանց ձեր ծնկները ծալելու ՝ կռացեք և ափերը դրեք հատակին: Ոտքերը սահելով հատակին, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Այս պահին բեռը տեղափոխվում է ձեռքեր: Ազդրի կրճատման վարժությունները հեշտացնելու համար հագեք գուլպաներ և կանգնեք մերկ հատակին:
Քայլ 7
Ստացեք չորեքթաթ, հանգստանալով ձեր ծնկներին ու ափերին: Ռիթմ դեպի կողմերը, նախ ոտքը ծնկից թեքեք, ապա ուժգին ոտքը հետ շպրտեք հետ: Այս վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած վիճակում, ձեռքերը պատին հենած: Ինչպես տեսնում եք, առանց կոշտ սահմանափակումների դժվար է ձեռք բերել բարակ ազդրեր:
