Նստարանային մամուլը հիմնական վարժություն է: Դա էական նշանակություն ունի ցանկացած ծանրամարտի մրցման ժամանակ: Շատ սկսնակների համար նստարանային մամուլը հիմնական վարժություն է, որը ճիշտ կատարելու դեպքում կարող է ուժեղացնել ձեռքի և կրծքավանդակի մկանները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստարանային մամուլին ավելացնելու համար հարկավոր է կատարել ոչ միայն այն, այլ նաև այլ վարժություններ մկանների այլ խմբերի համար: Կարեւոր է անել triceps վարժություններ, քանի որ ամենամեծ բեռը ընկնում է նրա վրա: Անհնար է բարձրացնել ձեր նստարանի մամուլի աշխատանքը առանց մկանների զանգված ավելացնելու: Ավելին, ցանկացած մկանների «հետաձգումը» կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ ընդհանուր առմամբ քաշի աճին, ուստի անհրաժեշտ է խստացնել ուժի ցուցանիշները այլ վարժություններում:
Քայլ 2
Որպես լրացուցիչ մարզում, երբեմն անհրաժեշտ է անցնել բշտիկ մամուլին, քանի որ այն միացնում է անհրաժեշտ կայունացնող մկանները, որոնք կօգնեն սովորական ծանրաձողի սեղմմանը:
Քայլ 3
Անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել ձեր կատարման տեխնիկան, քանի որ արդյունքն ուղղակիորեն կախված է դրանից: Միայն տեխնիկան դիտարկելու դեպքում, ուժի բնութագրերը իսկապես կբարձրանան, համապատասխանաբար, նստարանի քաշը նույնպես կբարձրանա: Դուք պետք է սկսեք ձողից բռնելով և ավարտեք շարժման հետագծի վերահսկմամբ: Շատ նստարաններ օգտագործում են J- բարձրացման մեթոդը, ըստ որի `ոչ թե պարզապես պետք է ձողն ուղղեք վերև և ներքև, ինչպես շատերն են վարվում, այլ սեղմել այն գլխի որոշակի հարմար անկյան տակ:
Քայլ 4
Սեղմելիս պետք չէ կամարակապ անել ձեր մեջքը, ինչպես շատերն են անում: Այս տեխնիկայի միջոցով ավելի մեծ քաշ բարձրացնելն իրականացվում է կրծքավանդակից մինչև բար հեռավորությունը կրճատելու միջոցով, որի արդյունքում մկանների աճը չի արագանա, և ուժը, ըստ էության, չի բարձրանա: Յուրաքանչյուր անձի համար `ելնելով ֆիզիկական պարամետրերից, նստարանին ամենահարմար դիրքն է: Նախևառաջ, դուք պետք է ընտրեք ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ սեղմիչ, որի վրա սեղմելը ավելի հարմար է թվում:
