Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են հիանալի պատճառ դառնալ վազքը սկսելու համար: Ինքներդ ձեզ դրդելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սահմանել առնվազն հինգը: Դա կարող է լինել ցանկություն պահպանել մարզավիճակը, նիհարել, գումար խնայել մարզադահլիճում, մաքուր օդ շնչել, ազատվել ցելյուլիտից, բարելավել առողջությունը: Ինչ էլ որ լինի ձեր դրդապատճառը, դուք պետք է սկսեք ճիշտ վազել, որպեսզի գործընթացը ձեզ իսկական հաճույք պատճառի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե 15-20 կգ-ով ավելաքաշ եք, և տառապում եք երակների կամ հոդերի հիվանդություններով: Այս դեպքում դուք պետք է շատ խստորեն չափեք նախնական բեռները: Միգուցե ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ տա սկսել արագ քայլելուց, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:
Քայլ 2
Հոգ տանել ձեր հագուստի, կոշիկի և սարքավորումների մասին: Այս ամենը պետք է ընտրեք այնպես, որ վազելիս հարմար լինի, իսկ ձեր հագուստը չխանգարի ձեր շարժումներին: Լավագույնն այն է, որ անմիջապես գնեք լավ վազող կոշիկներ: Դրանք չեն լինի էժան, բայց կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ հարմարավետությունը: Ձեզ անպայման պետք են բամբակյա սպորտային գուլպաներ, ներսից տերրի: Դրանք կարող եք գնել սպորտային խանութում ՝ ձեր սպորտային կոշիկների հետ միասին: Տարբեր ջերմաստիճաններում աշխատելու համար ձեզ հարկավոր կլինի նաև շորտեր և քրտնաշապիկներ: Ավելի լավ է բնական մանրաթելերից ընտրել վազքի վերնաշապիկներ: Մի մոռացեք թեթև բաճկոնը, բաճկոնը կամ բաճկոնը: Կանանց համար ցանկալի է ձեռք բերել հատուկ սպորտային կրծկալ, որը կօգնի պահպանել կրծքերի ձևը և կանխել տհաճ սենսացիաները վարժությունների ընթացքում:
Քայլ 3
Ընտրեք տեղ և երթուղի ձեր ուսուցման համար: Լավագույնն այն է, որ վազեք մոտակա մարզադաշտում և գազով աղտոտված մայրուղիներից հեռու: Ավելի լավ է սկսել վազքով խոտերի վրա `զբոսայգիներում, մոտակա հրապարակներում: Timeամանակի ընթացքում որոշեք, թե ինչի հիման վրա է ձեզ ավելի հարմար: Եթե ձեր երթուղին գտնվում է ձեր տան մոտակայքում, ապա լավագույնն այն է, որ առավոտյան վազեք: Լավ է, եթե շուն ունեք. Եվ դուք, և ձեր ընտանի կենդանիներն այստեղ երջանիկ կլինեք, ինչը նույնպես չի հրաժարվի նորից առաջադրվելուց: Շան հետ կարող եք վազել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան:
Քայլ 4
Սկսելով զբաղվել, այլընտրանքորեն վազել և քայլել, մինչև մեկ անգամ տարածությունը վազելիս, այն քայլեք արագ կամ արագ տեմպով երկու-երեք անգամ: Խորը շնչեք ՝ բացելով ձեր ուսերն ու կրծքավանդակը, բարձրացրեք գլուխը և մի պահեք ձեր ձեռքերի շարժումները: Աստիճանաբար, դուք կհաղթահարեք ձեր բոլոր երթուղիները քայլերով և տարբեր արագություններով վազքով: Որպեսզի չծանրաբեռնեք սիրտը, կարող եք վազել երթուղու առաջին 100 մետրը, այնուհետև քայլել դրանք տեմպով և մկանները տաքացնելուց հետո վազել ևս 200, 300 և վերջապես 400 մետր: Վազածդ հեռավորությունը, ապա քայլիր քայլիր:
