Արական ձեռքերը մարմնի շատ արտահայտիչ մասն են, որոնք խոսում են ուժի մասին: Կնոջ համար կարևոր է, որ ձեռքերում չլինեն ճարպային կուտակումներ և փխրունություն, իսկ մկանները փոքրիկ թեթեւացում են տալիս, որը հաճելի է աչքին: Desiredանկալի ազդեցություն ստեղծելու համար դուք պետք է օգտագործեք վարժությունների մի ամբողջ շարք: Խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 4 անգամ մարզվել: Լավ հանգստություն է պահանջվում, քանի որ մկանները պետք է վերականգնվեն ազդեցությունից հետո, հակառակ դեպքում վարժությունները ցանկալի արդյունք չեն տա:
Դա անհրաժեշտ է
0,5 կգ-ից 5 կգ ծանրություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ ՝ աջ ձեռքի տակ գտնվող թմբիրով: Ձախ ոտքը առաջ բերեք, հենվեք դրա վրա համանուն ձեռքով, աջ ոտքը հետ քաշեք: Ներշնչելիս աջ ձեռքը հետ քաշեք, երբ արտաշնչում եք, արմունկը թեքեք և ապակին քաշեք ձեր ուսին: Կատարեք 3 հավաքածու ՝ 20 հատից, ձեր աջ ձեռքով: Կրկնեք վարժությունը ձախ ձեռքով:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքի ափերը վերցրեք բշտիկներով, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Արտաշնչելիս աջ թևը թեքեք արմունկին և բութը քաշեք դեպի ձեր ուսը: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Արտաշնչելիս թեքեք ձեր ձախ ձեռքը: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի հետ:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Ներշնչելիս ձեր ուղիղ ձեռքերը տարածեք կողմերին, արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 հավաքածու 3 հավաքածու:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ, ձեր առջև ձգված են թեք ձեռքերով բազկաթոռներ: Բռնցքամարտի շարժումներ կատարեք ձեր ձեռքերով առաջ ՝ թեքելով կամ աջ կամ ձախ թևը: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի հետ: Ներշնչելիս երկու ձեռքերը բերեք ձեր կրծքավանդակին, վերևը վերածեք ձախ, ձգեք աջ ձեռքը: Արտաշնչելիս ձեռքերը վերադարձեք կրծքին: Ներշնչելիս ոլորեք աջ և տարածեք ձախ ձեռքը: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի հետ:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և տեղադրեք հաչոցները ձեր ուսերին: Ներշնչելիս ձեռքերը ուղղեք վեր, արտաշնչելուն պես վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 հավաքածու 3 հավաքածու:
