Ավելորդ քաշի հայտնվելուն նպաստող հիմնական պատճառներն են առողջ ապրելակերպի խախտումը, ներառյալ անառողջ սննդակարգը և տարբեր քրոնիկ հիվանդությունները: Եթե ցանկանում եք արագորեն նիհարել, պետք է համատեղ գործողություններ կատարեք մի քանի ուղղություններով ՝ ձեր սննդակարգը հարմարեցնելը, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը, ձեր առողջության վերահսկումը
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստեղծեք ձեր նիհարելու մտածելակերպը:
Քայլ 2
Ընտրեք քաշի նվազեցման ամենատարածված արագ դիետաներից մեկը, երբ արդյունքները տեսանելի են շաբաթվա դասընթացի ավարտին: Օրինակ ՝ խնձորի, հնդկացորենի կամ կաթնաշոռի դիետաները, որոնք կապված են մեկ հիմնական արտադրանքի օգտագործման հետ, առանց ավելացված համեմունքների ՝ լրացուցիչ ցածր կալորիականությամբ, բայց սննդանյութերով (բանջարեղեն, խոտաբույսեր, նիհար ձուկ, հատապտուղներ, խավարծիլ և այլն) զուգորդմամբ:
Քայլ 3
Վերցրեք որոշակի բարդ վիտամիններ և հանքանյութեր, և սպիտակուցային հավելումներ կարող են ավելացվել `փոխհատուցելու սպիտակուցի պակասը:
Քայլ 4
Քաշի արագ կորստի համար հետևեք այս կանոններին. - մի հրաժարվեք լիարժեք նախաճաշից.
- սահմանափակել թխած ապրանքների, քաղցրավենիքի, ապխտած, աղած և տապակած կերակուրների օգտագործումը.
- օրական խմեք հեղուկի քանակը 2 լիտր, ներառյալ կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի:
- ամեն օր միրգ ուտել;
- Նվազեցրեք մատուցման չափը ՝ ավելի հաճախակի սնունդ ուտելով:
Քայլ 5
Կազմեք ձեր ամենօրյա ցանկը ՝ հիշելով, որ ձեր կերած բոլոր կալորիաները պետք է էներգիայի վերածվեն:
Քայլ 6
Խուսափեք անընդհատ դիետայից: այս ժամանակահատվածում մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են նրա կենսագործունեության համար:
Քայլ 7
Ավելացրեք ֆիզիկական գործունեության քանակը ՝ դրանք համատեղելով սննդային ճշգրտումների հետ: Օրվա ընթացքում կատարեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը (ավելի քան 30 րոպե), մարզադահլիճում կամ մարզադահլիճում մարզվելը և լողավազանից օգտվելը (հնարավորության դեպքում):
Քայլ 8
Անցկացրեք անկախ մարզումներ նախնական տաքացումով տանը: Կատարեք ամենաարդյունավետ վարժությունները, ինչպիսիք են ցանկացած տեսակի ճռճռոց, կռունկ, հրում և հետույքի վրա քայլում: Շատ կարեւոր պայման է դասերի կանոնավորությունը, որի ընթացքում վարժությունների յուրաքանչյուր տեսակ կատարվում է 3 հավաքածուներում ՝ քսան կրկնումով:
Քայլ 9
Եթե ձեր դիետան փոխելուց և մարզվելուց հետո ձեր առողջությունը վատթարանում է, անմիջապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
