10 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ նստել ջրի վրա, ժամերով մարզվել մարզադահլիճում կամ դիմել ծայրահեղ այլ միջոցների: Desiredանկալի արդյունքների կարող եք հասնել ավելի պարզ ձևերով և բավականին կարճ ժամանակահատվածում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Անշուշտ, շատերը երազում են արագացված նյութափոխանակության մասին, որի դեպքում, եթե դուք ուտեք գոնե գլանակ, գոնե գլան, դուք միայնակ չեք լավանա: Եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կգ-ը հնարավորինս սեղմ ժամկետում, ապա պետք է մտածեք, թե ինչպես կարող եք այնպես անել, որ նյութափոխանակությունն աշխատի ձեր օգտին:
Քայլ 2
Դիետաները միշտ համարվել են կատարյալ կազմվածքի հասնելու ամենաարագ ձևը, բայց դիետաների հսկայական թերությունն այն է, որ դրանք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը: Որքան ավելի խիստ դիետա լինի, այնքան դանդաղ եք ծալվում: Կարող է թվալ, որ կիլոգրամներն իսկապես հալվում են մեր աչքի առաջ, բայց մի խաբվեք, դուք միայն հեղուկն եք հեռացնում մարմնից:
Քայլ 3
Ercորավարժությունները ձեր նյութափոխանակության բանալին են: Իհարկե, ցանկացած ֆիզիկական վարժություն պետք է զուգորդվի սահմանափակ սննդակարգի հետ: Դիետայի միջոցով դուք դադարեցնում եք մարմնում ճարպի պահեստավորման գործընթացը, իսկ ֆիզիկական վարժությունները արագացնում են նյութափոխանակությունը ՝ խթանելով ճարպի այրումը: Ի՞նչ վարժությունների պետք է դիմեք, որպեսզի 10 կգ արագ ու հեշտությամբ նիհարեք:
Քայլ 4
Նախ ներկայացեք աերոբիկ վարժություններ: Վազք, հեծանվավազք, նետվելով պարան: Բոլոր վարժությունները, որոնք ստիպում են ձեր սիրտը բաբախել տհաճ տեմպով: Fatարպը կայրեք ոչ միայն մարզման ընթացքում, այլ նաև դրանից հետո:
Քայլ 5
Երկրորդ ՝ կանոն դարձրեք բարձր ինտենսիվության մարզումներ կատարելը: Կարիք չկա մեկ-երկու ժամ ձեզ ստիպել սպորտով զբաղվել: Բավական է օրական 20 րոպե, բայց այս 20 րոպեի ընթացքում պետք է գործադրեք ձեր բոլոր ջանքերը: 100 ցատկ, 20 squats, 20 հրում, վերին և ստորին մամուլի վարժություններ և այլն երեք շրջանակների համար: Կատարեք արագության բոլոր վարժությունները ՝ ամեն անգամ փորձելով գերազանցել ձեր ռեկորդը: Այսպիսով, օրը ընդամենը 20 րոպեում դուք կհասնեք մարզադահլիճում լիարժեք մարզման ազդեցությանը:
Քայլ 6
Երրորդ, մի մոռացեք ձգվելու մասին: Մկանների զանգվածի կառուցումն անխուսափելիորեն կապված է ծավալի ավելացման հետ, և դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է զբաղվել ձգմամբ: Յոգան հիանալի գործիք է նիհարելու, ձգվելու և ձեր հոգեվիճակը բարելավելու համար: Լավագույնն այն է, որ ձգվեք մարզվելուց անմիջապես հետո:
Քայլ 7
Այսպիսով, հաշված օրերի ընթացքում 10 կգ նիհարելը բավականին իրագործելի խնդիր է, բայց մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների համադրության մասին չափավոր դիետայի հետ:
