Կանացի գործիչների երեք հիմնական տեսակներից `խնձոր, տանձ և ավազի ժամացույց, վերջինս համարվում է ամենագրավիչը: Նույնիսկ եթե համամասնությունները գերազանցեն 90-60-90 ստանդարտը, այս տեսակը դեռ ներդաշնակ է թվում: Proիշտ սնունդը և հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեզ մոտենալ ավազի տեսակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, գոտկատեղը բարակացնելու համար նախ սկսեք հավասարակշռված դիետա ուտել: Դիետայից վերացրեք արագ սնունդը, ճարպոտ և օսլա պարունակող սնունդը: Քաղցրավենիքները փոխարինեք չոր մրգերով: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչիներ: Ըմպելիքներից ընտրեք կանաչ թեյ, բնական հյութեր և անշարժ հանքային ջուր:
Քայլ 2
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական վարժությունների համալիրին, ապա դրանք պետք է պարբերաբար արվեն: Սկսեք ձեր ամենօրյա մարզումը 10-րոպեանոց տաքացումով: Այն կարող է բաղկացած լինել տեղում քայլելուց, մարմինը թեքելուց, գլուխը, ուսերը, ազդրերը և դաստակները պտտելուց: Theեռուցման համալիրը կարող եք լրացնել ՝ տեղում 3 րոպե թույլ վազքով վազելով:
Քայլ 3
Առաջին վարժությունն իրականացնելու համար ՝ գլուխը բարձրացնելով ոլորելը, պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ոտքերը դրեք հատակին և նկարեք ձեր ստամոքսին: Այս դեպքում դուք կարող եք ձեռքերը դնել ձեր գլխի ետևում ՝ առանց մատները կողպեքի մեջ խաչելու:
Քայլ 4
Մեկը ՝ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու գլուխը և ամրացրեք այս դիրքը 20 վայրկյան: Այս դեպքում ազդրերը կարող են մի փոքր բարձրանալ: Բեռը պետք է ընկնի մամուլին:
Քայլ 5
Երկու - ձեր գլուխը, ուսերն ու ազդրերը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք որովայնի խոռոչները:
Քայլ 6
Երկրորդ վարժությունը կատարելու համար `հակառակ ճռճռոցը, պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը նույնպես ծնկվում են: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև, քաշեք ձեր ստամոքսը:
Քայլ 7
Մի անգամ սեղմեք մամուլը, բարձրացրեք ազդրերը վերև, որպեսզի պոչը լինի օդում: Ուղղեք դիրքը 10-15 վայրկյան:
Քայլ 8
Երկու - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այս վարժությունում ազդրերը պետք է սահուն բարձրացվեն ՝ առանց կտրուկ ցնցումների կատարման: Դիտեք զորավարժությունների ընթացքում որովայնի մկանները լարված:
Քայլ 9
Երրորդ վարժությունը սկսելով ՝ թեք ոլորում - պառկեք հատակին, աջ ոտքը ծունկով ծալեք ՝ ոտքը թողնելով հատակին: Ոտքերը խաչեք այնպես, որ ձեր ձախ կոճը լինի ձեր աջ ծնկի վերին մասում, իսկ ձեր ձախ ծունկը ՝ դեպի ձախ: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, առանց ձեր մատները միացնելու, ձեր ստամոքսը ներս քաշեք:
Քայլ 10
Մեկը ՝ ձեր գլուխը և ուսերը շրջեք, աջ ուսը շրջելով դեպի ձախ ծնկի: Փորձեք արմունկով շոշափել ձեր ծնկը: Կողպեք դիրքը 15 վայրկյանով:
Քայլ 11
Երկու - իջեք հատակին և հանգստացեք: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն 7-10 անգամ:
