Մարտական արվեստում հիմնական տեխնիկայի տեղադրումը իրական պայքարում բնական շարժումների բանալին է: Ձեր հարվածները վարժեցնելու համար ձեզ հարկավոր չէ թանկարժեք սարքավորում: Դա միայն պահանջում է ձեր ցանկությունն ու կամքի ուժը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավագույնն այն է, որ տանը զբաղվեք հատուկ կոշիկներով կամ հին, մաշված կոշիկներով: Քացի հարվածներ վարժեցնելիս կարող եք օգտագործել սովորական սպորտային սարքավորումները կամ համակերպվել իմպրովիզացված նյութերի և առարկաների հետ: Այսպիսով, «տանձի» փոխարեն: Դուք կարող եք օգտագործել սովորական պլաստիկ տոպրակ ՝ լաթերով լցված, և աթոռը կծառայի որպես խոչընդոտ, որը կօգնի ձեզ կիրառել հարվածի ճշգրտությունը:
Քայլ 2
Դատարկ տոպրակը կարելի է օգտագործել դժվար հիթեր վարժեցնելու համար: Փաթեթը նետեք օդը և, օգտագործելով տարբեր հարվածներ, կանխեք դրա ընկնելը ՝ տապալելով այն, բայց որպեսզի այն չդիպչի գետնին: Այսպիսով, ի դեպ, դուք կարող եք մշակել հարվածելու տեխնիկան ոչ միայն ձեր ոտքերով, այլ նաև ձեռքերով:
Քայլ 3
Տեղադրեք սովորական աթոռ մարզասրահի մեջտեղում և վարժեցրեք ձեր բռունցքները ՝ չմոռանալով, որ. - հարվածը պետք է սկսվի ծնկի բարձրացումից:
- հարվածելուց հետո չպետք է ձեր ոտքը կտրուկ դնել գետնին.
- հարվածելուց հետո նախ պետք է ձեր ոտքը մի փոքր ծալել ծնկին և միայն այնուհետեւ իջեցնել այն:
Քայլ 4
Նույն վարժությունները կատարեք պատի ճաղերի մոտ: Բացի այդ, «պատի ձողերում» դասերը կձևավորեն ձեզ և լրացուցիչ հմտություն ՝ գործադուլների մակարդակները տարբերելու ունակություն: Տարբեր արագությամբ կատարեք այս արկի տարբեր ձողերի միջև մի քանի հարված: Եթե դա դեռ դժվար է ձեզ համար, ապա այս վարժությունն արեք նախ դանդաղ շարժումով, ապա աստիճանաբար բարձրացրեք կատարման արագությունը: Գործադուլի բարձրությունը կարող է նաև աստիճանաբար աճել ՝ կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից:
Քայլ 5
Կլոր հարվածները կարող են կիրառվել նաև շվեդական պատի մոտ: Կանգնեք մի փոքր պատի կողքին և նույն կերպ `մակարդակից մակարդա՞կ: գործնականում կատարեք շրջանաձեւ հարվածների տեխնիկան, ներառյալ ՝ ամենացածրը:
Քայլ 6
Խուսափեք վերապատրաստման հնարավոր սխալներից: Հիշեք. - հավասարակշռությունը չկորցնելու համար միշտ անհրաժեշտ է աջակից ոտքը փոքր-ինչ ծալել ծնկում:
- չպետք է մարմնի քաշը փոխանցել գարշապարը;
- անհրաժեշտ է դիտել ձեր ձեռքերը. դրանք չպետք է պարապ մնան.
- հարվածների մշակման համար հնարավոր է այլընտրանքային վարժություններ կատարել միայն արագ վարժություններով, այլ ոչ թե ուժային վարժություններով:
