Հաճելի է կատարել այնպիսի աշխատանք, որի արդյունքն անմիջապես տեսանելի է: Մարզասրահում իրավիճակը շատ ավելի բարդ է. Վարժությունների արդյունավետությունը հեռու է անմիջապես նկատելի լինելուց: Ինչպե՞ս որոշել, որ բեռը ճիշտ է ընտրված, և տեմպը օպտիմալ է: Գոյություն ունեն մի քանի եղանակներ `պարզելու, թե արդյոք ձեր մարզումից անմիջապես հետո օգուտ է բերվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադրություն դարձրեք, թե որ մկաններն են աշխատում: Սխալորեն ընտրված բեռի նշան է սխալ մկանների լարվածությունը, որի վրա աշխատում եք: Առաջին մոտեցմամբ հնարավոր է հոդերի փոքր անհանգստություն, բայց հետագա մոտեցումներով այն պետք է անհետանա: Դրանից հետո դուք պետք է զգաք լարվածությունը անմիջապես մարզվող մկանների մեջ:
Քայլ 2
Պետք չէ սով զգալ: Exerciseորավարժությունների ընթացքում առաջացած խորտիկի ցանկությունը ցույց է տալիս, որ արյան գլյուկոզի մակարդակը նվազում է: Չափից շատ աշխատանքը հանգեցրել է այն փաստի, որ մկաններում գլիկոգենի մակարդակը շատ արագ իջնում է: Ձեր մարմինը պատրաստվում է սկսել օգտագործել մկանների սպիտակուցը որպես շինանյութ: Նման պայմաններում անհրաժեշտ չէ խոսել մկանների որևէ աճի մասին:
Քայլ 3
Մարմինը չպետք է կոտրված զգա: Օրգանիզմը, որը ստացել է բավարար սթրես, զգում է հաճելի հոգնածության վիճակ: Ձեռքերի փոքր ցնցումը ցույց է տալիս, որ ստացված բեռը պարկեշտ էր, բայց ոչ արգելող: Սրտխառնոցը, ցնցումները, սառը քրտինքը վկայում են այն մասին, որ դուք գերլարում եք:
Քայլ 4
Մկանները պետք է զգալիորեն ավելանան չափերով: Հատուկ մկանների մշակմանն ուղղված մի քանի մոտեցում պետք է հանգեցնի այն փաստի, որ այդ մկաններն ավելանում են ծավալով և ստանում ամուրություն: Այս պոմպը ամենահաճելի սենսացիան է, որը կարող եք զգալ ծանրամարտի մարզադահլիճում: Արդյունքները պետք է ակնհայտ լինեն: Եթե երկար նստաշրջանները ոչ մի դրական արդյունքի չեն հանգեցնում, ձեր բեռը ակնհայտորեն անբավարար է:
Քայլ 5
Մարզասրահից դուրս գալիս պետք է զգաք մեղմ էյֆորիկ: Բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը բերում է ուրախության հորմոնների արյան մեջ արտանետմանը ՝ սերոտոնին և էնդորֆին: Անբավարար կամ ավելորդ բեռով դուք չեք ստանա այս ազդեցությունը:
Քայլ 6
Մարզումից մարզում, ձեր ուժը պետք է աճի: Յուրաքանչյուր հավաքածուի միջոցով կարող եք մի փոքր ավելին ձեռք բերել: Սա ենթադրում է, որ դուք ճիշտ եք ընտրում մարզման քաշը, և ժամանակ ունեք հանգստանալու լրակազմերի միջակայքում: Ուժի անկումը վերապատրաստման սխալ գործընթացի ազդանշան է: Պատճառները կարող են տարբեր լինել. Անբավարար տաքացում, մարզման չափազանց մեծ քաշ, շատ արագ տեմպերով հավաքածուների կատարում:
Քայլ 7
Դուք անհամբեր սպասում եք ձեր հաջորդ մարզմանը: Դասընթացի ընթացքում ձեռք բերված առաջընթացը հանգեցնում է այն փաստի, որ դուք վստահ եք ապագա ավելի բարձր արդյունքների: Եթե չեք կարող սպասել մարզադահլիճից դուրս գալուն, ժամանակն է սկսել մտածել բեռը փոխելու մասին:
