Բոդիբիլդինգի նորեկները կարող են երկար լճացում ապրել մկանային մանրաթելերի աճի մեջ, այսինքն. անկախ նրանից, թե ինչպես են դա անում, բայց մկանները չեն աճում: Վերապատրաստվողների համար կարևոր է հասկանալ մկանների ծավալը մեծացնելու հիմնական սկզբունքները:
Անհրաժեշտ է
- - մարզասրահ;
- - սպիտակուցային դիետա;
- - սպիտակուց;
- - սպորտային հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի շատ հիմնական վարժություններ արեք: Մկանների ծավալի որակական բարձրացման համար հարկավոր է որոշ ժամանակ մոռանալ սիմուլյատորների վրա խաչաձևերի, դողերի և բլոկների մասին: Դրանք ձեզ չեն տա այն պայթուցիկ ազդեցությունը, որը կարող եք ստանալ միայն ծանրաձողով: Հետեւաբար, ձեր ուսումնական ցիկլը պետք է ներառի վարժություններ, ինչպիսիք են հատակի մահճակալները, նստարանային մամուլը, թեք նստարանային մամուլը, ծանրաձողի նստեցումը և կանգնած ծանրաձողը: Այսպիսով, դուք նպատակային կմշակեք ամենամեծ մկանները, որոնք արագ կաճեն:
Քայլ 2
Բարձրացրեք հավաքածուի կրկնությունների քանակը: Սկզբում ձեզ հարկավոր է անել միայն 5-8 կրկնություն մեկ հավաքածուի համար: Բայց մկանների վրա հիպերտրոֆիկ ազդեցություն ունենալու համար ավելացրեք կրկնողություններ ՝ յուրաքանչյուր հավաքածուում հասցնելով նրանց 12-13 անգամ: Սկզբում մարմինը խիստ դիմադրելու է, բայց աստիճանաբար սովորական բեռը դրան չի բավարարի:
Քայլ 3
Ավելացրեք քաշը ապարատի վրա: Մի մոռացեք նաև, որ մկաններն ավելանում են ծավալով `ուղիղ համամասնությամբ ձեր բարձրացրած ծանրաձողին: Որքան ծանր է, այնքան ավելի արագ կհասնեք արդյունքի: Կենտրոնացեք ձեր ներքին պահուստների վրա, բայց փորձեք շաբաթը մոտ 3-4 կգ-ով բարձրացնել ծանրաձողի քաշը:
Քայլ 4
Կերեք ձեր սննդի մեջ ավելի շատ սպիտակուցներ: Բացի գրագետ մարզումից, դուք չեք կարող անել առանց ճիշտ սննդակարգի, որն ուղղակի անհրաժեշտ է մկանների աճի համար: Օրվա ընթացքում առնվազն 5 անգամ ուտեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են տավարի միսը, հավը, ձուն, կաթնաշոռը, բանանը, հնդկացորենը, վարսակի ալյուրը, հացահատիկը և այլն: Նման սնունդը պարունակում է շատ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և այլ հետքի տարրեր, առանց որոնց բոդիբիլդեր չի կարող օր ապրել:
Քայլ 5
Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: Լրացուցիչ վիտամինային համալիրը և սպիտակուցը կօգնեն նպաստել մկանների արագ աճին և ծանր մարզումներից արագ վերականգնմանը: Խառնել 30-40 գ սպիտակուցային փոշի 500 մլ կաթի հետ և խմել այս խառնուրդը օրական երեք անգամ ուտեստների արանքում: Եթե ճիշտ կատարեք բոլոր քայլերը, ապա առաջիկայում կտեսնեք արդյունքների արագ աճ:
