Ինչպե՞ս ոտքերը բարակ և հարմարեցնել: Բավական է համակարգված կատարել մի քանի պարզ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին վարժությունը, հիմնականը, որ դուք պետք է անեք ՝ squats է: Շատ կարեւոր է վարժությունը ճիշտ կատարել: Դա անելու համար ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով: Եթե որոշեք վարժություններն անել առանց դողերի, կարող եք ձեռքերը դնել գլխի հետեւի մասի վրա: Մենք մի փոքր թեքում ենք մեջքը: Մենք նայում ենք ուղիղ առաջ: Մենք ձեր ազդրերը ծալում ենք ծնկների մոտ, կռանում ենք, և երբ ազդրերը հասնում են հորիզոնական դիրքի, հատակին զուգահեռ, դանդաղ վերադառնում են մեկնարկային դիրքի ՝ ոտքերը ուղղելով: Մենք նստում ենք 15 անգամ, 3 սեթում:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունը ներառում է սրունքներ: Այստեղ քաշը կշռելու համար հարկավոր է ձեռնոց վերցնել, որպեսզի մկանները ճիշտ աշխատեն: Կանգնած մի ոտքի վրա, պարզապես մյուսը ծունկով ծալեք, ձեր ձեռքում վերցրեք դամբարան: Ձախի մեջ պետք է վերցնել աջակից ոտքի կողքից, այսինքն ՝ այն ոտքը, որը կաշխատի: Մյուս կողմից, դուք կարող եք պահպանել հավասարակշռությունը `պատին բռնելով: Մենք հնարավորինս բարձր ենք բարձրանում դեպի մատի մատը, ապա դանդաղ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Դուք պետք է ինքներդ որոշեք վարժության կրկնությունների հատուկ քանակը, կատարեք այն մինչ այրվածք զգաք ՝ 3-5 հավաքածու:
Քայլ 3
Հաջորդ վարժությունը կներգրավի ձեր ազդրերը և հետույքի վերին մասը: Ուղիղ կանգնած, մենք ոտքերը 90 աստիճանով ճոճում ենք, մինչև որ այրվում է: Եվ այսպես, մի քանի մոտեցում: Ոտքը օրորեք բոլոր ուղղություններով ՝ հետ ու առաջ, աջ և ձախ:
Քայլ 4
Եթե կարծում եք, որ ավելորդ քաշ ունեք, ապա առանց կարդիոյի չեք կարող: Այս դեպքում վազքը կօգնի ձեզ: Վազքը նիհարելու ամենաարագ միջոցն է ոչ միայն ձեր ոտքերի, այլ նաև իրանի հատվածում:
