Եթե որոշեք բիզեպս բարձրացնել կամ պարզապես մի փոքր ուժեղանալ, միևնույն ժամանակ բարելավել կազմվածքը, ձեզ հարկավոր է ծանրաձող: Անհրաժեշտ չէ անմիջապես վազել սպորտային ապրանքների խանութ և ձեռք բերել նորաձև, բայց ահավոր թանկարժեք սարքավորումներ: Սկսելու համար տանը կարող եք ինքնուրույն պատրաստել ծանրաձող:
Դա անհրաժեշտ է
8 դատարկ պլաստիկ շիշ, գրենական պիտույքների լայն ժապավեն, 30-35 մմ տրամագծով և մոտ 2 մ երկարությամբ թիակի կամ խողովակի բռնակ, ալյումինե մետաղալար, գետի ավազ կամ ցեմենտ (փոշի):
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք պլաստմասե շշեր և լցրեք դրանք գետի չոր ավազով (նախընտրելի է մաղել, մանր ֆրակցիա): Լրացնելով `ավազը պետք է ճմլվի` ժամանակ առ ժամանակ շշի հատակը հատակին խփելով: Շիշերը ցեմենտով լցնելիս հիշեք, որ նման ձողն ավելի ծանր կլինի, քան ավազով: Շիշերը հնարավորինս ամուր փակեք:
Քայլ 2
Տեղադրեք 4 շիշ միասին (ոչ թե անընդմեջ) և փաթեթավորեք դրանք լայն ժապավենով: Անկալի է առնվազն 30 շրջադարձ կատարել (պետք է զգաք, որ կապոցի շշերը չեն կախված, բայց ամուր են ամրացված): Դրանից հետո ամրացրեք փաթեթը ալյումինե մետաղալարով. Շշերի հատակին ավելի մոտ `4 պտույտ և պարանոցին մոտ` նաև 4 շրջադարձ: Այսինքն ՝ վերևում և ներքևում պետք է ունենաք երկու շշերի փունջ ՝ «ալյումինե» ամրագրմամբ:
Քայլ 3
Տեղադրեք բռնիչը (կամ խողովակը) յուրաքանչյուր կապոցի կենտրոնի անցքերի մեջ: Ինչպես շտկել, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում: Կարող եք, օրինակ, բռնակը մտցնել այնպես, որ դրա ծայրերը մերկացվեն շշի կապոցների եզրերի երկայնքով և ամրացնեն բեռը (որպեսզի բռնակի երկայնքով չշարժվի) մետաղալարով, ժապավենով կամ լարով ՝ բռնակ
