Բաժին: Ֆիթնես 2024 Նոյեմբեր

Ալեքսեյ Պոպով, Ֆորմուլա 1-ի մեկնաբան. Կենսագրություն, անձնական կյանք

Ռուս լրագրող և հեռուստամեկնաբան: Առավել հայտնի է որպես Ֆորմուլա 1-ի մրցավազքերի մեկնաբան: Ալեքսեյ Պոպովը ծնվել է Մոսկվայում 1974 թվականի հուլիսին: Պատահականության շնորհիվ նրան հաջողվեց շատ արագ հանդիպել իր իսկական կոչմանը, որը դարձավ կիրք, հոբբի, սեր և աշխատանք:
Կրեատին ընդունելու առանձնահատկությունները

Շատերը կրեատինը համարում են սպորտային սննդի անվիճելի առաջատարը: Դա մկանային հյուսվածքի ծախսվող բաղադրիչ է: Որքան շատ է այն պարունակում, այնքան լավ արդյունքներ ցույց կտա մարզիկը: Այս հավելումը լրացուցիչ ընդունվում է մկաններում կրեատինի պակասը լրացնելու համար:
Արդյունավետ վարժություններ ուսապոչով

Ամբողջությամբ վարժությունները ձեր ձեռքերը կդարձնեն ամուր և կստեղծեն գեղեցիկ ռելիեֆ: Արդյունքները տեսանելի կլինեն 2-3 ամիս կանոնավոր մարզումից հետո: Իզուր չէ, որ դոմբային վարժությունները կոչվում են ուսի մկանները մղելու ամենաարդյունավետ և պարզ միջոցներից մեկը:
Արգանդի վզիկի մկաններից լարվածությունը թեթեւացնելու վարժությունների լուսանկարներ

Նստած աշխատանքը, ստատիկ դիրքում մոնիտորի էկրանի մոտ երկար մնալը նպաստում են արգանդի վզիկի պարանոցի շրջանի մկանների լարվածությանը: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել պարանոցի, գլխացավերի, օստեոխոնդրոզի: Թեթև վարժությունը նախատեսված է կանխելու դա:
Jiիու-ջիցու Ռուսաստանում

Լեգենդ կա մեծ կաղնու և բարակ ուռենի մասին: Ուռենը ոլորվեց նույնիսկ քամու ամենաթեթև պոռթկումներից, և կաղնին արմատացած կանգնեց տեղում: Մի անգամ ուժեղ փոթորիկ առաջացավ, որից հետո կաղնուց միայն բեկորներ էին երեւում, իսկ ուռենին մնում էր կանգուն:

Ինչ ֆիզիկական գործունեություն է թույլատրվում կրիտիկական օրերին:

Քննադատական օրերը կանանց մարմնի համար հատուկ փորձություն են: Այս ընթացքում կանայք հակված են թուլության և տկարության: Բայց նրանց համար, ովքեր սովոր են ակտիվ կենսակերպի, դաշտանը չպետք է առիթ դառնա սպորտից հրաժարվելու: Կարևոր է միայն բեռը ճիշտ դոզանելը:
Ինչպե՞ս բարելավել ձեր շախմատային խաղի որակը

Շախմատը ամենահին և ամենահետաքրքիր խաղն է: Եվ որքան լավ է մարդը սկսում դա հասկանալ, այնքան ավելի հետաքրքիր է դառնում: Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ավելի լավ սկսեք խաղալ: Որոշ մարդիկ երկար տարիներ շախմատ են խաղացել, բայց խաղի որակի բարելավման առումով առաջընթացը կարող է լինել շատ դանդաղ, իսկ երբեմն ՝ ընդհանրապես:
Ինչպես նիհարել. Սխալներ, առողջ սնունդ, մոտիվացիա, նպատակներ

Մեր օրերում շատ մարդիկ մտածում են այն մասին, թե ինչպես դառնալ ավելի բարակ և գեղեցիկ: Բայց նրանց մեծ մասը պարզապես նստած է տեղում և շարունակում է մտածել գրավիչ մարմնի մասին: Նման մարդկանցից «բոլոր ձեռքերը երբեք չեն հասնի»: Նիհարելիս սովորական սխալներ և սխալ պատկերացումներ, որոնք թույլ են տալիս նրանց մեծ մասը, ովքեր ցանկանում են կոկիկ կարգավորել իրենց կազմվածքը:
Ինչպես կառուցել ABS տանը հատակին

Շատերը մարզավիճակ ձեռք բերելու համար հաճախում են մարզադահլիճներ: Այնուամենայնիվ, մկանների շատ խմբեր կարող են մարզվել տանը: Դրանցից մեկը միջքաղաքային մկաններն են: Մկանների մեծ խումբը հիմնված է որովայնի վրա և կոչվում է որովայնի մկաններ:
Ինչպես խստացնել հարվածը

Theարմանալի պահերը, երբ մեկ հարվածը որոշում է մենամարտի ընթացքը, հաճախ հարցեր են թողնում հարվածի ուժի զարգացման եղանակի վերաբերյալ: Իհարկե, լավ վարպետի դասերը կկարողանան ոչ միայն գտնել հետաքրքրող հարցերի պատասխաններ, այլև միևնույն ժամանակ կատարելագործել հարվածը ՝ այն պատշաճ վիճակի բերելու համար:

Կոմպրեսիոն մարզման հագուստ. Ինչու՞ են ձեզ հարկավոր:

Սկսնակ մարզիկները կոմպրեսիոն հագուստը հրաշագործ են անվանում: Այն բարելավում է դիմացկունությունը, հասկանում է տոնուսը, վերացնում է մկանների և հոդերի վնասվածքը ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Սեղմման ձևը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում շահեց շատ երկրպագուների:
Աերոբիկա. 4 հեշտ քայլ նիհարելուց

Տնային aerobics- ի դասընթացները նիհար դառնալու հիանալի միջոց են: Բայց հիշեք, որ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված է սրտի հիվանդությունների, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի, գիրության դեպքում: Հետեւաբար, եթե դուք տառապում եք քրոնիկ հիվանդություններից, նախքան վարժությունները սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Քայլելու առողջության օգուտները

Քայլելը կատարյալ միջոց է ձեր ֆիթնեսն ու առողջությունը բարելավելու համար: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը բացարձակապես անվտանգ է և գործնականում չունի հակացուցումներ, մինչդեռ հատուկ սարքավորումներ ձեռք բերելու կամ մեծ ջանքեր գործադրելու անհրաժեշտություն չկա:
Ինչպես կառուցել մկանները դիմադրության գոտիներով

Եթե մարզասրահ այցելելու հնարավորություն չունեք, և ձեր նախընտրած ծանրաձողը բազմոցի տակ չի տեղավորվում, դա սպորտից հրաժարվելու պատճառ չէ: Գնեք ընդարձակիչ, և ճանապարհը դեպի կատարյալ գործիչ բաց է: Անհրաժեշտ է - բռնակներով ռետինե լարի տեսքով ընդարձակիչ
Ինչպես ձգել ձեր ոտքը

Ոտքը մկանային-կմախքային համակարգի մի մասն է, որը մարմնի ուղղաձիգ դիրքում առավելագույն սթրես է ապրում: Ոտքերը պահանջում են պատշաճ ուշադրություն և ֆիզիկական զարգացում: Ամրապնդող և ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ առողջ պահել ձեր կոճերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք հատակին, ձեր ափերը դրեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր դիմաց:

Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր