Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Ձեռքերի և ուսի գոտու մկանները հսկայական դեր են խաղում գրավիչ մարմնի զարգացման գործում: Ձեռքի հիմնական մկաններն են երկգլուխ մկանները `երկգլուխ մկանները և triceps - triceps: Դուք կարող եք երկգլուխ մկան զարգացնել առանց մարզասարքերի, առանց ծանրաձողերի ու հենակների:

Բացի այն, որ առավոտյան վարժությունները թույլ են տալիս արթնանալ, մարմինը էներգիայով լցնել և բարձրացնել տրամադրությունը, դա մեծացնում է ձեր անձեռնմխելիությունն ու դիմադրությունը արտաքին հարուցիչների նկատմամբ: Դասընթացների համար ավելի լավ է օգտագործել մասնագետների կողմից կազմված վարժությունների հավաքածուներ:

Որքանո՞վ է կարևոր առավոտյան տաքացում կատարել: Ի՞նչ կարող է տալ լիցքավորումը: Ինչպե՞ս է դա ազդում տրամադրության ու ինքնազգացողության վրա: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Իզուր չեն ասում, որ շարժումը կյանք է:

Բոլորը գիտեն, թե ինչ օգուտներ են ունենում մարմնամարզությունը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Բայց մեզանից շատերն արդարացնում են մեր նստակյաց ապրելակերպը ծանրաբեռնվածությամբ, առօրյա կյանքում սպորտի համար ժամանակի սղությամբ: Երբեմն մեզ տարակուսում է տարրական ծուլությունը:

Աշնանը թվում է, թե կարող եք հանգստանալ և դադարեցնել ինքներդ ձեզ հոգ տանելը: Բայց նրանք, ովքեր սովոր են սպորտով զբաղվել, այլեւս չեն կարող անել առանց մարզման: Պարզելով, թե ինչպես պետք է մարզվել աշնանը, դուք կարող եք լավ արդյունքներ ստանալ: Հիմնական բանը ճիշտ է կատարել մարզման ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ ընտրել արդյունավետ վարժություններ:

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, պատկերացում չունեն, թե որքան ժամանակ են դա անում: Այս հարցը շատ ճիշտ է, քանի որ յուրաքանչյուրն ուզում է իր մարմնին միայն օգուտ բերել, ոչ թե վնաս: Ուսուցման ողջ գործընթացը պետք է կազմակերպվի իմաստուն:

Մեղմ մարմինը թույլ է տալիս հակառակ սեռի հիացական հայացքները գցել ձեր վրա, հագնել ամուր հագուստ և առողջ զգալ, քանի որ սպորտը օգնում է ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Effectենքերի, որովայնի և ոտքերի մարզման համար վարժությունները օգնում են հասնել այդ ազդեցությանը:

Գեղեցիկ կազմվածքի տերը դառնալը այդքան էլ հեշտ չէ: Սա լուրջ ջանքեր է պահանջում: Նիհարելու տարբեր եղանակներ կան, և դրանց թվում կա մեկը բոլորովին անվտանգ և շատ արդյունավետ: Չինական մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ արագ գտնել կատարյալ կազմվածքը: Այս մարմնամարզությունը լավն է նրանով, որ այն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից ՝ առանց սթրեսի և ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները մարզիկին օգնում են մկանային կորսետ կազմել, ճիշտ կեցվածք ցուցադրել, բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը: Հորիզոնական ձողի հիմնական վարժություններից մեկը «հակադարձ բռնելն» է: Ներկայացում Հակադարձ բռնելու առանձնահատկությունը ձեռքերի «ոչ ստանդարտ» տեղադրումն է:

Ամռանը վազելը հաճույք է, բայց եթե դա լուրջ ես անում, ձմռան սկիզբը չպետք է պատճառ դառնա վազքը դադարեցնելու: Եթե նոր եք պատրաստվում սկսել, իսկ պատուհանից դուրս ձյուն կա, դա էլ ձեզ թույլ մի՛ տվեք կանգնեցնել: Ինչ-որ իմաստով, ձմեռային վազքը նույնիսկ ավելի առողջ է, քան ամառային վազքը, քանի որ այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը:

Միշտ չէ, որ գործիչ քանդակելու համար բավական է քաշի բանալային ուղղում: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի կրկին կուրացնել հղիության ընթացքում կորցրած ձևերը `չափից շատ ուտելու կամ անշարժ ապրելակերպի պատճառով: Հրահանգներ Քայլ 1 Անհրաժեշտ է անմիջապես հասկանալ, որ մեկ համամասնությամբ մարմնի համամասնությունների փոփոխությունը չի գործի:

Physicalանկացած ֆիզիկական վարժություն կազմված ծրագրի առկայության դեպքում ենթակա է յուրաքանչյուր առողջ մարդու: Հաջորդ 5-օրյա ծրագիրը ՝ երկուշաբթիից ուրբաթ, թույլ կտա ուժեղացնել ձեր մկանները և ձգումների քանակը հասցնել ցանկալի արդյունքի: Այս ծրագիրն ավարտին հասցնելու համար անհրաժեշտ է հետևողականություն և համբերություն:

Ուսեյն Բոլթը տարբեր կազմակերպությունների կողմից բազմիցս ճանաչվել է տարվա լավագույն մարզիկ: Jամայկացի այս վազորդի մասին ոչ միայն աթլետիկայի երկրպագուները գիտեն: Նրա մարզական նվաճումները և որոշակիորեն պայթյունավտանգ բնավորությունը, ինչպես նաև ստորագրության ժեստը անխափանորեն գրավում են հասարակության ուշադրությունը:

Մեր երկրում ծննդատներում կա մի կանոն. Ծննդաբերությունից հետո երկրորդ օրը կանայք սկսում են մարմնամարզություն անել: Շա՞տ է: Ոչ, վաղուց ժամանակն է, քանի որ մարմնամարզությունը հետծննդյան շատ բարդություններ կանխելու հզոր միջոց է: Հրահանգներ Քայլ 1 Exerciseորավարժությունների ազդեցության տակ արգանդի մկանների տոնուսը մեծանում է, և դրանից հետծննդյան արտանետումների արտահոսքը բարելավվում է:

Քիչ մարդիկ կհրաժարվեին մեղմ և առաձգական մարմնից, բարակ ձևերից, ուժեղ մկաններից: Բայց ոչ բոլորն ունեն նման կազմվածք, և մարզադահլիճ այցելելու ժամանակ չկա: Բայց մի անհանգստացեք. Բավական է սահմանափակվել միայն ձեզ հասանելի գործունեության տեսակներով ՝ գեղեցիկ մկաններ կառուցելու համար:

Շատերը ցանկանում են երկար տարիներ առողջ և երիտասարդ լինել. Դրանից է կախված կյանքի որակը: Ողնաշարի ճկունության շնորհիվ մարդը երկար ժամանակ ակտիվ է մնում: Այստեղ համատեղ շարժունակությունը կարևոր է: Երեխաները ունեն գերազանց ճկունություն և ձգում:

Վազքը ֆիթնեսի ամենակարևոր սրտային գործողություններից մեկն է: Բայց հաճախ նույնիսկ նման մեղմ վարժությունը կարող է շատ ավելի վտանգավոր լինել, քան թվում է: Եվ վնասվածքներից և այլ անհարմարություններից խուսափելու համար արժե պարզել, թե ինչպես ճիշտ վարվել նախ:

Որպեսզի սովորել, թե ինչպես ճիշտ հարվածել, անհրաժեշտ է գործնականում կիրառել հարվածի ճշգրտությունը: Սա պահանջում է վիրակապեր և տանձ: Ազդեցության երեք տեսակ կա ՝ ուղղակի, կողային և ներքև: Յուրաքանչյուր տեսակի հարված վարվելիս դուք պետք է սերտորեն վիրակապեք ձեռքը և ամուր սեղմեք ձեր բռունցքը

Վազքը կամ ընդմիջումից վազելը զարգացնում է դիմացկունություն, ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը և օգնում նիհարել: Այն բնութագրվում է բեռի ռեժիմների փոփոխությամբ: Այլ կերպ ասած, հեռավորության մի հատվածը վարվում է հանգիստ տեմպով, մյուսը ՝ արագացված արագությամբ:

Գեղեցիկ ու պիտանի կազմվածքը միշտ չէ, որ բնության պարգև է, հաճախ իդեալական ձևերի հասնելու համար պետք է շատ աշխատել քո վրա: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլև ներառել ֆիզիկական վարժություններ, դասընթացներ տարբեր սիմուլյատորների վերաբերյալ:

Ալպյան դահուկասահքը ծայրահեղ հանգստի բավականին թանկ տեսակ է: Պատշաճ խնամքով դրանք ձեզ կտևեն մեկից ավելի սեզոն: Շատ կարևոր է դահուկները ճիշտ պատրաստել պահեստավորման համար ամառային ժամանակահատվածում: Մասնավորապես, նախապես հոգ տանել դրանց սրման մասին:

Պարտատոմսերը միշտ չէ, որ ընդգրկված են դահուկների հավաքածուի մեջ: Երբեմն մասի տեղադրումն ընկնում է գնորդի ուսերին: Բարեբախտաբար, այս աշխատանքը կարող է կատարվել ինքներդ ՝ ուսումնասիրելով մոնտաժների որոշ առանձնահատկություններ: Դա անհրաժեշտ է - փորվածք

Ամբողջ աշխարհում ընդունված է լեռնադահուկային լանջերի գունային դասակարգումը `ըստ դժվարության: Սրանք կանաչ, կապույտ, կարմիր և սեւ հետքեր են. Առաջինները սկսնակների համար են, վերջինները ՝ փորձառու ծայրահեղ սիրահարների համար: Բացի այդ, աշխարհի որոշ երկրներում կան լրացուցիչ գծանշումներ և դասակարգումներ:

Շնչառությունը կարևոր դեր է խաղում մարդու առողջության համար: Դա ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլեւ բոլորի համար է, ովքեր ցանկանում են իրենց հոյակապ զգալ: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող են օգնել բոլորին զարգացնել շնչառությունը: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային համազգեստ

Բռնցքամարտը կոնտակտային սպորտ է, մարտարվեստ, որում հակառակորդները միմյանց հարվածում են մարմնի վրա: Հնարավոր է ժամանակից շուտ հաղթել մենամարտը ՝ մրցակցին տապալելով, պայմանով, որ նա 10 վայրկյանի ընթացքում չբարձրանա և չհամոզի մրցավարին, որ կարող է շարունակել պայքարը:

Ձմեռային սպորտաձևերի տարբեր տեսակների շարքում մարդկանց մեջ, թերևս, ամենատարածված զվարճանքն է սահադաշտը: Այնուամենայնիվ, չմուշկները կարող են ձեզ իսկական հաճույք պատճառել միայն այն ժամանակ, երբ նրանց վրա նստելը հեշտ է և հաճելի, և այդ թեթևությունը զարգանում է ոչ միայն սահադաշտի սառույցի որակից և չմուշկների որակից, այլև աստիճանից:

Մարզական տուրիզմը սպորտային ուղևորություններ է մի խումբ անձանց կողմից նախապես կազմված բարդությունների տարբեր կատեգորիաների երթուղիներով: Տեխնիկական միջոցների օգտագործումը թույլատրվում է ՝ կախված հաղթահարված երթուղու բարդությունից, մարզիկին նշանակվում է այս կամ այն մարզական կատեգորիա:

Ձմեռային սպորտաձեւերի շարքում բիաթլոնը ժողովրդականությամբ թերեւս միայն երկրորդն է հոկեյից հետո: Սպորտի այս տեսակը ներառում է դահուկային սպորտ և դահուկներ: Մրցույթի արդյունքը մեծապես որոշվում է սարքավորումների որակով: Բիաթլոնի հրացանը բարդ տեխնիկական սարքավորում է, ուստի փորձառու մարզիկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում զենքի որոշակի տեսակի ընտրությանը:

Ֆիթնեսը միայն մարզավիճակ պահպանելը չէ: Սա առողջ սնունդ է և վատ սովորություններից հրաժարվել: Fitnessանկացած տեսակի պիտանիություն կուժեղացնի մարմինը և կբարելավի ձեր արտաքին տեսքը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ֆիթնեսը ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների որոշակի տեսակ է, այլև գործնականում մի ամբողջ գիտություն, որը զբաղվում է մարդու շարժիչային գործունեության մեխանիզմների ձևավորմամբ և մարմնի վրա դրա ազդեցության առանձնահատկություններով:

Բոլոր մարտարվեստների հիմքում ընկած է ուղղակի բռունցքի բեմադրությունը: Առանց այս տարրը կիրառելու անհնար է առաջընթաց ապրել և նոր բան սովորել: Արժե ավելի մանրամասն հասկանալ այս հարցը: Դա անհրաժեշտ է - տանձ; - ձեռնոցներ; - 2 մակիվար

Առողջ ապրելակերպը պահպանելու համար հանգիստ վազքով զբաղվողներից շատերը կարծում են, որ չեն կարող արագ վազել, քանի որ կառուցված չեն ինչպես պրոֆեսիոնալ վազորդներ: Փաստորեն, բոլորը կարող են ավելի արագ վազել: Եվ դրա համար, որպես կանոն, պարզապես անհրաժեշտ է մի փոքր փոխել ձեր վազքի տեխնիկան:

Մարդկային կյանքը երբեմն նման է անկանխատեսելի ճանապարհորդության, որի 50% -ը կախված է բախտի զիգզագից ՝ որոշելով, թե որ ուղղությամբ այն կհոսի: Դա կլինի ջրհեղող գետ, թե՞ կրքերի օվկիանոս, որոնք մոլեգնում են ջրի թվացյալ հանգիստ մակերեսի տակ, սպասում են միայն մղման, որպես գործողության ուղղակի ցուցում:

Վազքն օգնում է մարմինը պահպանել, լավացնում է առողջությունը և էներգիա հաղորդում: Եթե դուք ընտրում եք վազք բոլոր մարզաձեւերից, ամենայն հավանականությամբ ձմեռային շրջանը ձեզ չի խանգարի: Ձմռանը վազելը շատ առողջարար է: Նախ, մաքուր սառը օդը օգնում է մարմինը կարծրացնելուն:

Դրսում ցուրտ է, և ձեր հաջորդ վազքը գրաֆիկի համաձայն ունե՞ք: Վատ եղանակը դա բոլորովին չեղյալ հայտարարելու հիմք չէ: Սպորտային արդյունաբերությունն առաջարկում է մի շարք իրեր, որոնք կարող են ոչ միայն պաշտպանել ձեզ անձրևից և ցրտից, այլև ձեր մարզումները հնարավորինս հարմարավետ դարձնել `ցանկացած պայմաններում:

Ի՞նչ է պետք գայթակղիչ նեղ հագուստով շլացուցիչ տեսք ունենալ: Քանդակազարդ ուրվագիծ և իրան իրան: Կատարեք մի քանի վարժություններ, որոնք հիանալի կերպով խստացնում են ձեր կողային մկանները և ձեր նպատակը կկատարվի: Դա անհրաժեշտ է Մարմնամարզական գորգ Հուլա Հուպ Ֆիթբոլ Հրահանգներ Քայլ 1 Կողային թեքումներ Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա և ձեռքերը տարածեք կողմերին:

Fatարպերը այրելու և որովայնի խոռոչն ուժեղացնելու համար այս հզոր տեխնիկան հայտնի է որպես Վեց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն նախատեսված է 6 շաբաթվա համար և ներառում է 6 վարժություն մեկ հավաքածուի մեջ: Completeրագիրն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում, պարզապես ձեր տան մի փոքր ժամանակն է:

Surya Namaskar վարժությունների ամբողջական ցիկլը տեւում է մոտ մեկ րոպե և բաղկացած է 12 շարժումներից: Դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն լռություն, հանգստություն, մաքուր օդ, թեթև և ազատ հագուստ (սովորական լողազգեստը ավելի լավն է): Անպայման հատակին գորգ կամ վերմակ տեղադրեք:

Կանայք և տղամարդիկ անհանգստանում են իրենց կազմվածքի համար և փորձում են պահպանել իրենց մարզավիճակը: Կերպարի գեղեցկության չափանիշներից մեկը պոմպացված որովայնի բացն է: Ինչպե՞ս ճիշտ մղել մամուլը տանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ պետք է որոշեք այն ժամանակը, երբ հնարավոր է կատարել որոշակի վարժություններ:

Մեջքի մկանները ներգրավված են ձեռքի գրեթե բոլոր շարժումների մեջ ՝ գլուխը շրջելով, իրանն ու ուսի շեղերը ծալելով: Նրանց զարգացմանը պետք է տրվի այնքան ժամանակ, որքան այլ մկանների զարգացմանը, քանի որ նրանք մասնակցում են մարմնի վերին մասի ներդաշնակ ձեւավորմանը:

Մեջքի ցավը տեղի է ունենում այն մարդկանց մեծամասնության մոտ, ովքեր իրենց օրերն անցկացնում են նստակյաց վիճակում: Դրանք առաջանում են երիտասարդ տարիքում, և եթե վաղաժամկետ դրանց չվերաբերվեն, դրանք կդառնան քրոնիկ: Պարզ վարժություններ կատարելով ՝ դուք կսովորեք, թե ինչպես ազատվել մեջքի ցավից նստակյաց մարդու համար: