Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սխալ դիետան և պասիվ ապրելակերպը կարող են մեծացնել ազդրային հատվածում ճարպերի ձևավորումը: Բայց եթե ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ, ամուր և բարեկազմ ոտքեր, ապա պետք է հոգ տանել այս մասին և ձեր մարզումների մեջ ներառել վարժությունների հատուկ շարք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պլաստիկ, ճկուն, շարժումների կատարյալ համաձայնեցմամբ մարմնամարզիկները հիանում են շրջապատի կողմից: Ավելին, մարմնամարզության բաժնում դասերը նպաստում են հոդային դիսպլազիայի, կեցվածքի խանգարումների, կրծքավանդակի դեֆորմացիաների, օստեոխոնդրոզի և սկոլիոզի կանխարգելմանը և վերացմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ կամքի մարմնամարզությունը ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին դոկտոր Անոխինի կողմից: Լինելով նաև զուգորդված մարզիկ ՝ Անոխինը հանդես եկավ մի շարք վարժություններով, որոնք զարգացնում են մկանները և ուժ են տալիս: Այս մարմնամարզության տարբերակիչ առանձնահատկությունը ցանկացած ապարատի բացակայությունն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անհնար է ինքներդ ձեզ պաշտպանել ընկնելուց: Նույնիսկ զառիթափ աստիճաններից և տրավմատիկ սպորտից խուսափելիս ձմեռային ճանապարհներին կարող եք տառապել սայթաքուն կոշիկներից կամ սառույցից: Ինչպես գիտեք, երեխաները, քնած մարդիկ և նրանք, ովքեր ծանոթ են «ճիշտ» անկման տեխնիկային, նվազագույն վնասվածքներ են ստանում ընկնելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեր մարմինը խնամելը վաղուց արդեն նորաձեւ է, իսկ առողջությունը միշտ եղել է նորաձեւության մեջ: Եվ աշխատանքից հետո մենք գնում ենք ոչ թե բար, այլ մարզման կամ մարզադահլիճ: Սա լավ ժամանց է, բայց ցերեկային և երեկոյան մարզումները չեն անի նույնը, ինչ առավոտյան վարժությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Էլաստիկ, գեղեցիկ ձևավորված կրծքերը երազանք են յուրաքանչյուր կնոջ համար: Որոշ հանգամանքներից ելնելով. Բնությունից ստացված ֆիզիոլոգիական տվյալները, երեխայի կրծքով կերակրումը, տարիքը, կրծքերը միշտ չէ, որ համապատասխանում են իրենց տիրուհուն: Բայց կա մի շարք վարժություններ, որոնք մեծապես օգնում են ցանկալի արդյունքների հասնելուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը ցանկացած տարիքում բազմակողմանի և մատչելի ժամանցի սպորտ է: Այն չի պահանջում հատուկ ուսուցում, թանկարժեք սարքավորումներ և հատուկ հետքեր: Յուրաքանչյուր ոք, ով ձգտում է առողջ ապրելակերպ վարել և հոգ է տանում ակտիվ երկարակեցության մասին, կարող է տիրապետել վազքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը գիտեն սրտանոթային սարքավորումների առավելությունների մասին: Լարված ֆիզիկական գործունեության շնորհիվ հնարավոր է ծախսել առավելագույն կալորիաներ ու նիհարել: Բայց, սիմուլյատորի վրա վարժություններ կատարելիս սխալներ թույլ տալով `դժվար է լավ արդյունքի հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արդյունավետ վազքն օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: 30 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական ընդամենը երեք մարզում կօգնի մեկ ամիս անց շոշափելի արդյունքների հասնել: Վազքը շատ արդյունավետ է նիհարելու հարցում: Այս դեպքում արդյունքը կարող է հասնել բառացիորեն մի քանի շաբաթ կանոնավոր պարապմունքներից հետո:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե պլանավորում եք ձեր կյանքը, կարող եք շատ բան անել: Շատ հաճախ մարդիկ բողոքում են, որ ժամանակ չունեն սպորտի համար: Դուք պարզապես պետք է կազմեք ուսումնական պլան `դրա համար ընտրելով մարմնամարզական համալիր, և միշտ հնարավորություն կունենաք մշակել այն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Խաչաձև վարժությունները հիանալի են ուժը և ճարպկությունը կառուցելու համար: Ձեռք քաշել սովորելով ՝ կարող եք հեշտությամբ անցնել ավելի բարդ տարրերի յուրացմանը, որոնք պահանջում են բարձր կենտրոնացում և շարժումների համակարգում: Ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը, որը թույլ է տալիս կատարել խաչաձևը, այսպես կոչված, սպայի ուժային ելքն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Shapeանկանալով մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել առողջությունը ՝ շատերը մտածում են վազքի մասին: Վազքից առավելագույն օգուտ և հաճույք ստանալու համար հարկավոր է պատշաճ կերպով պատրաստվել դրանց: Կարևոր է ոչ միայն հարմարավետ հագուստի և կոշիկի գնումը, այլ նաև որոշ լրացուցիչ նրբերանգներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տատյանա Լեբեդեւան - ռուս մարզիկ, օլիմպիական չեմպիոն, աշխարհի ու Եվրոպայի բազմակի չեմպիոն, Լոնդոնում կայացած օլիմպիական մրցումներում ելույթ ունենալուց հետո որոշեց հեռանալ մեծ սպորտից: Թռչկոտողը չի թաքցնում այն պատճառները, որոնք նրան դրդել են ավարտել մարզական կարիերան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Չնայած այն հանգամանքին, որ Լոնդոնի Օլիմպիական խաղերի մասնակից Օսկար Պիստորիուսը հաղթանակի իսկական հավակնորդ չէր համարվում, հանդիսատեսը հետաքրքրությամբ դիտում էր այս վազորդի մեկնարկները: Այս ուշադրության պատճառն այն է, որ հարավաֆրիկացի արագավազորդը դարձավ պրոթեզներով աշխարհի առաջին պարալիմպիկ մարզիկը, ով առողջ մարզիկների կողքին մասնակցեց օլիմպիական խաղերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր տարվա մայիսի վերջին Մոսկվայում, «Բիցա» հանգստի գոտում, անցկացվում են աթլետիկայի մրցումներ, մասնավորապես `խաչաձև: Դրան մասնակցելու համար պետք է բավարարեք մի քանի նախադրյալներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ստացեք բժշկական զննում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեռքերի և ուսի գոտու մկանները հսկայական դեր են խաղում գրավիչ մարմնի զարգացման գործում: Ձեռքի հիմնական մկաններն են երկգլուխ մկանները `երկգլուխ մկանները և triceps - triceps: Դուք կարող եք երկգլուխ մկան զարգացնել առանց մարզասարքերի, առանց ծանրաձողերի ու հենակների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բացի այն, որ առավոտյան վարժությունները թույլ են տալիս արթնանալ, մարմինը էներգիայով լցնել և բարձրացնել տրամադրությունը, դա մեծացնում է ձեր անձեռնմխելիությունն ու դիմադրությունը արտաքին հարուցիչների նկատմամբ: Դասընթացների համար ավելի լավ է օգտագործել մասնագետների կողմից կազմված վարժությունների հավաքածուներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որքանո՞վ է կարևոր առավոտյան տաքացում կատարել: Ի՞նչ կարող է տալ լիցքավորումը: Ինչպե՞ս է դա ազդում տրամադրության ու ինքնազգացողության վրա: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը: Իզուր չեն ասում, որ շարժումը կյանք է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը գիտեն, թե ինչ օգուտներ են ունենում մարմնամարզությունը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Բայց մեզանից շատերն արդարացնում են մեր նստակյաց ապրելակերպը ծանրաբեռնվածությամբ, առօրյա կյանքում սպորտի համար ժամանակի սղությամբ: Երբեմն մեզ տարակուսում է տարրական ծուլությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աշնանը թվում է, թե կարող եք հանգստանալ և դադարեցնել ինքներդ ձեզ հոգ տանելը: Բայց նրանք, ովքեր սովոր են սպորտով զբաղվել, այլեւս չեն կարող անել առանց մարզման: Պարզելով, թե ինչպես պետք է մարզվել աշնանը, դուք կարող եք լավ արդյունքներ ստանալ: Հիմնական բանը ճիշտ է կատարել մարզման ինտենսիվությունը, ինչպես նաեւ ընտրել արդյունավետ վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ, պատկերացում չունեն, թե որքան ժամանակ են դա անում: Այս հարցը շատ ճիշտ է, քանի որ յուրաքանչյուրն ուզում է իր մարմնին միայն օգուտ բերել, ոչ թե վնաս: Ուսուցման ողջ գործընթացը պետք է կազմակերպվի իմաստուն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեղմ մարմինը թույլ է տալիս հակառակ սեռի հիացական հայացքները գցել ձեր վրա, հագնել ամուր հագուստ և առողջ զգալ, քանի որ սպորտը օգնում է ազատվել բազմաթիվ հիվանդություններից: Effectենքերի, որովայնի և ոտքերի մարզման համար վարժությունները օգնում են հասնել այդ ազդեցությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ կազմվածքի տերը դառնալը այդքան էլ հեշտ չէ: Սա լուրջ ջանքեր է պահանջում: Նիհարելու տարբեր եղանակներ կան, և դրանց թվում կա մեկը բոլորովին անվտանգ և շատ արդյունավետ: Չինական մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ արագ գտնել կատարյալ կազմվածքը: Այս մարմնամարզությունը լավն է նրանով, որ այն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից ՝ առանց սթրեսի և ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները մարզիկին օգնում են մկանային կորսետ կազմել, ճիշտ կեցվածք ցուցադրել, բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը: Հորիզոնական ձողի հիմնական վարժություններից մեկը «հակադարձ բռնելն» է: Ներկայացում Հակադարձ բռնելու առանձնահատկությունը ձեռքերի «ոչ ստանդարտ» տեղադրումն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամռանը վազելը հաճույք է, բայց եթե դա լուրջ ես անում, ձմռան սկիզբը չպետք է պատճառ դառնա վազքը դադարեցնելու: Եթե նոր եք պատրաստվում սկսել, իսկ պատուհանից դուրս ձյուն կա, դա էլ ձեզ թույլ մի՛ տվեք կանգնեցնել: Ինչ-որ իմաստով, ձմեռային վազքը նույնիսկ ավելի առողջ է, քան ամառային վազքը, քանի որ այն ուժեղացնում է իմունային համակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Միշտ չէ, որ գործիչ քանդակելու համար բավական է քաշի բանալային ուղղում: Միայն ինտեգրված մոտեցումը կօգնի կրկին կուրացնել հղիության ընթացքում կորցրած ձևերը `չափից շատ ուտելու կամ անշարժ ապրելակերպի պատճառով: Հրահանգներ Քայլ 1 Անհրաժեշտ է անմիջապես հասկանալ, որ մեկ համամասնությամբ մարմնի համամասնությունների փոփոխությունը չի գործի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Physicalանկացած ֆիզիկական վարժություն կազմված ծրագրի առկայության դեպքում ենթակա է յուրաքանչյուր առողջ մարդու: Հաջորդ 5-օրյա ծրագիրը ՝ երկուշաբթիից ուրբաթ, թույլ կտա ուժեղացնել ձեր մկանները և ձգումների քանակը հասցնել ցանկալի արդյունքի: Այս ծրագիրն ավարտին հասցնելու համար անհրաժեշտ է հետևողականություն և համբերություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուսեյն Բոլթը տարբեր կազմակերպությունների կողմից բազմիցս ճանաչվել է տարվա լավագույն մարզիկ: Jամայկացի այս վազորդի մասին ոչ միայն աթլետիկայի երկրպագուները գիտեն: Նրա մարզական նվաճումները և որոշակիորեն պայթյունավտանգ բնավորությունը, ինչպես նաև ստորագրության ժեստը անխափանորեն գրավում են հասարակության ուշադրությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեր երկրում ծննդատներում կա մի կանոն. Ծննդաբերությունից հետո երկրորդ օրը կանայք սկսում են մարմնամարզություն անել: Շա՞տ է: Ոչ, վաղուց ժամանակն է, քանի որ մարմնամարզությունը հետծննդյան շատ բարդություններ կանխելու հզոր միջոց է: Հրահանգներ Քայլ 1 Exerciseորավարժությունների ազդեցության տակ արգանդի մկանների տոնուսը մեծանում է, և դրանից հետծննդյան արտանետումների արտահոսքը բարելավվում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քիչ մարդիկ կհրաժարվեին մեղմ և առաձգական մարմնից, բարակ ձևերից, ուժեղ մկաններից: Բայց ոչ բոլորն ունեն նման կազմվածք, և մարզադահլիճ այցելելու ժամանակ չկա: Բայց մի անհանգստացեք. Բավական է սահմանափակվել միայն ձեզ հասանելի գործունեության տեսակներով ՝ գեղեցիկ մկաններ կառուցելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը ցանկանում են երկար տարիներ առողջ և երիտասարդ լինել. Դրանից է կախված կյանքի որակը: Ողնաշարի ճկունության շնորհիվ մարդը երկար ժամանակ ակտիվ է մնում: Այստեղ համատեղ շարժունակությունը կարևոր է: Երեխաները ունեն գերազանց ճկունություն և ձգում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը ֆիթնեսի ամենակարևոր սրտային գործողություններից մեկն է: Բայց հաճախ նույնիսկ նման մեղմ վարժությունը կարող է շատ ավելի վտանգավոր լինել, քան թվում է: Եվ վնասվածքներից և այլ անհարմարություններից խուսափելու համար արժե պարզել, թե ինչպես ճիշտ վարվել նախ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որպեսզի սովորել, թե ինչպես ճիշտ հարվածել, անհրաժեշտ է գործնականում կիրառել հարվածի ճշգրտությունը: Սա պահանջում է վիրակապեր և տանձ: Ազդեցության երեք տեսակ կա ՝ ուղղակի, կողային և ներքև: Յուրաքանչյուր տեսակի հարված վարվելիս դուք պետք է սերտորեն վիրակապեք ձեռքը և ամուր սեղմեք ձեր բռունցքը

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը կամ ընդմիջումից վազելը զարգացնում է դիմացկունություն, ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը և օգնում նիհարել: Այն բնութագրվում է բեռի ռեժիմների փոփոխությամբ: Այլ կերպ ասած, հեռավորության մի հատվածը վարվում է հանգիստ տեմպով, մյուսը ՝ արագացված արագությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ ու պիտանի կազմվածքը միշտ չէ, որ բնության պարգև է, հաճախ իդեալական ձևերի հասնելու համար պետք է շատ աշխատել քո վրա: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլև ներառել ֆիզիկական վարժություններ, դասընթացներ տարբեր սիմուլյատորների վերաբերյալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ալպյան դահուկասահքը ծայրահեղ հանգստի բավականին թանկ տեսակ է: Պատշաճ խնամքով դրանք ձեզ կտևեն մեկից ավելի սեզոն: Շատ կարևոր է դահուկները ճիշտ պատրաստել պահեստավորման համար ամառային ժամանակահատվածում: Մասնավորապես, նախապես հոգ տանել դրանց սրման մասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարտատոմսերը միշտ չէ, որ ընդգրկված են դահուկների հավաքածուի մեջ: Երբեմն մասի տեղադրումն ընկնում է գնորդի ուսերին: Բարեբախտաբար, այս աշխատանքը կարող է կատարվել ինքներդ ՝ ուսումնասիրելով մոնտաժների որոշ առանձնահատկություններ: Դա անհրաժեշտ է - փորվածք

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամբողջ աշխարհում ընդունված է լեռնադահուկային լանջերի գունային դասակարգումը `ըստ դժվարության: Սրանք կանաչ, կապույտ, կարմիր և սեւ հետքեր են. Առաջինները սկսնակների համար են, վերջինները ՝ փորձառու ծայրահեղ սիրահարների համար: Բացի այդ, աշխարհի որոշ երկրներում կան լրացուցիչ գծանշումներ և դասակարգումներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շնչառությունը կարևոր դեր է խաղում մարդու առողջության համար: Դա ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլեւ բոլորի համար է, ովքեր ցանկանում են իրենց հոյակապ զգալ: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող են օգնել բոլորին զարգացնել շնչառությունը: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային համազգեստ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բռնցքամարտը կոնտակտային սպորտ է, մարտարվեստ, որում հակառակորդները միմյանց հարվածում են մարմնի վրա: Հնարավոր է ժամանակից շուտ հաղթել մենամարտը ՝ մրցակցին տապալելով, պայմանով, որ նա 10 վայրկյանի ընթացքում չբարձրանա և չհամոզի մրցավարին, որ կարող է շարունակել պայքարը: