Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Հարթ որովայնը և բարակ իրանը միշտ գրավիչ և գեղեցիկ տեսք ունեն, բայց ամեն մարդ չէ, որ ունի իր ցանկալի կազմվածքը: Բայց ցանկալի արդյունքի հասնելու և փորը կրճատելու համար հնարավոր է, պարզապես մի փոքր ջանք գործադրեք: Հրահանգներ Քայլ 1 Ոչ մի ֆիզիկական վարժություն չի օգնի, եթե չպահպանեք պատշաճ սնունդը:

Ետևի սալտոն ավելի հեշտ է յուրացնել, քան այլ տեսակի սալտո և ակրոբատիկ տարրեր: Տեխնիկայի դասավանդումը բավականին տրավմատիկ է և կարող է սպառնալ թեթև ցնցմամբ առաջին մարզումների ժամանակ: Հետեւաբար, հոգ տարեք ձեր անվտանգության մասին. Սկսեք մարզվել բատուտով կամ գորգերով:

Ներկառուցելով «պատի» վարժությունը մարզահամալիրում ՝ կարող եք արագ և արդյունավետորեն մղել հետույքն ու ոտքերը, ինչպես նաև ուղղել ողնաշարը: Օգտագործելով վարժության արեւելյան ձեւը ՝ կարող եք ամրապնդել ձեր կայունությունը, այսինքն ՝ կարող եք սովորել հիանալի զգալ հողը ձեր ոտքերի տակ:

Մարդկանց մեծամասնության համար հասանելի են դամբարակային վարժություններ: Սիստեմատիկ վարժություններով մկանների ուժն ու ծավալը մեծանում են, և մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունը մեծանում է: Հոդերի շարժումների և շարժունակության համակարգումը բարելավվում է, գործիչը ձեռք է բերում գեղեցիկ ձև:

Վազքը հայտնի տոնիկության գործիք է, քանի որ այն մարդու մարմնի գրեթե բոլոր մկաններն է ստիպում աշխատել: Շատերին ծանոթ է գլխի թեթևության զգացումը և առավոտյան վազքից հետո մկանների հաճելի ծանրությունը, ինչպես նաև ինքն իրենով հպարտության զգացումը, այդքան մարզական:

Մենք հաճախ հիանում ենք բեմի վրա պարողների գեղեցկությամբ, մարմնամարզիկների ելույթներով: Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ պլաստիկությունն ամբողջովին անհրաժեշտ չէ կյանքի այս անընդհատ եռուզեռի «միջին» ժամանակակից մարդու համար: Ինչու է դա մեզ պետք:

Հնում գոյատևել են ամենաարագ, ճարպիկ մարդիկ: Այսօր ամեն ինչ փոխվել է: Փողոցները ոստիկանությունը կարգի է պահում, խաղի համար մենք գնում ենք խանութ: Թվում է, որ այժմ արագ արձագանքման կարիք ունեն միայն մարզիկները. Բռնցքամարտիկներ, թեթեւ ատլետիկա, լողորդներ և այլք:

Քչերին է հաջողվում հետեւել նիհարելու խիստ դիետային և արդյունավետորեն սահմանափակել սնունդը: Հետեւաբար, դուք պետք է ակտիվորեն զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները և հասնել ցանկալի արդյունքների: Դա անհրաժեշտ է - գորգ

Տան համար սիմուլյատոր ընտրելիս մարդիկ սովորաբար զրկվում են իրենց համար դուր եկած բոլոր սարքերը տեղադրելու հնարավորությունից: Սիմուլյատորների անփութությունը և բնակարանի փոքր տարածքը ստիպում են ձեզ ընտրել մեկ բան: Մարզական հեծանիվը և վազքուղին իդեալական են համարվում սրտամարզության համար, ուստի ընտրությունը սովորաբար պետք է կատարվի երկուսի միջև:

Ամբողջ օրը նստում ես գրասենյակում, և ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը գալիս է դեպի սուրճ պատրաստող սարքով քայլելը: Հնարավոր է, որ դուք արդեն ունեք հոդերի և մկանների մի շարք խնդիրներ: Ի վերջո, մարմնի նման անհարմար ստատիկ դիրքը հանգեցնում է այն փաստի, որ մկանները կծկվում են, կորցնում են առաձգականությունը, իսկ հոդերը կորցնում են ճկունությունը:

Միջքաղաքային տարածություն վազելը ՝ երկար տարածությունները, պետք է կատարվեն մեկից ավելի անգամ կյանքում: Նախ ՝ դպրոցում, ֆիզկուլտուրայի դասերին, ոմանց համար ՝ մրցույթներին, այնուհետև բանակում, համալսարանում, եթե խաղում ես նրա ազգային հավաքականում … Դժբախտաբար, հաճախ լինում են դեպքեր, երբ ստիպված ես «ոտքդ անել» փողոցային կողոպտիչներից կամ պարզապես հարբած ավազակներից:

Սպորտը թույլ է տալիս ձեզ զգալ գերազանց ֆիզիկական վիճակում, ծանոթներից հիացական հայացքներ առաջացնել և հակառակ սեռի ուշադրությունը գրավել: Դուք հաճախ եք գնում մարզասրահ կամ մարզվում տանը: Բայց մկանները չվնասելու և մարմնին չվնասելու մարզվելու համար անհրաժեշտ է տաքացում:

Գեղեցիկ ու ամուր հետույքը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Այս երազանքի իրականացման համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ճիշտ սնվել, այլեւ ակտիվ կենսակերպ վարել, այսինքն ՝ կանոնավոր մարզվել: Buttորավարժությունները շատ կարևոր են, որպեսզի ձեր հետույքը գեղեցիկ, ամուր և բարակ տեսք ունենա:

Լավ ցատկելը անհրաժեշտ է գրեթե բոլոր թիմային մարզաձեւերում: Բասկետբոլ, վոլեյբոլ, պարկուր և սթրիթբոլ ՝ դժվար է պատկերացնել մի մարզիկի, ով հաջողություն է գրանցել այս մարզաձեւերում և չգիտի ինչպես բարձր ու հզոր նետվել: Եթե դուք չունեք այս հմտությունը, մի հուսահատվեք:

Առավոտյան վազքը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածք և առողջ մարմին ձեռք բերելու հիանալի միջոց է, այլև էներգիայի լավ խթանում ամբողջ օրվա համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Հագնվեք ինչպես հարկն է: Ձեռք բերեք ձեզ հարմարավետ սպորտային կոշիկներ չափի մեջ, բամբակյա հագուստ, որը չի խանգարի ձեր շարժումներին, կանայք պետք է ձեռք բերեն սպորտային կրծկալ:

Գոյություն ունեն բազում տարբեր վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ձողի վրա: Ուժեղ մարմնամարզական ամենապարզ տարրերից մեկը «ծիծեռնակն» է: Այս պարզ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ տեխնիկան ուսումնասիրելու համար կան մի քանի խորհուրդներ, որոնց հավատարիմ մնալով ՝ Դուք կարող եք արագորեն տիրապետել դրան ՝ միևնույն ժամանակ չվնասելով ձեր առողջությանը:

Շատ հաճախ գիտակցում եք, որ պետք է սկսել վազել: Այնուամենայնիվ, ամենադժվարը ոչ թե վազել սկսելն է, այլ վազքի հաճախությունը պահպանելը: Սա է այն, ինչի մասին պետք է մտածել և, առաջին հերթին, պատասխանել հարցին. Ինչպե՞ս դա անել: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային կոշիկներ - Հարմար հագուստ - Խաղացող Հրահանգներ Քայլ 1 Ամենակարևոր քայլը որոշում է, թե որքան հաճախ եք վազում:

Թվում է, թե ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան մարզադաշտում կամ մոտակա այգում վազելը ՝ ձեր նախընտրած երաժշտությամբ ականջակալներում: Այնուամենայնիվ, վազքուղիների ժողովրդականությունը հուշում է, որ շատերը նախընտրում են դրանով մարզվել: Սրտամարզությունը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել, և նրանք նաև մարզում են տոկունություն:

42 կմ 195 մ հեռավորության վրա մրցավազքը ենթադրում է բարոյական և ֆիզիկական ուժի հսկայական վերադարձ: Հաճախ մարզիկները չեն կարող լքել մրցումը մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ: Ընդհանրապես, մարաթոնում հաղթելու համար հարկավոր է հետևել մի շարք կարևոր քայլերի:

Կրծքավանդակի մկանները ուժեղացնելուն ուղղված վարժությունները թե՛ կանանց, թե՛ տղամարդկանց ուսուցման պարտադիր մասն են: Այս բարդույթը կօգնի արդար սեռին կազմել «բնական կիսանդրին», որի շնորհիվ կրծքերը կտեսնեն ձգված ու առաձգական: Եվ տղամարդիկ կկարողանան կատարելագործել իրենց մարմնի ռելիեֆը ՝ հասնելով «պողպատե» կրծքերի ազդեցությանը:

Կրծքավանդակը, ուսերն ու ձեռքերը ավելի գրավիչ դարձնելու, ինչպես նաեւ որովայնն ու ամբողջ մկանային կորսետը ձգելու համար հարկավոր է հատակից հրում կատարել: Բայց նախ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել հրում: Այս տեսակի վարժությունները ցուցադրվում են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Քաշումներն ու հրումներն արդյունավետորեն ուժ են ստեղծում ձեռքերում, կրծքավանդակում և ձգում: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մղել հզոր V- աձև իրան: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ձգվել և կատարել հրում, և ինչպիսի մարզման տարբերակներ կան:

Հեռավորությունը 42 կմ 195 մ - մարզիկների բարոյական և ֆիզիկական ուժի ամենադժվար փորձությունն է: Անկախ մարզման մակարդակից ՝ միշտ պետք է ամեն ինչ տաս, որպեսզի հաղթահարես երկար տարածությունը: Նաև կարևոր է դիտարկել մարաթոնի նախապատրաստական շրջանը:

Կռունկները որովայնի հիմնական վարժություններն են: Մասնավորապես, դրանք թույլ են տալիս մշակել հետանցքի մկանները: Պտտումը հենց դա է որովայնի խոռոչին հանգստանալու հիմնական վարժությունը: Այս վարժության մի քանի տեսակներ կան. Հատակին ճարմանդները դասական են համարվում:

Կարող եք ազդրի ծավալը կրճատել այնպիսի վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են «Մկրատ», «Ոտքի ոտքեր», «Լունգ» և այլն: Կլկլոցներից լավ ազդեցություն կարելի է ստանալ, հատկապես եթե դրանք կատարվում են կշիռներով: Հրահանգներ Քայլ 1 Հավանաբար, չկա մի կին, ով գոհ լիներ իր կազմվածքով:

Այսօր ձեր ֆիզիկական վիճակը բարելավելու և ձեր մկանները զարգացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենապարզ և ժողովրդավարականներից մեկը համարվում է հատակից հրում: Այն կարող է օգտագործվել ուժ, տոկունություն զարգացնելու և մկանային զանգված ստանալու համար:

Fկունությունը հոդերի շարժման շրջանակն է: Յուրաքանչյուր հոդի համար դա կարող է տարբեր լինել: Համակարգված վարժությունը կարող է օգնել ձեր հոդերին զարգացնել առավելագույն ճկունություն: Դրա համար մշակվել է վարժությունների հատուկ շարք, որը կոչվում է ձգում:

Արգանդի վզիկի շրջանում ողերը ավելի փխրուն են, քան մնացածները: Հետեւաբար, պարանոցի մկանների վրա վարժությունները պետք է կատարվեն ծայրահեղ զգուշությամբ: Վնասվածքներից խուսափելու համար սկզբում աշխատեք քիչ կամ առանց քաշի: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells

Առավոտյան վազքը ոչ միայն հատուցող է, այլեւ զվարճալի: Եթե դեռ կարծում եք, որ առավոտյան վազելը ձանձրալի է, ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խթանել ձեր ամենօրյա վազքերը: Վազքը ազատ ժամանակն օգտակարորեն անցկացնելու, կազմվածքի գեղեցկությունը պահպանելու և առողջությունը տարվա ցանկացած պահի բարելավելու մատչելի միջոց է:

Մարմնամարզական փայտիկով դուք կարող եք կատարել ձգվող վարժությունների մի ամբողջ շարք, կեցվածքի շտկում, որովայնի խոռոչ և այլն: Դուք կարող եք հաջողությամբ վարժվել այս ապարատով տանը, գլխավորն այն է, որ իմանաք որոշ կանոններ: Մարմնամարզական փայտը բոլորի համար հասանելի արկեր է:

Արշավը ամենադյուրին և մատչելի մարզաձեւն է: Քայլելը անհավանական օգուտներ է բերում մարդու մարմնին: Կան 7 պատճառ, թե ինչու պետք է սկսել ամեն օր քայլել: Հրահանգներ Քայլ 1 Քայլելը լավացնում է տրամադրությունը Դրանք օգնում են հանգստանալ, կտրվել կյանքի հոգսերից և վատ մտքերից:

Պոմպված դելտոիդները և ուժեղ ուսերը հակված են ավելի լավ փոխել տղամարդու կազմվածքը: Նման մարմնով ամոթ չէ անթեւ վերնաշապիկ հագնելը: Արդյունքի կարող եք հասնել միայն ձեր և ձեր մարմնի վրա մանրակրկիտ աշխատանքով: Հրահանգներ Քայլ 1 Դուք կարող եք մղել դելտոիդ մկանները, ձեր ուսերը դարձնել ամուր և ընդգծված տանը:

Ուժի մարզման ամենատարածված սարքավորումներից մեկը մարմնամարզական ճաղերն են: Դրանց վրա կարելի է կատարել մի քանի տեսակի վարժություններ ՝ թույլ տալով մշակել մկանների տարբեր խմբեր: Անհավասար ձողերի վրա վարժությունները հատուկ հմտություններ չեն պահանջում, եթե հմտություն ունեք և փորձ ձեռք բերելով, հեշտությամբ կարող եք տիրապետել այս արկին:

Հավասարակշռություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է կատարել զորավարժությունների շարք, զբաղվել սպորտով և բացօթյա խաղերով: Այս դասերի համար հատկացված ժամանակը պետք է լինի շաբաթը 3-4 անգամ 90 րոպե: Հրահանգներ Քայլ 1 Ոտքերը կանգնեք նույն գծի վրա (աջից ձախ), ձեռքերը գոտու վրա:

Շատ մարզիկներ հատուկ ուշադրություն են դարձնում իրենց ձեռքերին: Massանգվածային երկգլուխ մկանները, զարգացած ուսերը յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն են: Մի մոռացեք triceps- ի մասին, որոնք ձեռքերը դաջում են, ավելի ուժեղ տեսք տալիս նրանց: Հետեւաբար, մարզման ընթացքում արժե որոշ ժամանակ հատկացնել այս մկանների խմբի ավելացմանն ուղղված վարժություններին:

Չկա մի կին, որը միանգամայն գոհ լինի իր կազմվածքից: Գեղեցիկ սեռին անընդհատ ինչ-որ բան դուր չի գալիս. Կա՛մ ազդրերը լի են, և ստամոքսը դուրս է գալիս, և ձեռքերի ներքին կողմը փչանում է: Բոլոր թերությունները շտկելու համար անհրաժեշտ է ինքներդ կազմել ուսումնական ծրագիր ՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր խնդրահարույց ոլորտները:

Վազքը ֆիզիկական գործունեության տեսակներից մեկն է, որն առավել բարենպաստորեն ազդում է մարդու մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Ամենօրյա վազքը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, շարունակաբար տոնել ձեր մարմինը և զարգացնել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր վազքի ընթացքում ձեր մարմինը ներգրավում է որովայնին և կրծքավանդակի մկաններին:

Թեթև, թուլացած որովայնը ավելորդ ճարպով, ցավոք, հազվադեպ չէ: Այնուամենայնիվ, դժվար է կարգի բերել այս խնդրահարույց տարածքը, բայց դա հնարավոր է: Հիմնական բանը `հետեւել պարզ խորհուրդներին և շաբաթական առնվազն 3 անգամ կատարել հատուկ վարժություններ:

ABS վարժությունները օգնում են հարթեցնել ձեր որովայնը: Անհրաժեշտ է ճիշտ մղել մարմնի այս տարածքը այնպես, որ որովայնի բոլոր մկանները հավասարապես ձգվեն: Ամեն օր կատարելով մի շարք վարժություններ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում զգալի բարելավումներ կնկատեք: Որովայնի մկանները բաժանված են երեք հիմնական տարածքների `վերին, ստորին և կողային:

Դահուկավազքի իրադարձությունները միշտ գրավել են հանդիսատեսի ուշադրությունը, մասամբ այն պատճառով, որ նրանք անցնում են էստաֆետային մրցավազք: Դա թիմային կարգապահություն է, որը պահանջում է թիմի համահունչություն, պատշաճ պատրաստում և կազմակերպում: Դա անհրաժեշտ է - գամասեղներ