Ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Մարդիկ գիտեն, որ սպորտով զբաղվելը մեծ օգուտ է բերում մարմնին: Այնուամենայնիվ, եթե անվտանգության նախազգուշական միջոցները և որոշ առաջարկություններ չեն պահպանվում, օրինակ ՝ վազելիս, կարող եք ոչ միայն չստանալ այդ օգուտը, այլև վնասել ձեր առողջությանը:

Երբ պատուհանից դուրս ջերմաստիճանը բարձրանում է 30 աստիճանից բարձր, ապա, կանոնավոր մարզումներ կատարելով, շատ կարևոր է դա հաշվի առնել: Արժե վերանայել ռեժիմը և բեռը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի վրա ջերմաստիճանի բարձրացման և սթրեսի հետ կարող է լինել ոչ միայն ջրազրկում, այլև ջերմային հարված:

Անհամաչափ կազմվածքը կարող է փչացնել նույնիսկ ամենագրավիչ տեսքը: Ձեռքերն ավելի հեշտ է մի փոքր երկարացնել, քան մարմնի շատ այլ մասեր: Պատճառն այն է, որ հենց ձեռքի ոսկորներում կան աճառային հյուսվածք պարունակող շատ տեղեր, որոնք հեշտությամբ մեծանում են չափերով, և միևնույն ժամանակ երկարությունը ավելացվում է 2-5 սմ-ով:

Վազքը նիհարելու հեշտ և մատչելի միջոց է, բայց որպեսզի այն իսկապես օգուտ քաղի և նվազեցնի ձեր մարմնի ճարպի քանակը, հարկավոր է ճիշտ մարզվել ՝ օգտագործելով վազքի ընթացքում մարդու մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մասին գիտելիքներ: Դա անհրաժեշտ է որակյալ վազող կոշիկներ Հրահանգներ Քայլ 1 Վազելիս մարմինը ակտիվորեն սպառում է պահեստավորված էներգիան, տրամաբանական կթվա, թե ենթադրենք, որ այն ատելի ճարպից էներգիա կվերցնի, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ:

Երկար հեռավորության վրա վազքը համարվում է սիրված աթլետիկայի կարգապահություն: Շատ հաճախ դա կիրառում են նրանք, ովքեր առողջ ապրելակերպ են վարում և ցանկանում են էապես բարելավել իրենց մարզական ձևը: Երկար հեռավորությունները սովորաբար ներառում են այնպիսիները, որոնք գտնվում են երեքից տասը հազար մետր հեռավորության վրա:

Հորիզոնական ձողի վրա բարձրացումը մարմնամարզիկների ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում ուսումնասիրված հիմնական վարժություններից մեկն է: Scratրոյից ձգվել սովորելու համար հարկավոր է զարգացնել հիմնական հմտությունները: Դրա համար օգտագործեք պարզ նախապատրաստական վարժություններ:

Բիսեպսը լավ տեսանելի, մեծ մկան է, որը նստած է ուսի առջեւի մասում: Շատ մարզիկներ իրենց ուշադրության մեծ մասը նվիրում են սպորտով զբաղվելիս այս մկանին: Օգտակար խորհուրդներն ու վարժությունների ամբողջությունը կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում բիսեպս կառուցել տանը:

Yamakashi և District 13 ֆիլմերի թողարկումից հետո ամեն տեսակ ակրոբատների ալիք տարածեց աշխարհը: Այնուամենայնիվ, այս սպորտաձևը մեծ ջանքեր է պահանջում, նույնիսկ տարրական սալսոտն այնքան էլ հեշտ չէ յուրացնել: Հրահանգներ Քայլ 1 Կատարեք ձեր նախապատրաստական աշխատանքը:

Եթե որոշեք լրջորեն զբաղվել վազքով, պետք է ընդհանուր պատկերացում ունենաք աթլետիկայի այս տեսակին բնորոշ ֆիզիոլոգիական և անատոմիական հատկությունների վերաբերյալ: Նման գիտելիքները կօգնեն ձեզ ճիշտ կառուցել ուսումնական ծրագիր, ճիշտ մշակել շարժման տեխնիկան և պաշտպանել ձեզ հնարավոր վնասվածքներից, որոնք հաճախ հանդիպում են վազքի ժամանակ:

Եթե որոշեք, որ վաղվանից կսկսեք մարմնամարզություն անել, ամենակարևորը `հաջորդ օրը չմոռանաք ձեր որոշման մասին: Անհրաժեշտ չէ առավոտյան մարմնամարզություն սկսել ՝ անմիջապես ահազանգը զանգելուց անմիջապես նետվելով անկողնուց: Դուք կարող եք մարմնամարզություն անել ձեզ համար հարմար ժամանակում:

Հորիզոնը աթլետիկայի ամենագեղեցիկ, բայց շատ բարդ տարրերից մեկն է: Այս վարժությունն ավարտելու համար նախ պետք է տիրապետեք ուժի որոշ մեթոդների և հրումներին: Դա անհրաժեշտ է - ցանկացած աջակցություն; - սեռը Հրահանգներ Քայլ 1 Հատակի վրա այս վարժությունը կատարելիս կան որոշ առանձնահատկություններ:

Կալանետիկան կամ կալանետիկան ստատիկ վարժությունների ապացուցված համակարգ է, որը մշակվել է քսաներորդ դարի վաթսունականներին: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ուժեղացնել և ձգել մկանները ՝ տալով նրանց այսպես կոչված բալետի ձևը: Կալանետիկան 29 վարժությունների ամբողջություն է, որոնք հիմնված են յոգայի ասանաների վրա:

Վազքը օգտակար գործողություն է յուրաքանչյուրի համար, առաջին հերթին այն պատճառով, որ վազքն ուժեղացնում է մարմինը, բարձրացնում արդյունավետությունը և, ի լրումն, բարելավում տրամադրությունը: Սիստեմատիկ վազքը նվազեցնում է սրտի կաթվածի ռիսկը, նորացնում և մեծացնում է արյան ծավալը և մեծացնում նյութափոխանակությունը:

Ragged run - փոխարինող թեթեւ վազք jerks- ով: Այն օգնում է բարելավել սրտի, շնչառական համակարգի աշխատանքը և բարձրացնել դիմացկունությունը: Այսօրվա մարզիկները հաճախ օգտագործում են արագավազքի տեխնիկան ՝ իրենց վազքի կարողությունների գագաթնակետին հասնելու համար:

Մարդու տեսողական-շարժիչային արձագանքը, ինչպես նրա ցանկացած այլ ունակություն, կարող է ենթակա լինել զարգացման: Դա անելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պատրաստել ձեր արձագանքը և, իհարկե, կիրառել դրանք: Հրահանգներ Քայլ 1 Խնդրեք ձեր ընկերոջը ձեզ հետ խաղ խաղալ:

Քանդակված որովայնի խոռոչ ստանալը կարող է ավելի դժվար լինել, քան կրծքավանդակը և բիսեպսը բարձրացնելը: Խնդիրն այն է, որ բոլոր ճարպային կուտակումները հիմնականում կուտակվում են որովայնի խոռոչում: Հետեւաբար, ուժային վարժությունները բավարար չեն մամուլն արագորեն մղելու համար:

Նրանք, ովքեր մեծ հաճույքով վազում են լավ եղանակին, այնքան էլ ուրախ չեն անձրևի տակ վազելու: Եվ ապարդյուն: Անձրևի տակ վազելը կարող է լինել կրկնակի ուրախություն. Դուք շարունակում եք մարզվել և միևնույն ժամանակ վայելել մաքուր, անձրևաջուր օդը: Պարզապես պետք է հագնվել, որպեսզի ոտքից գլուխ չթրջվի:

Dumbbell մարմնամարզությունը հարմար է, քանի որ այն կարող է հաջողությամբ օգտագործվել տանը և մարզադահլիճներում ՝ մարզական սարքավորումների փոքր հավաքածուով: Ամբողջությամբ վարժությունները թույլ են տալիս մեկուսացնել ձեռքի բոլոր մկանները: Ձեռքերը հանրահավաքով մղելու համար հարկավոր է յուրաքանչյուր վարժությունում կատարել 4-6 հավաքածու ՝ 6-12 կրկնությունից:

Ամրոցները ակրոբատիկայի և ցատկելու ժամանակակից արվեստի տարրերից մեկն են ՝ պարկուրը: Փորձառու թռիչքները կարող են կատարել դրա տարբեր տեսակները ՝ հետևի, առջևի և կողային: Դուք կարող եք ինքնուրույն սովորել այս տեխնիկան, այնուհետև հաճույք պատճառել ձեր ընկերներին և հյուրերին իրենց վարպետ կատարմամբ:

Այս երեւույթը ծանոթ է երևի բոլորին, ովքեր մարզվում կամ սպորտով են զբաղվում: Մկաններում ցավի և խստության զգացումը, որն առավել հաճախ տեղի է ունենում մարզումից հետո հաջորդ օրը, ցավ է: Ենթագիտակցական մակարդակում ցավը մարդն ընկալում է որպես ինչ-որ բանի խախտման ազդանշան և հազվադեպ է կապված ինչ-որ դրական բանի հետ, բայց չպետք է ասել, որ DOM- ն ընդհանրապես վատն է:

Ձեռքերում դույլերով կամ ուսերին վրայի ծանրաձողով թեքերը հիանալի վարժություններ են: Այն օգնում է աշխատել չորքոտանի և սրունքի մկանները, ստիպում է կոտրուկներին աշխատել և ուժեղացնում մարմնի ստորին մասի գրեթե բոլոր մկանները: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ դա անտեսում են ՝ համարելով այն չափազանց պարզ ու գրեթե անօգուտ:

Յուրաքանչյուր կին երազում է լավ ձգման մասին: Ոմանց այն տրված է բնության կողմից, և նույնիսկ ունենալով մեծ մարմնի ծավալներ, դրանք հեշտությամբ ծալվում են կիսով չափ: Մյուսները ստիպված են իրականացնել իրենց երազանքները ձգվող վարժություններով: Հետևեք ներքևի համալիրին ամեն օր և մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք մեծ արդյունքներ տեսնել:

Հորիզոնական ձողը սպորտային սարքավորում է, որն օգտագործում է մարմնի սեփական քաշը: Այն կարող է մարզել ամբողջ մարմնի մկանները նույնքան արդյունավետ, որքան ծանրաձող մարզադահլիճում: Բացի այդ, բացօթյա սպորտը հիանալի է ձեր առողջության համար: Դասընթացներ հորիզոնական գծի վրա

Առջևի մատով հարվածելը ակրոբատիկական տարր է, որը լայնորեն օգտագործվում է շատ մարտարվեստներում, պարկուրում և այլն: Եթե ցանկանում եք սովորել այս տարրը, ապա ամենալավն այն է, որ դա արեք գորգերի մարզադահլիճում: Դրսում կարող եք պարապել: Այսպիսով, դուք կարող եք կատարել առջեւի սալսո երեք եղանակով, որոնք մենք նկարագրելու ենք ստորև:

Շատ դժվար է գտնել մեկին, ով սիրում է շուտ վեր կենալ, հատկապես եթե դրսում դեռ մութ է կամ անձրև է գալիս: Բայց աշխարհը չի սպասի, այդ իսկ պատճառով ծույլերը հազվադեպ են հաջողակ լինում: Ձեր կարիերայի ցանկալի բարձունքներին հասնելու և ձեզ միշտ հիանալի զգալու համար հարկավոր է ամբողջ օրվա ընթացքում կատարել էներգետիկ զորավարժություններ:

Մեզանից շատերը կցանկանային ինչ-որ բան ցուցադրել իրենց ընկերներին կամ ընկերուհիներին: Ոմանք դա ընդունում են իրենց ինտելեկտով, ոմանք ՝ ֆիզիկական ուժով, ոմանք էլ ՝ հմտությամբ: Եթե մտքով անցել է արևը դնել հորիզոնական ձողի վրա ՝ ուրիշներին զարմացնելու համար, կարդացեք ստորև ներկայացված խորհուրդները և կիմանաք, թե ինչպես դա անել առավել հաջող և անվտանգ:

Ռիթմիկ մարմնամարզությունը ամենատպավորիչ մարզաձեւերից մեկն է: Նմանապես, կրկեսում հաճախ մեր ուշադրությունը հրավիրում են ակրոբատները, որոնք կատարում են առավել աներևակայելի ֆիգուրներ և վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը կարող եք սովորել անել ինքնուրույն:

Աթլետիկան ներառում է աշխարհում ամենատարածված սպորտաձևերից մի քանիսը: Աթլետիկայի մրցումներն անցկացվում են օլիմպիական խաղերի, տարբեր առաջնությունների շրջանակներում: ինչպես նաև առևտրային և բարեգործական մրցույթներ: Աթլետիկայի պատմություն Առաջին մարզիկները պետք է համարվեն Հույն հույն մարզիկներ, որոնք մասնակցում են առաջին օլիմպիական խաղերին:

Ոտքերը և հետույքը զարգացնելու համար կան շատ արդյունավետ վարժություններ: Դրանցից մեկը squats է: Desiredանկալի արդյունքների արագ հասնելու համար դրանք պետք է ճիշտ կատարվեն: Squatting- ը թե՛ ուժային սպորտում, թե՛ ընդհանուր ֆիզիկական մարզումներում ամենակարևոր վարժություններից մեկն է:

Համակարգչի մոտ գրասենյակում աշխատելը, մեկ նստած դիրքում, բացասաբար է ազդում կեցվածքի վրա: Արգանդի վզիկի ողերը խիստ լարված են, և մեջքի ցավեր են առաջանում: Ուսի թուլացման վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել հոգնածությունը աշխատանքային օրվա ընթացքում կամ դրանից հետո:

Ifանրամարտը ուժային սպորտ է: Եվ այս մարզաձևի հիմքում ընկած ժամանակահատվածում ծանրամարտի ներգրավումն է: Weightանրամարտի մրցումները այսօր բաղկացած են երկու նման վարժություններից ՝ պոկում և մաքուր և ցնցող: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե որոշեք ծանրամարտով զբաղվել, ապա մի սկսեք միանգամից տիրապետել ծանրաձողի հետ կատարված աշխատանքին և մի բեռեք ձեր մարմինը, որը դրան սովոր չէ:

Խոշոր որովայնը կարող է հայտնվել ներքին և ենթամաշկային ճարպի տեսքի, որովայնի մկանների թուլացման կամ աղիների ոչ պատշաճ աշխատանքի պատճառով: Բշտիկից արագ ազատվելու համար հարկավոր է միանգամից լուծել բոլոր խնդիրները: Դրանք սկսեք ուտել առողջ սնունդ, խուսափել շատակերությունից և կանոնավոր մարզվել:

Մեկնարկը մեծապես որոշում է վազքի ողջ տարածությունը հաղթահարելու հաջողությունը: Թռիչքի և թռիչքի ճիշտ վազքը մարզիկին կտա հնարավոր լավագույն արդյունքը: Վազքում ամենակարևորը `նվազագույն հեռավորության վրա զարգացնել ձեր առավելագույն արագությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեկնարկում պրոֆեսիոնալ վազորդները օգտագործում են հատուկ մեկնարկային բլոկներ և մեքենա, որոնք ապահովում են աջակցություն հրելու համար և դիրքի ճիշտ դիրքը, որտեղից սկսում է շարժվել մարզիկը:

Երբեմն բնությունը կանանց համար անարդար է թվում: Ինչ-որ մեկին նա տալիս է երրորդ չափսի կիսանդրին, իսկ մեկին `« դժբախտ »: Հանգստացիր! Կրծքագեղձի մեծացման համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են փոխարինել վիրահատությանը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամենապարզ վարժությունն այն է, որ ձեր ափերը սեղմեք կրծքավանդակի մակարդակում:

Իրենց կազմվածքը կարգի բերելու համար կանայք և աղջիկները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ և միջոցներ: Ինչ-որ մեկը ընտրում է խիստ դիետաներ, մեկը թմրանյութեր է օգտագործում ճարպերը այրելու համար, իսկ ինչ-որ մեկը սկսում է սպորտով զբաղվել: Վազքի առավելությունները Վազքը աշխարհի ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն է:

Դիմացկունությունը ուժեղ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը և մկանների հոգնածությանը դիմակայելու ունակությունն է: Նորածինները դիմացկուն չեն ծնվում, այս ունակությունը ձեւավորվում է երկար մարզումներով: Հրահանգներ Քայլ 1 Դիմացկունության ամենապարզ վարժությունը պարան նետվելն է:

Վազքը նիհարելու հիանալի միջոց է: Միևնույն ժամանակ, այն գործում է որպես ամենամատչելի մարզաձև, որը մեծ ֆինանսական ներդրումներ չի պահանջում: Նիհարելու համար բավական է շաբաթական երեք անգամ կես ժամ վազել հեշտ տեմպերով: Վազքը նիհարելու ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկն է:

Պատահում է, որ սպորտով չզբաղվող անձը պարզի, որ կապվածքներ ունի միայն վնասվածքից հետո: Մինչդեռ հենց «կապոց» բառը հուշում է, որ սա մի տեսակ կապող մեխանիզմ է: Կապվածքները տարբեր են, բայց դրանց հիմնական նպատակն այն է, որ դրանք ոսկորները միացնեն միմյանց ՝ ապահովելով դրանց առաձգական փոխազդեցությունը:

Եթե որոշեք կարգի բերել ձեր ֆիզիկական վիճակը և ուժեղացնել որոշակի մկանային խմբեր, ապա ստիպված չեք լինի գրանցվել մարզասրահ: Դուք կարող եք տանը կատարել մի քանի պարզ վարժություններ ՝ առանց սարքավորումների կամ հատուկ կշիռների: Կրծքավանդակի մկանների զարգացման հիմնական վարժությունը հատակից հրում է:

Խոշոր բիսեպսը խորհրդանշում է ուժը և բազուկներին տալիս է զգալի ծավալ: Լավագույն արդյունքը կարող է լինել բիսեպս մղելիս, եթե հավասար ուշադրություն դարձնեք triceps և deltoids- ին մշակելուն: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր երկգլուխ մկանները մարզելիս օգտագործեք զորավարժությունների ամբողջ զինանոցը, որոնք առկա են ծանրաձողով, անձրևանոցներով, Սքոթի նստարանին և մեքենաների վրա: