Ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կրծքավանդակը, ուսերն ու ձեռքերը ավելի գրավիչ դարձնելու, ինչպես նաեւ որովայնն ու ամբողջ մկանային կորսետը ձգելու համար հարկավոր է հատակից հրում կատարել: Բայց նախ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել հրում: Այս տեսակի վարժությունները ցուցադրվում են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշումներն ու հրումներն արդյունավետորեն ուժ են ստեղծում ձեռքերում, կրծքավանդակում և ձգում: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք մղել հզոր V- աձև իրան: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ձգվել և կատարել հրում, և ինչպիսի մարզման տարբերակներ կան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հեռավորությունը 42 կմ 195 մ - մարզիկների բարոյական և ֆիզիկական ուժի ամենադժվար փորձությունն է: Անկախ մարզման մակարդակից ՝ միշտ պետք է ամեն ինչ տաս, որպեսզի հաղթահարես երկար տարածությունը: Նաև կարևոր է դիտարկել մարաթոնի նախապատրաստական շրջանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կռունկները որովայնի հիմնական վարժություններն են: Մասնավորապես, դրանք թույլ են տալիս մշակել հետանցքի մկանները: Պտտումը հենց դա է որովայնի խոռոչին հանգստանալու հիմնական վարժությունը: Այս վարժության մի քանի տեսակներ կան. Հատակին ճարմանդները դասական են համարվում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fկունությունը հոդերի շարժման շրջանակն է: Յուրաքանչյուր հոդի համար դա կարող է տարբեր լինել: Համակարգված վարժությունը կարող է օգնել ձեր հոդերին զարգացնել առավելագույն ճկունություն: Դրա համար մշակվել է վարժությունների հատուկ շարք, որը կոչվում է ձգում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արգանդի վզիկի շրջանում ողերը ավելի փխրուն են, քան մնացածները: Հետեւաբար, պարանոցի մկանների վրա վարժությունները պետք է կատարվեն ծայրահեղ զգուշությամբ: Վնասվածքներից խուսափելու համար սկզբում աշխատեք քիչ կամ առանց քաշի: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առավոտյան վազքը ոչ միայն հատուցող է, այլեւ զվարճալի: Եթե դեռ կարծում եք, որ առավոտյան վազելը ձանձրալի է, ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խթանել ձեր ամենօրյա վազքերը: Վազքը ազատ ժամանակն օգտակարորեն անցկացնելու, կազմվածքի գեղեցկությունը պահպանելու և առողջությունը տարվա ցանկացած պահի բարելավելու մատչելի միջոց է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմնամարզական փայտիկով դուք կարող եք կատարել ձգվող վարժությունների մի ամբողջ շարք, կեցվածքի շտկում, որովայնի խոռոչ և այլն: Դուք կարող եք հաջողությամբ վարժվել այս ապարատով տանը, գլխավորն այն է, որ իմանաք որոշ կանոններ: Մարմնամարզական փայտը բոլորի համար հասանելի արկեր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արշավը ամենադյուրին և մատչելի մարզաձեւն է: Քայլելը անհավանական օգուտներ է բերում մարդու մարմնին: Կան 7 պատճառ, թե ինչու պետք է սկսել ամեն օր քայլել: Հրահանգներ Քայլ 1 Քայլելը լավացնում է տրամադրությունը Դրանք օգնում են հանգստանալ, կտրվել կյանքի հոգսերից և վատ մտքերից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպված դելտոիդները և ուժեղ ուսերը հակված են ավելի լավ փոխել տղամարդու կազմվածքը: Նման մարմնով ամոթ չէ անթեւ վերնաշապիկ հագնելը: Արդյունքի կարող եք հասնել միայն ձեր և ձեր մարմնի վրա մանրակրկիտ աշխատանքով: Հրահանգներ Քայլ 1 Դուք կարող եք մղել դելտոիդ մկանները, ձեր ուսերը դարձնել ամուր և ընդգծված տանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժի մարզման ամենատարածված սարքավորումներից մեկը մարմնամարզական ճաղերն են: Դրանց վրա կարելի է կատարել մի քանի տեսակի վարժություններ ՝ թույլ տալով մշակել մկանների տարբեր խմբեր: Անհավասար ձողերի վրա վարժությունները հատուկ հմտություններ չեն պահանջում, եթե հմտություն ունեք և փորձ ձեռք բերելով, հեշտությամբ կարող եք տիրապետել այս արկին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հավասարակշռություն զարգացնելու համար անհրաժեշտ է կատարել զորավարժությունների շարք, զբաղվել սպորտով և բացօթյա խաղերով: Այս դասերի համար հատկացված ժամանակը պետք է լինի շաբաթը 3-4 անգամ 90 րոպե: Հրահանգներ Քայլ 1 Ոտքերը կանգնեք նույն գծի վրա (աջից ձախ), ձեռքերը գոտու վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ մարզիկներ հատուկ ուշադրություն են դարձնում իրենց ձեռքերին: Massանգվածային երկգլուխ մկանները, զարգացած ուսերը յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն են: Մի մոռացեք triceps- ի մասին, որոնք ձեռքերը դաջում են, ավելի ուժեղ տեսք տալիս նրանց: Հետեւաբար, մարզման ընթացքում արժե որոշ ժամանակ հատկացնել այս մկանների խմբի ավելացմանն ուղղված վարժություններին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Չկա մի կին, որը միանգամայն գոհ լինի իր կազմվածքից: Գեղեցիկ սեռին անընդհատ ինչ-որ բան դուր չի գալիս. Կա՛մ ազդրերը լի են, և ստամոքսը դուրս է գալիս, և ձեռքերի ներքին կողմը փչանում է: Բոլոր թերությունները շտկելու համար անհրաժեշտ է ինքներդ կազմել ուսումնական ծրագիր ՝ հաշվի առնելով ձեր բոլոր խնդրահարույց ոլորտները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը ֆիզիկական գործունեության տեսակներից մեկն է, որն առավել բարենպաստորեն ազդում է մարդու մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Ամենօրյա վազքը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, շարունակաբար տոնել ձեր մարմինը և զարգացնել ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մկանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր վազքի ընթացքում ձեր մարմինը ներգրավում է որովայնին և կրծքավանդակի մկաններին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թեթև, թուլացած որովայնը ավելորդ ճարպով, ցավոք, հազվադեպ չէ: Այնուամենայնիվ, դժվար է կարգի բերել այս խնդրահարույց տարածքը, բայց դա հնարավոր է: Հիմնական բանը `հետեւել պարզ խորհուրդներին և շաբաթական առնվազն 3 անգամ կատարել հատուկ վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

ABS վարժությունները օգնում են հարթեցնել ձեր որովայնը: Անհրաժեշտ է ճիշտ մղել մարմնի այս տարածքը այնպես, որ որովայնի բոլոր մկանները հավասարապես ձգվեն: Ամեն օր կատարելով մի շարք վարժություններ ՝ մեկ ամսվա ընթացքում զգալի բարելավումներ կնկատեք: Որովայնի մկանները բաժանված են երեք հիմնական տարածքների `վերին, ստորին և կողային:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դահուկավազքի իրադարձությունները միշտ գրավել են հանդիսատեսի ուշադրությունը, մասամբ այն պատճառով, որ նրանք անցնում են էստաֆետային մրցավազք: Դա թիմային կարգապահություն է, որը պահանջում է թիմի համահունչություն, պատշաճ պատրաստում և կազմակերպում: Դա անհրաժեշտ է - գամասեղներ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ մարդը արթնանում է, վերջույթների մեջ զգում է որոշակի թուլություն, շարժումների կոշտություն և ծանրություն: Սա քնի ընթացքում սրտանոթային, շնչառական և մկանային համակարգերի գործունեության նվազման արդյունք է: Հրահանգներ Քայլ 1 Ինչպե՞ս կարող եք արագ թափահարել քնի մնացորդները և կրկին արթուն լինել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Postիշտ կեցվածքն ու թեթև քայլքը հաջող ու վստահ մարդու նշան են: Correctիշտ կեցվածքի ձևավորումը սկսվում է մանկությունից: Եթե երեխան անգործունյա է և հաճախ ծալվում է, ապա նրա մոտ կարող են զարգանալ սկոլիոզ, արգանդի վզիկի լորդոզ և կրծքային կիֆոզ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նույնիսկ նիհար աղջիկներն ունեն որովայն: Ստորին որովայնի թույլ մկանները հուսահատություն են բերում առավել համառ կանանց: Մի անհանգստացեք թուլացած որովայնի մասին. Այսօր սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե թույլ թոքեր ունեք, ցածր որովայնը հեռացնելը շատ դժվար է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդիկ, ովքեր անընդհատ զբաղվում են ինչ-որ սպորտաձևով, պետք է պարանոցի վարժություններ կատարեն համալիրում: Իսկ պարանոցի հատուկ մարմնամարզությունը սովորաբար սկսում է հետաքրքրել այն մարդկանց, ովքեր արդեն ցավ են ունեցել արգանդի վզիկի ողերի շրջանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Bursting- ը խաղացողների աշխարհ եկավ Quake խաղերի շարքից: Միայն այնտեղ թռիչք կատարելու համար հարկավոր չէ որևէ բան մտցնել մխիթարիչ: Հետեւաբար, այս խաղում ցատկելու հետ կապված հատուկ խնդիրներ չկան: Timeամանակն անցավ, և ինչ-որ մեկը որոշեց փորձել թռիչք կատարել Counter Strike խաղում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր կին երազում է կատարյալ կազմվածքի մասին: Բայց երբեմն գտնելն այնքան էլ հեշտ չէ. Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել ուժասպառ դիետաներին: Լավագույն տարբերակը էլեկտրակայան այցելելն է: Ուժային վարժությունները վարժություններ են, որոնցում դիմադրությունը հաղթահարվում է կամ օգտագործվում են կշիռներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կողմերն արագ գերաճում են ճարպը, նույնիսկ ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացների ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց վերապատրաստումը սովորաբար քիչ ուշադրություն է դարձվում: Իսկ առօրյա կյանքում որովայնի թեք մկանները հազվադեպ են բեռնված: Կողքերը հնարավոր է հեռացնել միայն նպատակային մարզումներով `հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ տղամարդիկ խոստովանեցին, որ կանանց կազմվածքն իրենց առավելապես գրավում է բարակ իրանով: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր աղջիկներին է բախտ վիճակվել ունենալ բարակ կազմվածք: Ուստի անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել «ջրաղացի» գոտկատեղի վարժությունը: Դա շատ պարզ է և արդյունավետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը բազմակողմանի ֆիզիկական գործունեություն է, որը հարմար է գրեթե բոլորի համար ՝ տեսակների և տեխնիկայի բազմազանության պատճառով: Վազքը տարբերվում է արագությունից, հեռավորությունից, խստությունից: Այն օգնում է ուժեղացնել և բարելավել ամբողջ օրգանիզմի առողջությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թենիսի պրոֆեսիոնալ ռակետ ընտրելու համար հարկավոր է արդեն պրոֆեսիոնալ լինել: Որպես կանոն, նման մարդիկ հատուկ առաջարկությունների կարիք չունեն, նրանք իրենք էլ շատ լավ գիտեն, թե իրենց ինչ է պետք: Բայց եթե դեռ համոզված չեք ձեր գիտելիքների մեջ, և ցանկանում եք պատասխանատու կերպով մոտենալ ընտրությանը, ապա որոշ օգտակար տեղեկություններ շատ օգտակար կլինեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեր որովայնը խստացնելը երազ չէ, այլ իրականություն: Կա որովայնի խոռոչի համար հատուկ մարզման ծրագիր, որը նախատեսված է մկանային զանգվածի անընդհատ աճող աճի համար: Պարզապես պետք է սկսել փոքր, աստիճանաբար անցնելով ավելի մեծ բեռների: Հաճախ նրանց համար, ովքեր երբեք չեն մարզվել, շատ դժվար է սկսել մարզվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մամուլը պետք է պարբերաբար մղել ՝ դրա վրա օրական ծախսելով մոտ 30 րոպե: Կրկնությունների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի `սկսած 10-ից, այս թիվը հասցնելով 50-ի: Եվ մի մոռացեք ճիշտ շնչառության մասին: Անհնար է միանշանակ պատասխանել այս հարցին, շատ բան կախված է նրանից, թե ինչ նախնական տվյալներով է մարդը սկսում ուսումնասիրել, և ինչ արդյունքի է ուզում հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ պատրաստվում եք վազքի գնալ, նախապես պետք է մտածեք ճիշտ կոշիկ ընտրելու մասին: Բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները պատշաճ ուշադրություն են դարձնում վազքի կոշիկների ընտրությանը: Selectedիշտ ընտրված սպորտային կոշիկները, չնայած դրանք չեն երաշխավորում արդյունքի հասնելը, թույլ են տալիս խուսափել տարբեր վնասվածքներից ու վնասվածքներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Dանգերը խստացնում և ամրացնում են ձեր ձեռքերում, մեջքին և կրծքավանդակի մկանները: Նրանց հետ դասերը հարմար են, քանի որ դրանք կարող են իրականացվել սահմանափակ տարածքում `առանց անվտանգության ցանցի և հատուկ սարքավորումների: Բացի այդ, դանիչներով վարժությունները շատ ժամանակ չեն պահանջի, բայց դրանք արագորեն կբերեն նկատելի արդյունք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լավ ֆիզիկական ձևը պահպանելու, սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու և ընդհանուր առմամբ մարմնի տոնուսը պահպանելու առավել բյուջետային և արդյունավետ միջոցներից մեկը սովորական վազք է: Այնուամենայնիվ, դա նաև պահանջում է պատասխանատու մոտեցում և որոշակի նախապատրաստում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մի պատճառով վազքը համարվում է ամենաշահավետ մարզաձեւերից մեկը: Այն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգը, զարգացնում մկանների բազմաթիվ խմբեր և նպաստում քաշի կորստին: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կիսում վազելու սերը: Որպեսզի սիրելիին վազք սկսեք, պարզապես անհրաժեշտ է նրան վարակել այս սպորտաձևով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամառային մարզական սեզոնը բացվում է ամենամյա May Cross Country Athletics- ով Բիցայում: Բոլորին թույլատրվում է մասնակցել, բայց կանոնները պահանջում են, որ դուք լինեք առողջ և լավ ֆիզիկական մարզավիճակում: Դա անհրաժեշտ է - ստորագրությամբ հաստատել ձեր առողջության համար պատասխանատվությունը

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բարակ իրանով կինը դառնում է ավելի ինքնավստահ, ձեռք է բերում զգայականություն ու փափկություն: Նա կարող է իրեն թույլ տալ տարբեր հանդերձանքներ կրել: Հին ժամանակներում գեղեցկուհիները հանուն գեղեցկության անպատկերացնելի զոհեր էին անում. Նրանք կրում էին կորսետներ և նույնիսկ հանում կողերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պարուրաձեւ մարմնամարզությունն իրավամբ առաջատար դիրք է գրավում առողջության բարելավման այլ ֆիզիկական դաստիարակության այլ տեսակների շարքում: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իրականացնել այս տեսակի վարժություններ, քանի որ դա չի պահանջում ավելորդ ջանք, բայց արդյունքը գերազանցում է բոլոր սպասելիքները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարաթոնյան վազքը, ճիշտ մարզվելով, բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության և ձևի վրա, ավելի ու ավելի շատ ուշադրություն է գրավում: Ոմանց համար մարաթոն վազելը նաև ինքնազարգացման տարր է ՝ թռիչք ձեր գլխավերևում: Այժմ մարաթոնի մրցավազքի տևողությունը ստատիկ է և չափվում է 0,1% ճշգրտությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր մեջքի և ձեռքի գեղեցիկ և ուժեղ մկանները, ձգումները պետք է լինեն հիմնական վարժությունը: Եվ դրա համար ընդհանրապես չարժե մեծ գումար ծախսել մարզասրահ այցելելու վրա, սովորական հորիզոնական բարը կօգնի ձեզ ձեռք բերել սպորտային ձև և գրավիչ կազմվածք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սկանդինավյան ձողերով քայլելը ֆիթնեսի յուրօրինակ ձև է, որն ի սկզբանե մշակվել է դահուկորդների մարզման և վերականգնման համար: Ձողերով քայլելիս ներգրավված են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, ուստի այն համարվում է նույնքան արդյունավետ, որքան վազքը, բայց դա չի վնասում հոդերը: